Между рабочими обязанностями, семейными обязательствами и общением с людьми может показаться, что найти время и силы на заботу о себе практически невозможно. А между тем, внимательное отношение к собственному благополучию является залогом полноценной и сбалансированной жизни. Заботиться о себе - значит уделять время себе, своему здоровью, своим физическим, эмоциональным и умственным потребностям, уважать их и реагировать на них.
Важно найти такой баланс, который соответствует вашим потребностям, вашим ценностям и вашему ритму жизни.
1. Забота о своем времени Три сферы, которые должны сосуществовать, - это профессиональная, личная и социальная сфера. Если одна из них превалирует над другой, возникает риск чрезмерных усилий, что может привести к дисбалансу. Заботиться о своем времени - значит выделять время для занятий, которые питают нас и доставляют удовольствие. Это могут быть хобби, увлечения, отдых, творчество или просто время, отведенное на отдых и восстановление сил.
• Выделите один вечер в неделю для просмотра любимого фильма
• Выбирайте один день в неделю для занятий любимым делом и/или спортом
• Выделите 15 минут в день для дыхательных упражнений или медитации
2. Забота о своем теле Забота о своем теле абсолютно необходима. Она отражает вашу самооценку и любовь к себе. Не говоря уже о том, что тело - это машина, которая помогает нам жить, без него ничего не получится. Забота о своем теле включает в себя такие привычки, как здоровое питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и отказ от вредного для здоровья поведения.
• Каждый день после работы совершайте 30-минутную прогулку
• Установите для себя регулярное время отхода ко сну и создайте в спальне успокаивающую атмосферу
3. Забота о своем разуме Забота о разуме предполагает стимулирование и культивирование личностного развития. Это может быть чтение книг, освоение новых навыков, постановка (четких и реалистичных) целей, работа над своим воображением или участие в интеллектуально насыщенных мероприятиях.
• Записаться на какое-либо занятие (гончарное дело, рисование) • Обучение игре на каком-либо инструменте
• Обучение иностранному языку
4. Забота о своих отношениях
• Социальные связи - одна из главных основ нашего благополучия. Будь то любовь или дружба, уважение и доброта - понятия, о которых никогда нельзя забывать. Опасность токсичных отношений, которые колеблются между унижением и низкой самооценкой, очень велика. Дисфункциональные отношения могут причинить много психологических страданий. Заботиться о своих отношениях - значит поддерживать здоровые, позитивные отношения с окружающими и уметь устанавливать четкие границы. Организация семейного ужина или вечера игр с друзьями • Спрашивать друзей и близких, как у них дела
• Научиться говорить "нет" в ответ на просьбу об услуге, когда вы перегружены
• Отделяться от токсичных людей
5. Забота о своих эмоциях Когда негативные мысли овладевают вами, нужно научиться их распознавать, чтобы выстроить более рациональный образ мышления. Например, если я чувствую, что мне трудно справиться с работой, и первая мысль - "я не справляюсь", нужно выявить эту мысль и преобразовать ее в более благоприятную альтернативную мысль, например, "это сложно, но постепенно я справлюсь”. Принижение себя не приводит ни к чему, кроме потери уверенности в себе. Забота о своих эмоциях означает их распознавание, принятие и здоровое выражение. Вот несколько примеров:
• Практика сопереживания себе, когда вы заботитесь о себе так, как заботились бы о члене семьи или друге.
• Применять практики эмоциональной регуляции
• Уметь просить о помощи и принимать ее
6. Снижение стресса и тревоги Важно научиться управлять стрессом, тревогой и негативными эмоциями. Понимание источников своей тревоги может помочь вам справиться с ней. Если тревога сохраняется в течение нескольких месяцев и становится настолько хронической, что отвлекает от повседневной жизни, следует обратиться к специалисту. Несколько советов по снижению стресса:
• Занимайтесь медитацией или йогой, чтобы расслабиться
• Изучите техники управления стрессом, такие как мышечная релаксация
• Пройдите программу “Как управлять жизненными вызовами и оставаться спокойным”
7. Избавьтесь от лишнего, чтобы восстановить связь с собой Отказ от лишнего, например, отключение от экранов, помогает восстановить связь с самим собой. Практикуйте осознанность, уделяя особое внимание настоящему моменту. Выделите в своем расписании тихие, спокойные моменты для размышлений о себе и своей жизни.
Вот несколько примеров:
• Регулярно делайте перерывы в работе с цифровыми технологиями, ограничивая время пребывания в социальных сетях
• Заведите дневник, записную книжку для своих мыслей и чувств
• Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы задать себе вопросы о том, что для вас важно
• Практикуйте благодарность, регулярно отмечая положительные стороны своей жизни и концентрируясь на том, что происходит
Забота о себе и других
Я боюсь любить
Как обрести уверенность в себе
Зная эти проблемы, я создала авторскую программу Как справляться с жизненными вызовами. Эта программа нацелена на то, чтобы изменить мышление, управлять эмоциями и иметь ясную стратегию для любых жизненных вызовов. Вы получите много практических инструментов и методов, позволяющих принимать любые ситуации и иметь решение и понимать, как действовать в сложных ситуациях
