С годами наш организм меняется, и некоторые упражнения, которые были безопасны и эффективны в молодости, могут стать опасными для здоровья в зрелом возрасте.
В этой статье, я хотел бы поделиться с вами информацией об упражнениях, которые лучше избежать, чтобы предотвратить травмы и сохранить свое благосостояние.
Изучите внимательно, чтобы не допустить таких опасных ошибок, как мой дед. Позже расскажу его историю.
Почему эти упражнения опасны
1. Глубокие приседания:
Глубокие приседания с большой нагрузкой могут оказывать давление на коленные суставы и поясницу, что приводит к повреждениям хрящевой ткани и связок.
2. Прыжки с высоты:
Прыжки с высоты (даже небольшой) создают значительную нагрузку на суставы и связки, что может вызвать повреждения и растяжения.
3. Повороты корпуса на максимум:
Повороты корпуса на максимум могут привести к повреждениям позвоночника и шейных мышц из-за возможного перенапряжения.
4. Жим штанги на грудь и схожие упражнения:
Жим штанги на грудь может создавать слишком большую нагрузку на плечевой сустав и мышцы груди, что может привести к травмам.
5. Скручивания и подъемы ног:
Скручивания и подъемы ног могут негативно влиять на спину, особенно если выполняются неправильно или с излишним усилием.
Научные исследования
1. Исследование, опубликованное в журнале "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", показало, что упражнения(типа глубоких приседаний), которые создают большую нагрузку на коленные суставы, могут привести к развитию остеоартрита у людей старше 50 лет.
2. Исследование, проведенное в Университете Чикаго, выявило, что повышенная нагрузка на плечевой сустав, такая как при выполнении жима штанги лежа, может привести к повреждению сухожилий и суставных хрящей. Это особенно важно для людей в зрелом возрасте, у которых суставы и связки уже подвержены естественному износу.
Жизненная история дедушки в доказательство
Мой дед из тех людей, которые никогда не сидят на месте. Сколько его помню, он всегда что-то строил, мастерил, ковырялся в огороде. И никакие уговоры на отдохнуть или беречь организм не работали.
Старость подкралась незаметно и пришла ни одна, а с подругами в виде болячек и износа организма.
Как-то раз, дед как обычно затеял стройку. Решил сделать беседку у дома, чтобы жарить шашлык и готовить плов. Закупил кирпич, цемент, песок. Вроде все как обычно.
Одного не рассчитал - возраст под 70 лет. Как итог при поднятии мешка цемента была сорвана спина и "стрельнуло" колено(поднимал правильно с приседом). И до кучи он еще и неудачно спрыгнул со строительных лесов, да так, что аж упал на колени, и чуть не ударился головой. И все эти напасти за 1 лето. А теперь вернитесь и почитайте, что я перечислял выше.
Мы не супер герои и заботится о себе нужно, особенно, когда возраст уже за 55. Да и всем возрастам не мешало бы.
Мы должны быть более внимательными к своему организму и выбирать упражнения, которые подходят именно нам и не представляют опасности для здоровья. Грамотно подбирать веса и амплитуду.
Заключение
Не стоит забывать, что с возрастом наш организм нуждается в особенно бережном отношении. Избегайте опасных упражнений, которые могут привести к травмам и повреждениям. Лучше выбирать более безопасные и подходящие виды физической активности, которые помогут укрепить мышцы, суставы и поддерживать ваш организм в хорошей форме на протяжении всего зрелого возраста. Помните, что забота о своем здоровье - это залог активной и счастливой жизни!
