ТЕСТОСТЕРОН И САХАР: 28 причин не есть сахар и 43 способа поднять тестостерон

В этой статье разбирается связь выработки тестостерона и сахара. Затрагиваются темы с инсулином и избыточным потреблением углеводов. Даются рекомендации по увеличению собственного тестостерона. 

Давно изучаю тему тестостерона, но как-то не обращал внимания на его взаимосвязь с потреблением сахара. Мне захотелось разобраться подробно, как сахар, быстрые углеводы и, соответственно, глюкоза влияют на выработку основного мужского гормона.

Также во второй части статьи и в дополнительных материалах предоставляется 43 способа поднять тестостерон и большие статьи по инсулину, серотонину, соматотропину, углеводам и другим темам, наиболее полно раскрывающих тему сахара, гормонов, лишнего веса и здоровья. 

Начинаем. 

Итак, связь сахара и тестостерона:

1. Сахар повышает инсулин в крови, а он, в свою очередь, является контр-гормоном соматотропину и тестостерону.
2. При потреблении любой пищи, тестостерон падает.
3. Мужчины живут на 10-14 лет меньше, чем женщины, как раз и в том числе из-за связи сахара и тестостерона. 
4. Да, мужской пол сам по себе уже является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, потому что нет такой кардио-защиты, как у женщин, но всё же мужчины должны знать кое-что про свой организм, чтобы не умереть раньше времени. И это кое-что - это тестостерон.
5. У организма, у которого понизился стероидогенез и есть низкая чувствительность к инсулину, происходит пониженная выработка тестостерона. Отсюда у полных людей проблемы с этим гормоном, эрекцией и волей к жизни. 
6. То есть инсулин работает на тестостерон 2 путями - через снижение выработки ЛГ (лютеинизирующий гормон) и через влияние на гипофиз. 
7. Любой мужчина с животом уже имеет псевдогипогонадизм, то есть вторичный, который связан с низкой чувствительностью к инсулину.
8. И в такой ситуации падает и тестостерон и ГСПГ (глобулин связывающий половые гормоны).
9. У детей (мальчиков) с ожирением, есть проблемы с яичками (то есть с тестостероном, по сути), как раз, из-за инсулина (то есть, из-за сахара и постоянного закармливания быстрыми углеводами)
10. Речь идёт не об обычном, подкожном жире, а о висцеральном, являющимся, по сути, эндокринным органом.
11. Не только в кабинете психотерапевта человеку скажут, что все проблемы из детства - если человек был толстеньким малышом и подростком, то ему будет крайне сложно сбросить вес именно по причине уже сформировавшегося организма в те годы, когда нужно было очень тщательно следить за питанием и когда момент был уже упущен. 
12. То есть организм таких людей уже с самого детства привык вырабатывать очень много инсулина (на поступающий извне сахар), и понизить такой инсулин во взрослом состоянии будет очень-очень трудно. Ну, и, соответственно, тестостерон тоже будет во взрослом состоянии понижен. 
13. А в детском и подростковом состоянии это не замечается, потому что природе нужно, чтобы все особи созрели в положенный срок. И поэтому, как ни крути, но организм подстраивается под безумное поступление сахара извне, и начинает продуцировать инсулин в больших количествах. Поэтому тут не гормоны виноваты и не дети сами, а их родители, обрекающие своё чадо на болезненное существование в будущем. 
14. ПОДРОСТКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ХУДЫМИ! Без лишнего жира и не чрезмерно худыми, но худыми! 
15. Чем чаще человек ест, тем чаще организм выделяет инсулин, и тем чаще человек хочет есть ещё. А норму калорий в день-то, чтобы быть в форме, ещё никто не отменял.
16. Есть 2 варианта ожирения - метаболический синдром и «здоровое ожирение», когда весь жир у человека просто под кожей. И, при втором варианте, гормоны будут в порядке. Ещё раз - опасен именно висцеральный жир.
17. Потому что мужчина чаще, чем женщина, набирает висцеральный жир (пузо), и от этого проблемы с сердцем, жкт, гормонами. 
18. То есть, если женщина набирает, скажем, 20-30 кг веса, то она не будет так страдать, как мужчина (всё распределится ровненько по телу). Не будет половых проблем, с сосудами, опорно-двигательным аппаратом, повышенным давлением. То есть не будет метаболического синдрома.
19. А у мужчины из-за, по сути, сахара и неправильной работы инсулина, в 30-35 лет, будет повышенное давление, проблемы с сосудами, боли в мышцах и суставах. И всё из-за того, что он кладёт себе в рот. 
20. А врачи лечат от повышенного давления или/и сосудов. То есть следствие, а не причину. Надо бы убрать жир, и сразу поднимется тестостерон, уйдут проблемы со здоровьем, сосудами, повышенным давлением. Похудение - это основа всего!
21. Получается, что похудение - это комплекс мер по питанию, физ нагрузки, сну и работе со стрессом (весь этот канал посвящен этому).
22. Пониженный тестостерон, повышенный кортизол, повышенный пролактин, пониженный адреналин, пониженный серотонин, пониженный соматотропин, повышенный инсулин и даёт это висцеральное ожирение.
23. Если не хотите проблем с эрекцией, мужчинам стоит боятся инсулина, как огня. 
24. Когда у мужчины высокая чувствительность клеток к инсулину, происходит лучший кровоток к мышцам - это видно в зале после безуглеводной диеты, и это видно в постели после улучшения чувствительности клеток к инсулину, когда человек разделил приемы пищи и перестал закидывать в себя сахар. 
25. ИНСУЛИН ГОРАЗДО БОЛЕЕ ВАЖНЫЙ ДЛЯ МУЖЧИН ГОРМОН, ЧЕМ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Женщины перенесут 20-30 кг жира, и будет им практически всё равно - мужской же организм таких фокусов не прощает, и жёстко карает за бахвальство и обжорство. 
26. Живот для мужчины - это паталогия и бомба замедленного действия, несущая только разрушение. Живот создаёт проблемы и с эрекцией, и с утомляемостью, и с ростом мышц, и с высоким давлением, и с болью в суставах, и с углеводным обменом. 
27. Избавившись от живота, у мужчины вырастит тестостерон. 
28. Нужно адекватно спать, не нервничать, регулярно делать физическую нагрузку, адекватно питаться, не переедать, не курить и не пить алкоголь. И вот, когда вы всё это делаете на промежутке хотя бы в полгода, то тогда можно обратить внимании на сдачу анализов на гормоны и какую-то их корректировку. Правило такое - если есть, что корректировать в образе жизни, то откорректируйте это, а потом беритесь за сложный материи, вроде гормонов. 

