Существует два типа людей. Те, для кого ранее утро — это возможность начать новый прекрасный день. Они, будто персонажи из рекламы «Несквик», потягиваются по утрам в кроватке, щурясь от солнца и с аппетитом уплетают шоколадные шарики в молоке.
Изображение от ijeab на Freepik
У вторых напоминание о раннем подъёме вызывает дёргающийся глаз. Они с трудом выползают из кровати под душераздирающий звон будильника. Кое-как затащив себя в ванную, медленно восстают из царства сна, словно зомби из фильма про апокалипсис. Кряхтя и покачиваясь, они добираются до работы, где их оживляет чудодейственный эликсир из голоса начальника и задач, составляющих трудовую повестку.
Первые и вторые именуют себя жаворонками и совами. Но мало кто знает, что разница между биологическими часами жаворонков и сов составляет 2 часа. То есть кому-то удобнее просыпаться в 7 утра, а кому-то в 9. Биологических часов, настроенных на подъем в полдень, нет.
Если вы решились на такой серьёзный шаг, как изменение режима сна, эти советы вам точно помогут.
Сходите к врачу
Первый совет, который я не увидела ни в одной статье про ранний подъем. Многие ругают себя за утреннюю несобранность и отсутствие дисциплины. Но даже не задумываются о том, что вялость и стресс по утрам могут быть связаны с нехваткой витаминов, гормональными сбоями, психоэмоциональными и другими проблемами. Лучше копнуть эту тему глубже и проверить своё состояние. Даже если окажется, что с вами все в порядке, поход к врачу станет самоуспокоением. Проблемы с дисциплиной решить легче, чем проблемы со здоровьем.
Определите мотивацию
Предполагаю, что вы годами залеживались по утрам в кровати. За это время у вас выработался автоматизм, силу которого нельзя недооценивать. Инициатива вставать пораньше кажется вам благородной и перспективной, но ваши тело и мозг так не считают. Они будут всячески бунтовать против изменений. Сильная мотивация станет для вас стержнем, на который следует опереться в борьбе с автоматизмами.
После первого звонка будильника сразу вставайте
Фраза «ещё 5 минут» — коварная ловушка, которая возвращает мозг в начальную фазу сна. Переводя будильник, вы усложняете себе задачу, делая подъём ещё более невыносимым. В действительности телу достаточно 10-15 минут в вертикальном положении, чтобы сонливое слабое состояние прошло.
Начинайте сразу делать
Заранее придумайте утренний ритуал из простых действий. Можно пойти чистить зубы, убрать постель, включить свет, музыку, сделать 10-минутную медитацию, выпить стакан воды. Действуйте сразу, без промедления. А то утренний не выспавшийся мозг быстро найдёт вам оправдание, почему не сегодня.
Запланируйте на утро что-то приятное
Пусть это будет чтение книги, просмотр сериала, приятный завтрак. Если вы проснетесь с мыслью о том, что сейчас вас ждёт любимое дело, утро перестанет быть стрессовым.
Изображение от cookie_studio на Freepik
Превратите серьёзные намерения в игру
Никто не любит заставлять себя что-то делать, но с большой вероятность готов провести эксперимент. Подготовьте календарь или чек-лист с датами и временем подъёма. Поощряйте себя в дни, когда вы точно следуете графику.
Готовьтесь к подъёму с вечера
Чтобы рано и быстро проснуться, нужно рано и быстро заснуть. Поскольку наша с вами задача не только поднять себя с постели, но и чувствовать бодрость, придется спать необходимые 6-9 часов. Желательно рассчитать время так, чтобы проснуться в быструю фазу сна. Так вы будете чувствовать себя выспавшимися и энергичными.
И напоследок мотивирующая цитата от автора бестселлера «Магия утра» Х. Элрода:
«Внутренне противясь неизбежному пробуждению, вы жмёте на кнопку повтора звонка, не осознавая при этом, что ваше сопротивление отправляет Вселенной вполне чёткое сообщение: вы предпочли бы поваляться в кровати и поспать, а не жить осознанно и активно и творить жизнь, которую вы описываете как жизнь своей мечты. Поступая так, вы на самом деле сопротивляетесь жизни».
Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста, «Сказать спасибо».
Если не хотите пропустить новый интересный материал, нажмите «Подписаться».
Запись на консультацию по ссылке: https://taplink.cc/psycholog.kseniya
Автор: Ксения Лазарева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
