Как преодолеть страх упущенной возможности

Жизнь студента всегда насыщенна со­бытиями, но, несмотря на это, может появиться страх упустить нечто важное и интересное. У такого феномена есть определение – fomo (fear of missing out).

Страх упущенной выгоды, тревога отстать в чем-то от остальных, ока­заться не в курсе каких-то важных событий, не быть вовлеченным в какую-то активность, скорее всего, знакомое каждому из нас состояние. Кажется, что наша жизнь менее зна­чительна, чем у других, а все самое интересное происходит где-то, с кем-то, но не с нами.

Страх упущенной выгоды проявляет­ся в навязчивом слежении за жизнью других людей и новостями в соци­альных сетях с целью не пропустить ничего важного, что в свою очередь лишь усиливает тревогу, поскольку информация о событиях в жизни других людей усиливает ощущение упускаемой выгоды. Во многом это связано с тем, что люди в социаль­ных сетях делятся, прежде всего, яркими, положительными событи­ями, тем самым создают впечатле­ние того, что их жизнь «идеальна» и достойна всеобщего внимания. Но страх упущенных возможностей обусловлен не столько этим, сколь­ко психологическими причинами, связанными с системой ценностей личности, неудовлетворенными по­требностями, отсутствием самореа­лизации. Такого рода страх вряд ли почувствует человек, понимающий ценность и уникальность собствен­ного жизненного пути, имеющий любимое дело, которое увлекает, дает энергию и яркие переживания. И наоборот, FOMO будет обострять­ся, когда духовный вакуум люди заполняют сравнением своей жизни с чужой. Исследователи говорят, что люди с низким уровнем удовлетворе­ния фундаментальных потребностей склонны к более высокому уровню страха что-то упустить.

Среди студентов СПбГЭУ был проведен опрос с целью выяснить, страдают ли они синдромом FOMO. В опросе приняли участие 15 че­ловек и больше половины из них признались, что не могут оставаться продолжительное время без телефо­на, постоянно проверяют новости в социальных сетях и испытывают чувство вины, если пропустили ка­кое-то важное для них событие.

За комментарием мы обратились к доценту кафедры коммуникацион­ных технологий и связей с обществен­ностью СПбГЭУ, кандидату психологических наук Елене Шемякиной.

Страх упущенной возможности, как любое негативное чувство, длительное время переживаемое нами, может привести к различным деструктивным последствиям для психического и физиологического здоровья, вплоть до хронических заболеваний, зависимостей различ­ного плана, тревожности, депрес­сии и прочее. Если вы осознаете причину сниженного настроения и активности, то нужно приложить все усилия для ее преодоления. В случае, если самостоятельно спра­виться не получается, необходимо обратиться за психологической помощью к специалистам.

Вполне допустимо, что страх упущенных возможностей испыты­вают студенты, не имеющие пока полноценных возможностей реа­лизовать себя в профессиональной деятельности. Но, с другой сто­роны, время студенчества – это воз­можность попробовать свои силы в самых разных видах деятельности, которые, в том числе, предлагает и наш университет. Конкурсы, различные клубы, дискуссионные площадки, волонтерская деятель­ность… – все эти активности дают возможность реализовать себя и не чувствовать, что «жизнь проходит мимо». Кроме того, существуют научно обоснованные способы преодоления страха упущенных возможностей и повышения своей мотивации:

- ограничить время, проведенное в социальных сетях, отключить уведомления, стараться общаться «в реальности», проводить боль­ше времени с друзьями и семьей, не отвлекаясь на гаджет;

- жить «здесь и сейчас», получать удовольствие от каждого прожи­ваемого в настоящем момента, осознавать каждый миг как важ­ный и неповторимый (а не ждать, что однажды, когда-то в будущем наступит прекрасная жизнь);

- но при этом определить конкрет­ные цели, спланировать свои действия для их достижения. Исследования показывают, что установление конкретных целей повышает мотивацию и вероят­ность их достижения;

- развивать свои способности, навыки и умения, «soft skills», которые будут актуальны всегда и везде, а не только в профессио­нальной деятельности. Научные исследования доказали, что «гиб­кие навыки» — это 85% успеха человека в профессии;

- избегать сравнений себя, своей жизни и достижений с другими людьми. Каждый человек имеет уникальные способности, воз­можности, поэтому важно сосре­доточиться на личных успехах и личном развитии;

- принимать решения, основыва­ясь на своих ценностях и при­оритетах: решения, которые соответствуют нашим личным ценностям, обычно приносят большее удовлетворение в долго­срочной перспективе;

- не бояться ошибок: не существует решений с 100% вероятностью успеха. Вместо того чтобы бороть­ся с ошибками или сожалениями, принимайте их как возможно­сти для обучения и личностного роста;

- занятия физической активностью положительно влияют на настро­ение, снижают уровень стресса, поскольку улучшают кровообра­щение и увеличивают уровень эндорфинов (гормоны счастья), дают необходимую разрядку на­пряжения.

Материал подготовлен Дианой Пыхтеевой.