Коснусь ещё раз вкратце, как повышать тестостерон (это есть в статьях ниже, но всё же):

1. Воздержание 5-7 дней 
2. Больше воздерживаться не рекомендуется из-за хронического простатита
3. Регулярный секс 
4. Рутина убивает, и поэтому меньше бытовухи
5. Меньше комфорта 
6. Ставить себе цели
7. Хоть маленькие, хоть большие достижения 
8. Убрать соц сети 
9. Перестать сравнивать себя с другими 
10. Конкурировать с собой
11. Единоборства, если тело позволяет 
12. Физ упражнения
13. Триада здоровья: приседания, пресс, отжимания
14. Силовые тренировки 
15. Качать ноги 
16. Упражнение кегеля 
17. Цинк и селен в добавках 
18. ЕСТЕСТВЕННО УБРАТЬ ИЛИ СОКРАТИТЬ САХАР В РАЦИОНЕ 
19. Реально почистить рацион от добавленного сахара в кондитерке, булках, хлебе, тортах, пирожных, молоке. 
20. Ориентация на результат, не на процесс
21. Нужна постоянная новизна 
22. Если кризис среднего возраста, тряси болото, выходи из него
23. Стать любознательным 
24. Не увлекаться энергетическими напитками из-за всплеска адреналина, и последующего снижения тестостерона
25. Добавить в рацион белка 
26. Сдать анализы на мужские гормоны 
27. Проверить узи моче-половой системы 
28. Сдать мазок из члена (предупреждаю, это больно) на инфекции
29. Сдать анализ крови и мочу на воспаления и болезни 
30. Добавить в рацион клетчатку 
31. Достижение, борьба, конкуренция 

Понимаете, это всё не досужие слова, чтобы показывать в общественном транспорте бабуинистость и самость. Нет, я всё это пишу с целью улучшения здоровья мужчин, а не какой-то недоказанной социальной пользы. Да, она конечно, будет присутствовать - куда ж без неё, если будет больше жизненных сил, энергии и настроения. Естественно, социальное признание и успех появятся. Но смысл в раскачке тестостерона не в этом, а конкретно в одном - В УЛУЧШЕНИИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ. Поверьте, всё остальное приложится. 

