Любой опытный тренер вам скажет, что силовая тренировка и занятия с железом гораздо эффективнее для здоровья, чем кардио в том случае, если:
- вы хотите преодолевать себя,
- вы хотите сжигать жир.
Не забывайте ставить лайк и делитесь этой новостью со своими друзьями!
А вот если нужно восстановить сердце, то лучше обратиться к кардио-тренировкам.
Комплекс упражнений для пожилых людей состоит из базового уровня и из того, что когда-то нам преподавали на уроках физкультуры. Да, та самая забытая классика в спорте, жаль, что мало кто о ней помнит.
Итак, вот эти упражнения.
1. Тренируем ноги.
Нужно делать выпады в прыжке. Думаем, это упражнение для многих знакомо, ведь оно отлично помогает работе сердца, а также способствует растяжке мышц. Один раз в день по 2 подхода.
2. Отжимаемся.
То есть теперь нагрузка будет не на ноги, а на туловище. Отталкиваясь от пола необходимо еще раздвигать конечности.
После этого упражнения необходимо измерить пульс и отдохнуть минутку. Дыхание должно восстановиться, поэтому необходимо медленно вдыхать и выдыхать. Вспомните, как нас учили в школе.
3. Тренируем поясницу и пресс.
Нужно вставать в упор, прогнуться и достать верхними конечностями коленей. Таким образом, ваши мышцы спины хорошо работают.
4. Пресс.
Как нас учили в школе? 10 раз нужно сделать прямо, а затем на искосок такое же количество.
Необходимо соблюдать интервалы. Например, работаете полминуты и 15 секунд отдыхаете. Если занимаетесь дома, а не в тренажерном зале, то также нужно не забывать про спортивную обувь. На руку можно одеть пульсометр или часы, которые считают пульс.
Не забывайте, если проблемы с сердцем имеются либо другие противопоказания, то обращайтесь к врачу.
Не забывайте подписываться, чтобы узнавать о других новостях Омска:
