Незавершенные дела, откладывание дел на потом (прокрастинация) отнимают силы, энергию, мешают полноценно жить, делать что-то новое, радоваться и наслаждаться, потому что мало того ,что эти дела давят тяжким грузом, так еще и чувство вины часто вызывают, что вы что-то не сделали/ не доделали... Есть такое? У кого есть -эта практика для вас.
Итак, как завершить незавершенные дела.
1. Выпишите на листок всё, что вы хотели давно сделать, но это никак не делается.
2. Пройдитесь по списку. Спросите себя по каждому пункту:
- Я точно этого хочу?
- Мне точно это надо?
Отвечайте честно.
Часто в этот список попадают дела, которые вам не нужны, возможно вы просто пообещали, или думали что вам это тоже надо, потому что "все так живут", " мама/папа/муж сказали", возможно, это просто потеряло актуальность.
ПРИМЕР.
Я хочу жить в уютной квартире с хорошим ремонтом, мило обставленной и наполняющей меня силой и энергией. Мне очень важно чувствовать себя хорошо. Дома я провожу бОльшую часть жизни.
Но я все откладываю. Ремонт не делаю, мебель не меняю, не вкладываюсь в квартиру. Все висит. Давит. Задаю себе вопрос: я точно этого хочу? Мне точно это надо?
Вроде и хочу, а вроде бы и нет. Хочу уют, но не хочу делать ремонт)) Почему? Потому что хочу вообще переехать в другую квартиру. Мне не нравится местоположение той, где я сейчас живу. Поэтому не хочу сейчас вкладывать деньги, время и энергию в неё.
Все!! Вопрос закрыт. Дело вычеркнуто из списка. И больше не "отсасывает" энергию. И эту энергию я уже направляю в новое дело - в поиск новой квартиры.
3. Пройдитесь по оставшемуся списку. Сделайте все дела, на которые нужно 5-10-15 минут времени, прямо сейчас.
ПРИМЕР.
Вы давно хотели позвонить подруге, маме, ребенку...
Задаем себе вопрос.
- Я точно этого хочу? Мне точно это надо?
Если ответ да, набираем номер, говорим ,что у вас есть 15 минут, что очень хотелось пообщаться и говорите все ,что хотели сказать.
4. У вас в списке остались еще дела? Которые нельзя вычеркнуть и не решить за 15 минут?
Рядом с каждым таким делом подробно расписываем:
- Почему/зачем я хочу это сделать?
- Что будет, если я это не сделаю? (вы удивитесь, но возможно, у вас еще отвалится несколько пунктов, потому что при ответе на эти два вопроса, окажется, что мир не рухнет и это вовсе не так уж важно)
- Почему я до сих пор этого не сделала? Что мешает?
- Как я могу устранить эти препятствия и сделать это дело?
- Как я себя буду чувствовать, когда сделаю это дело/решу этот вопрос?
Дальше составляем план по устранению препятствий и доделываем висящее дело.
Еще одна фишечка в помощь.
Если вы совсем не понимаете/не чувствуете, какие дела нужные/не нужные, важные/не важные, какие делать, какие нет, оцените каждое по 10 бальной шкале:
- где 10 - очень важно,
- 0 - не важно.
После этого я бы выкинула все, что меньше 5. И начала с тех, у которых 10 баллов.
ПРИМЕР.
Недавно работали с одной клиенткой и на консультации всплыло , что Ольге давно нужно было сходить на профилактику к мануальному терапевту. Но она все откладывала и откладывала, а дело все висит и все давит. Степень важности этого дела для нее +8. Значит вычеркнуть не может. Дальше Ольга отвечает на вопросы:
- Почему/зачем хочу это сделать?
Чтобы быть здоровой, хорошо себя чувствовать, предотвратить обострение.
- Что будет, если это не сделать? Может случиться обострение заболевания позвоночника. И тогда тело выйдет из строя, придется лежать, тратиться на лекарства. Это больно, это ограничения в жизни... Иногда болезнь затягивалась на месяцы. В общем, малоприятные последствия.
- Почему до сих пор этого не сделала? Что мешает?
Жалко времени, потому что врач принимает только по "живой очереди", в которой можно просидеть 4-5 часов.
- Как можно устранить эти препятствия и сделать это дело?
Найти другого специалиста, который ведет прием по записи и в конкретное время сходить. Или прийти к своему мануальному терапевту прямо перед закрытием, тогда в очереди максимум придется посидеть 1,5 часа.
- Как изменится самочувствие, когда этот вопрос будет решен?
Да классное будет самочувствие! Профилактика вовремя. Отсутствие обострения. Хорошее здоровье и настроение! Можно еще год дальше спокойно жить, радоваться, не бояться за спину))
Дальше из этих вариантов решения нужно выбирать один. Задаю Ольге вопрос: вы готова идти к другому специалисту? Нет, не готова, потому что "своему" она доверяет, она давно ходит к нему и он хорошо знает ее историю болезни. После этого она планирует визит в своем графике.
Всё, вот вам и решение. Дальше берем и делаем, а не ждем, когда" накроет", потому что когда накроет, то тратим время, деньги, свое собственное здоровье.
