Негативные чувства можно переживать по-разному. В одном случае они приведут к саморазрушению, а в другом — к освобождению и новым, более здоровым сценариям жизни.
Первый вариант —завалиться в страдание, а страдание не заканчивается.
Например, вы испытываете обиду из-за несбывшихся ожиданий. За обидой чаще всего идёт краткосрочное (непризнанное) разочарование, а затем гнев, чтобы нейтрализовать боль. Потом — защитная реакция обесценивания. И этот процесс, бывает, затягивается на годы.
Обида может сильно задержать в развитии, когда вы не вкладываетесь в работу, в хобби, в себя, свою внешность, здоровье, путешествия. Психика все ресурсы тратит на то, чтобы обрабатывать это чувство.
Второй вариант — горевание. Оно, в отличие от страдания, — заканчивается. Помогает внутренне вырасти.
По-настоящему прожить эмоцию — значит признать свою боль. Пожалеть себя искренне, поплакать. Если есть рядом люди, которые могут поддержать, — признаться им в своей боли, рассказать о ней вслух. Постепенно реакция выйдет, наступит освобождение и придет новое решение, новое видение ситуации и перестроится опыт.
Только так мы выходим во взрослую позицию и делаем нашу жизнь лучше, комфортнее, гармоничнее.
Как отличить грусть и проживание от депрессии?
Главный критерий – сколько времени в день вы «живёте»: встречаетесь с друзьями, гуляете, занимаетесь интересным для себя делами (кроме работы и соцсетей), в которых вы не отдаёте, а наполняетесь.
Что делать, если вы «живёте» только по выходным или не «живёте» совсем?
Соблюдать элементарные правила:
- Придерживаться режима сна
- Делать зарядку
- Выходить на прогулку в любую погоду
Удивительно, но эти простые действия работают. Ваша эндокринная система и психика начинают правильно функционировать. Организм перестает испытывать дефицит, и вы находитесь либо в балансе, либо в наполнении. И тогда даже грусть можно планировать – уехать в субботу на дачу читать Пелевина под яблоней и грустить.
Я могу быть любой: как принять свои чувства и стать цельной?
Речь о той цельности, когда человек принимает в себе все: и страх, и вину, и злость, и радость, и смелость, и лень. Весь спектр чувств и эмоций. Он не пытается себя переделать.
Не надо ходить к старенькой маме и выяснять, почему винила и критиковала.
Можно запустить процесс сепарации и достроить свою личность внутри себя самостоятельно.
Вся суть работы психолога в том и заключается, чтобы восстановить внутри человека цельность, чтобы он себя истинно полюбил.
Когда пора обращаться к психологу?
Не так важно, чего вы боитесь (онкологии, ходить на собеседования, сойти с ума, собак и т.д.), на кого обижаетесь или злитесь, сколько продолжительность и интенсивность этого состояния.
Проанализируйте:
- Насколько эта мысль держит и как долго.
- Что вы чувствуете в теле. Например, дискомфорт в груди, насколько сильно от 0 до 10.
- Что хочется сделать, что происходит с телом: как будто парализует, сильное напряжение или жарко рукам и ногам так, что хочется бежать.
Если реакции в теле сильные, тогда мы говорим о том, что человек не может управлять своим состоянием. Оно его захватывает и портит ему жизнь и общение с другими людьми. Это серьезный повод обратиться к специалисту.
В идеальном мире мы бы все обращали внимания на эмоции друг друга, вовремя поддерживали, честно признавались друг другу в любви, говорили приятные фразы.
Но по факту мы часто не замечаем, что с человеком происходит, либо нам «нечем» замечать. Когда собственные эмоции не присвоены, ты ими не владеешь и не понимаешь, что происходит с другим человеком.
Поэтому так важно развивать эмоциональный интеллект, замечать свои реакции и чувства и разбираться в их причинах. А главное — разрешать себе их все.
