Здравствуйте! Стареем мы все по-разному, однако в этом процессе есть много сходств. Учёные продолжают изучать старение, и можно сказать, что они всё ещё находятся в начале пути, хотя уже раскрыли немало его «секретов». Например, сейчас мы знаем, как оставаться здоровыми и вести полноценную жизнь после 60, а также что может нам помешать. Давайте поговорим об этом?
Профилактика артрита
Воспаление суставов – довольно частое явление, от которого страдают пожилые люди. Связано оно со снижением выработки коллагена, отвечающего за подвижность суставов.
Проблему эту можно решить, если контролировать своё меню, в котором должны быть свежие цитрусовые, холодец, костный бульон, мясо и желатин, а также витамин С. Эти продукты помогут стимулировать выработку коллагена и предотвратить возникновение воспалительных процессов в суставах.
Контроль давления
Следить за давлением после 60 очень важно. Представители сильного пола, перешагнувшие 55-летний рубеж, зачастую страдают от повышенного давления. При таком раскладе стенки сосудов ослабляются, а риск инсультов, инфарктов и даже слабоумия увеличивается.
- Нормальное давление: составляет менее 130/ менее 85 мм рт. ст.
- Высокое нормальное: 130–139/85–89 мм рт. ст.
- I степень гипертонии: 140–159/90–99 мм рт. ст.
- II степень гипертонии: 160–179/100–109 мм рт. ст.
- III степень гипертонии: более 180/ более 110 мм рт. ст.
Активность всегда и везде
Движение играет невероятно важную роль для людей старше 60 лет. Рекомендуется проводить хотя бы минимальную физическую активность ежедневно, а в идеале – регулярно заниматься силовыми упражнениями. Это поможет предотвратить саркопению – потерю мышечной массы и силы, что особенно важно для сохранения здоровья.
Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, специалисты советуют сочетать силовые упражнения с аэробными тренировками. Кстати, физическая активность также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и деменции.
Таким образом, регулярное движение становится не только способом сохранения мышц и физической формы, но и ключом к общему благополучию и здоровью.
Всем спокойной ночи!
Учёные подтвердили, что если взрослый человек спит менее 6 часов в сутки, то его «шансы на деменцию» существенно больше, чем у тех, кто не жалеет времени на сон и спит 7–9 часов.
Чтобы улучшить сон и побороть бессонницу, рекомендуется проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. Также важно не употреблять пищу менее чем за час до отхода в кровать и избегать вредного синего света от экранов гаджетов и телевизора перед сном.
Общение как способ борьбы со стрессом
Прописная истина о том, что человек является социальным существом, абсолютно верна! Одиночество может привести к разрушению очень важных систем в нашем организме.
Однако, не только мозг страдает от одиночества – финские исследователи утверждают, что если мужчина испытывает одиночество в течение 20 лет, то у него возрастают шансы на развитие онкологических заболеваний, которые могут иметь негативные последствия.
Это результат стресса, вызванного одиночеством, который ослабляет иммунную систему и способствует возникновению воспалительных процессов. Поэтому общение с близкими, друзьями и знакомыми может помочь пожилому человеку избежать подобных проблем.
Старость не повод давать мозгу расслабиться
И даже, наоборот, умственная активность в этот период имеет не меньшее значение, чем физическая. Мозг, который занят лишь привычными повседневными задачами, стареет куда быстрее – страдают мышление, внимание и память.
Что делать? Пресловутые кроссворды – это, конечно, хорошо, но чтобы мозг получал «пищу», виды деятельности нужно менять и осваивать что-то новое. Например, можно выучить новый язык, сделать первые шаги в рисовании, научиться играть на музыкальном инструменте, или заняться вышивкой, выпиливанием и другими новыми видами деятельности.
О «расслаблении» мозга говорит ухудшение автоматических реакций – иногда мы даже не можем переступить через препятствие. Поэтому пожилые люди нередко спотыкаются и падают.
Алкоголь с осторожностью
Как выяснилось в недавнем исследовании, десятая часть людей возраста 65+ довольно активно употребляет алкоголь. Стоит ли напоминать об увеличении риска онкологии и болезней сердца, которые могут быть спровоцированы такими возлияниями?
Дополнительной проблемой может стать уже упоминавшееся уменьшение мышечной массы и крепости костей – падение в нетрезвом состоянии в пожилом возрасте может принести куда больше проблем, чем в 30 лет.
Прививки
Для людей старше 60 лет вакцинация от пневмонии, гриппа и других подобных заболеваний является особенно важной. С возрастом риск развития этих болезней увеличивается, поэтому регулярные вакцинации помогают защитить организм и предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем.
Заключительные мысли
Пожилой возраст вовсе не означает, что нужно проводить остаток жизни перед телевизором. На самом деле, это время может быть использовано с пользой для души и тела.
Главное — направить имеющуюся энергию в правильное русло. В качестве физической активности подойдут прогулки, физкультура, йога или плавание, которые помогут поддерживать форму и здоровье. Также можно уделить время чтению, рисованию, музыке, или даже рукоделию.
Активная жизнь в пожилом возрасте способствует поддержанию физического и психологического благополучия, помогает сохранить энергию, радость и ощущение удовлетворения от жизни.
Интересно, вы со мной согласны? Задавайте вопросы. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.