Мы завершаем серию постов о самооценке: здесь вы можете узнать, что такое самооценка, а здесь - как она формируется. Также предлагаю пройти тест для измерения уровня самооценки. сегодня подведем итог и узнаем, как же добиться здоровой самооценки.
Здоровая самооценка характеризуется чувством собственного достоинства и самоуважения. Если в детском и подростковом возрасте самооценка носит нестабильный характер, меняется от оценки окружающих людей, то во взрослом возрасте она должна становиться более стабильной и меняться от собственных взглядов и деятельности. Взрослый человек, усвоивший нормы и правила общества, самостоятельно оценивает свои поступки и дает им оценку, в отличие от ребенка, которому требуется мнение других людей.
Важно отметить, что здоровая самооценка является скорее высокой, но соответствующей реальным возможностям человека. Таким образом, человек понимает, что есть недосягаемые цели и цели, которых он может достичь, приложив определенные усилия. Желания и цели человека являются достаточно высокими, он не избегает сложностей в попытке защитить уверенность в себе.
Итак, ранее мы рассмотрели, что влияет на самооценку человека. Поговорим о том, как можно изменить свою самооценку во взрослом возрасте.
1. Самое главное и основное, что нужно сделать – отказаться от самокритики и критики окружающих. Внутренний критик формируется, как мы уже знаем, под влиянием и осуждением окружающих людей, а в дальнейшем может стать нашим «внутренним голосом». Его можно отследить по следующим критериям:
- Обесценивание. Все что вы сделали является будто бы незначительным, недостаточным («Я недостаточно постарался/сделал/красивый/умный…»);
- Сравнение. Если в детстве вас часто сравнивали с другими, во взрослом возрасте вы будете делать это самостоятельно («Маша смогла накопить на машину, а я нет», «А вот Петя лучше разбирается, чем я»);
- Сверхобобщение. При единичных ошибках делается вывод о всей деятельности. Сюда относятся фразы «Вечно я...», «Как всегда…» или «Я никогда…»;
- Обвинение. «А вот если бы я…», «Не нужно мне было…». Прошлого уже не вернуть, даже если вы действительно виноваты, вы не сможете изменить ситуацию, критикуя себя.
-Оскорбление и унижение. «Я глупый/никчемный/неудачник/некрасивый/недостойный…». Список можно продолжать бесконечно, но подобные «ярлыки» не помогут вам достичь успеха.
Упражнение 1: Подключите юмор и попробуйте написать письмо своему внутреннему критику, используя преувеличенные высказывания. Обязательно поблагодарите его за старания и скажите, что забираете его власть. Например, «Здравствуй мой Внутренний критик! Я хочу поблагодарить тебя за то, что ты меня оберегал и останавливал. Но все это время я отказывался от важных и нужных вещей для меня, я пропустил <…> и <…>. Я сравнивал себя с другими, например <…>. Я тратил много сил и энергии на борьбу с тобой, не рисковал, когда было нужно. Сейчас я решил, что забираю твою власть. Иногда я буду прислушиваться к тебе, но ты не сможешь всегда диктовать свои правила, теперь я взрослый и сам решаю, как поступать. С уважением, Маша, твоя новая хозяйка».
2. Ставьте для себя реальные цели. Возможно, вы решили освоить новый навык и ожидаете, что станете профессионалом. Да, вы действительно можете этого добиться, но не за один - два дня. Каждый раз, когда вы ставите для себя недостижимые по срокам цели и не справляетесь, срабатывает ваш внутренний критик. Кроме того, попробовав несколько раз, вы скорее откажетесь от нового увлечения и начнете новое. Начните с небольших простых задач и постепенно увеличивайте сложность, так вы сможете развиваться и получать удовольствие от того, что делаете.
3. Научитесь хвалить себя за то, что у вас получилось. Очень часто мы обесцениваем свои достижения и забываем, сколько сил приложили для выполнения задачи и какие результаты у нас получились. Иногда, действительно, результаты могут не радовать нас, ведь где-то в голове голосом взрослого мы слышим: «4? А почему не 5?». Но если оглянуться вокруг, мы увидим, сколько всего важного и полезного в своей жизни мы сделали.
Упражнение 2: Выпишите 50 поводов для гордости собой. Они могут быть значимыми и крупными или совсем небольшими. В этом списке будут все ваши достижения и успешные задачи. Прекрасно, если у вас получилось больше поводов, чем 50, список может быть любого размера, но не меньше 50. Поговорите со своими близкими, спросите их, почему они вами гордятся и дополните свой список. Похвалите себя за эти победы, это ваш успех, которым вы можете гордиться. В течение времени дополняйте его и перечитывайте.
4. Прислушайтесь к своим желаниям и поверьте в себя. Вспомните, как часто вы отказывались от какого-то своего желания из-за неуверенности в себе? Возможно, не ставили высоких целей, боялись начинать что-то новое, считали, что для вас это недоступно. Может быть, вы всегда мечтали о другой профессии или других условиях жизни. Когда мы подавляем наши желания, мы рискуем упустить возможность.
Упражнение 3: Вспомните, о чем вы мечтали раньше или что хотите сейчас? Какая деятельность вызывает у вас интерес или восхищение? Какие желания вы подавляете?
Посмотрите на ваш список и подумайте, что из него вы можете попробовать осуществить? В первые несколько минут вы, возможно, столкнетесь с сопротивлением, внутренний голос скажет: «Ну куда уж мне? Уже поздно» или «Я никогда не смогу так», вспоминайте внутреннего критика и не верьте ему. Вам не обязательно достигать самых высот в том деле, которое вызывает у вас интерес (вспомните пункт 2 и начинайте с малого). Например, если вы всю жизнь хотели рисовать, то не обязательно становиться художником. Начните с простого и купите себе карандаши или краски, посмотрите видеоуроки или запишитесь на мастер-класс. Сделайте это для того, чтобы получить удовольствие, а не менять жизнь.
Конечно, не все мечты можно воплотить в реальность. Так, например, невозможно стать космонавтом или балериной в возрасте после 30 лет без необходимой подготовки. Но никто не запретит вам посетить любительскую секцию танцев или балета, изучать космос и планеты.
Итак, мы поговорили про внутреннего критика, обсудили, как его опознать и как с ним бороться. Мы узнали, как можно изменить свою самооценку и рассмотрели три упражнения, которые позволят вам отказаться от самокритики, научиться хвалить себя и открыться новым возможностям. Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получится выполнить с первого раза, помните, что самооценка формировалась всю вашу жизнь, поэтому ее изменения и отказ от критики требуют времени.