Продолжаем про методы повышения тестостерона:

1. Позитивный стресс в духе: «Еееее, я тут победил! Я красавчик!»
2. Вытекает из предыдущего - пишите хоть маленький, но план на день, где вы выписываете все дела, которые надо сделать. 
3. И, когда дело сделано, поставьте галочку рядом с ним или обведите в кружок. Не надо вычеркивать - это плохая привычка в духе, что «уфф, наконец-то это дерьмо сделал». Ваша жизнь состоит из маленьких дел, и, если каждое дело, которое вы сделали, будет считаться дерьмом, то какой будет считаться ваша жизнь?
4. Потреблять животные жиры, где содержится холестерин, из которого наш организм делает тестостерон. И не надо писать, что вы веган и фору дадите всем мясоедам - вы и так знаете, что ваше питание неполноценно. 
5. Сливочное масло, красное мясо, стейки, яйца. То есть природные источники натуральных жиров. Не искусственные жиры. Вообще, перестаньте ругать жиры, и не потреблять их в пищу, чтобы похудеть - мужчинам нельзя такое делать. Да, всю грязь из рациона нужно убрать, но полезные жиры должнО и необходимО оставить. 
6. В который раз: НЕ ПОТРЕБЛЯЕМ САХАР, потому что объяснил выше. Также - когда кушаете сахар, запускается процесс гликирования, и весь ваш белок (или коллаген, или желатин) просто хуже усваивается. И зачем оно вам тогда надо - на унитаз работать, высирать порошок стоимость 5 рублей за грамм? Прикольно. 
7. Даже в 50-60 лет тестостерон может быть на хорошем уровне (25 нмоль/литр), если соблюдать эти рекомендации. 
8. Уточню для мышце-строителей - да, тестостерон влияет на рост мышц, НО НЕ ТОЛЬКО ОН! Нужны нагрузки, режим дня, питание. И, да, когда смотришь на этих диких кабанов в плавках на подиуме, то думаешь, что это всё инъекции тестостерона и гормона роста, но, блин, как бы это обидно не было, но всё же за режимом дня, питанием и тренировочной программой они следят, дай бог каждому. Поэтому не путайте лошадь и телегу - тестостерон вас не вытянет в топ-лигу, нужно пахать.
9. Добавка Тонгкат Али (эврикома длиннолистная), мака перуанская, трибулус, йохимбин. С любыми подобными добавками - это лотерея. Кому-то они помогают поднять настроение, желание тренироваться и шишку. А на кого-то не оказывают никакого влияния. Нужно пробовать экспериментальным путём, и помнить, что 90% пищевых добавок - это выброшенные на ветер деньги, но эти 10%, ох, уж эти 10%%%. В них весь сок!
10. Не надо садится на ГЗТ при любом снижении тестостерона. Это неверный подход. Тупиковый, который ведёт в депрессию, апатию и безверие. Потому что - это лечение следствия, а не причины. Нужно разобраться с причинами низкого тестостерона, и самозабвенно исправлять эти причины. Не ищите лёгких путей - они самые сложные. 
11. Ещё раз - СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СОЛНЦЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ. Мужчина должен быть в состоянии пробежаться, поднять вес, отжаться, сделать пресс, присесть. 
12. Калий и триптофан от тяги к сладкому

Не всё упирается только в гормон тестостерон. Хоть он и является самым важным для мужчины, но всё же не зря ещё есть соматотропин, серотонин, дофамин, окситоцин и 1000+ других. О них - ниже.

Дополнения:

Вот, что я хочу, чтобы вы сделали - поделитесь этой статью со своими родными и близкими. И начните выводить сахар из своей жизни. Он оказывает огромный негативный эффект не только на ваше тело, но и на вес, жизненную силу и энергию.