Забота о своих внутренних органах является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Довольно распространенная проблема, связанная с внутренними органами - птоз, или их опущение. С ней может столкнуться каждый. Поэтому сегодня разберём ее подробнее.
⠀
Наш организм - это сложная машина, которая требует постоянного ухода и поддержки. Внутренние органы, такие как почки, мочевой пузырь, матка и предстательная железа, имеют жизненно важную роль в нашем организме.
Опущение - это состояние, при котором органы смещаются из своего обычного положения и начинают пролапсировать.
Опущение может затронуть мочевой пузырь, матку и предстательную железу. Это состояние может вызывать дискомфорт, боли и снижение качества жизни.
⠀
Причины опущения внутренних
- Беременность и роды
- Резкое снижение веса тела
- Плохая осанка
- Регулярное поднятие тяжестей
- Повышение внутрибрюшного давления
- Сидячий образ жизни или неблагоприятные условия работы
⠀
Способы профилактики опущения
Важно обеспечить поддержание сильных мышц тазового дна
⠀
- Укрепление тазовых мышц может быть достигнуто путем регулярных физических упражнений, таких как упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля направлены на сокращение и расслабление мышц таза, что способствует укреплению их тонуса.
- Избегать тяжелых физических нагрузок, которые могут негативно влиять на органы внутри таза.
- Обратите внимание на осанку
При правильной осанке органы брюшной полости функционируют нормально.
Если осанка неправильная, органы смещаются и сдавливаются. Если позвоночник искривлен, слабые мышцы и связки не могут поддерживать кишечник и желудок. Нарушается отток желчи и ухудшается перистальтика кишечника.
- Обратите внимание на правильное рациональное питание
Важно также контролировать свой вес, поскольку ожирение и избыточная масса тела может являться фактором, способствующим опущению органов.
Употребление большого количества фруктов, овощей и злаков помогает снизить лишний вес и риск развития опущения.
Секрет прост - на переваривание сырой пищи и злаков организм тратит больше энергии, поэтому вес снижается!
⠀
Недержание
Опущение часто сопровождается недержанием, которое также является распространенной проблемой, связанной с внутренними органами.
⠀
Недержание - это состояние, при котором невозможно контролировать вывод мочи или кала. Это может быть неприятным и стыдным для тех, кто сталкивается с этой проблемой.
Для профилактики недержания также необходимо укреплять тазовое дно.
Важно включить в свою физическую активность упражнения, направленные на сокращение мышц таза. В тех случаях, когда упражнения не приводят к необходимым результатам, можно обратиться к специалисту.
⠀
Что может рекомендовать кинезиолог в таком случае?
2 простых упражнения для укрепления мышц тазового дна
⠀
Ходить по полу на ягодицах
Начните делать упражнение с 5 минут если не занимались спортом, или 10 минут, если занимается спортом регулярно.
Постепенно увеличивайте время зарядки до 25 минут.
⠀
Лежа на спине, согните ноги в коленях и сжимайте подушку между коленей
Напрягите мышцы промежности и удерживайте несколько секунд.
Повторите 10 раз.
⠀
Важным аспектом профилактики опущения и недержания является поддержание вашей осанки в равновесии!
⠀
Поэтому приглашаю всех желающих на марафон “Ровная осанка“:
- Гимнастика Тай Чи
- Гимнастика меридианов
- Прокачка нижнего Дан Тяня
- Гимнастика Нижний Тайцзи-Цигун помогут сделать вашу осанку ровной, а 2 упражнения описанных выше☝️ укрепят мышцы тазового дна.
⠀