Я постоянно в стрессе... Что делать? - Используй практику "квадратного" дыхания

6 июля 20236 июл 2023

101

2 мин

Оглавление

Признаки стресса
Физические признаки
Эмоциональные признаки

Стресс - это ощущение напряжения, которое возникает у нас, когда мы сталкиваемся с трудными или неприятными ситуациями. Это чувство может появляться, когда мы чувствуем себя перегруженными, испытываем давление или не уверены, как справиться с тем, что происходит.

Стресс может вызывать физическую и эмоциональную реакцию, такую как быстрое сердцебиение, нервозность, раздражительность или затруднение в сосредоточении. Важно находить способы справиться со стрессом и помнить, что каждый может реагировать на стресс по-разному.

Признаки стресса

Признаки стресса могут проявляться как физические, эмоциональные и поведенческие. Вот некоторые распространенные признаки стресса:

Физические признаки

Утомляемость и чувство изнеможения.
Бессонница или нарушения сна.
Повышенное или частое сердцебиение.
Напряжение мышц, например, в области шеи, плеч или спины.
Головные боли или мигрень.
Повышенное потоотделение.
Желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога, диарея или запоры.

Эмоциональные признаки

Тревога и беспокойство.
Раздражительность или вспыльчивость.
Потеря интереса или удовольствия от ранее любимых вещей.
Печаль или депрессивное настроение.
Затруднения с концентрацией и принятием решений.
Чувство беспомощности или отчаяния.

Поведенческие признаки

Изменения в аппетите, снижение или повышение аппетита.
Избегание социальных ситуаций или общения с людьми.
Увеличение потребления алкоголя, табака или наркотиков.
Нервозное поведение, например, человек грызет ногти или хаотично двигается.
Снижение производительности или трудности в выполнении задач.

Важно отметить, что признаки стресса могут отличаться у разных людей и в разных ситуациях. Если вы замечаете у себя продолжительные или интенсивные признаки стресса, рекомендуется обратиться за помощью к психолог, чтобы получить поддержку и справиться с ними.

Способ борьбы со стрессом от психолога

В стрессовом состоянии организм начинает включать «аварийный» режим. Мозг перегружен, инстинкты обострены, при этом расходуется большое количество энергии. Важно научиться вовремя отслеживать такое состоянии и «переключаться» обратно в состояние покоя.

Чувствуете, что паника нарастает? Начинаем практику «квадратного» дыхания

Примите удобное положение и максимально сфокусируйтесь на своем дыхании.
Мысленно считаем: на счет «один, два, три, четыре» - набираем полную грудь воздуха. Снова «один, два, три, четыре» - задерживаем вдох. На счет «один-четыре» - медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счет.

Каждый период должен быть около 4-6 секунд. Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут. Это упражнение поможет расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях, или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие (свадьба, экзамен, совещание и т.д.).