В статье мы рассмотрим простой способ, с помощью которого вы можете быстро прийти в норму, вернуть себе хорошее настроение, и даже самочувствие, секрет - в вашей позе тела, в которой вы находитесь в данный момент времени.
Обратите внимание, в какой позе находится человек, когда он подавлен, чувствует печаль, грусть, тоску, апатию:
Чувства души отражаются на теле. На грусть тело реагирует опущенными плечами и головой, грустным, тяжелым взглядом, тяжелым дыханием.
Если вы сейчас находитесь в обычном состоянии, попробуйте опустить плечи и голову, ссутулиться, сделать грустное выражение лица и почувствовать радость:
Получилось? Видимо нет, но стало смешно от того, что выглядит это упражнение странно и нелепо.
Когда тело находится в таком состоянии - поза депрессии, организм вырабатывает кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Его также называют «гормоном стресса».
А теперь попробуйте выправить спину, понять голову вверх, улыбнуться поставить руки на пояс или вытянуть вверх или в стороны и попытайтесь стать грустным.
Получается чувствовать грусть? Скорее нет, при этом ваше тело хочет согнуться.
Что в теле, то и в душе. Тело и душа настолько привыкают подстраиваться друг под друга, что задав определенную форму и положение для тела, можно вызвать нужные эмоции в душе.
Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние с помощью следующих физических действий:
- вдох-выдох - несколько раз
- небольшая зарядка - присесть, потянуться, наклониться, расправиться
- потрястись телом, чтобы пошла мелкая дрожь
- напрячь-расслабить все мышцы тела или отдельные группы, можно одновременно или поочередно, держать напряжение пару секунд и сбрасывать
Это поможет нейтрализовать влияние негативных эмоций. Далее можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов»:
- расправить плечи, выпрямить спину, поднять голову вверх
- улыбнуться, держите улыбку как можно дольше
- расправьте руки в стороны или поднимите их вверх
- подвигайте глазами, когда человек радуется, он двигает глазами, в состоянии грусти подвижность глаз замедляется
Психологам, терапевтам: если вы хотите помочь человеку, находящемуся в подавленном состоянии, депрессии (не говорим о тяжелой форме, где требуется прием медикаментов), говорите клиенту во время сессии держать спину прямо, а плечи расправленными. Если вы будете работать с человеком в позе депрессии, он не сможет взять от вас то, что ему необходимо для улучшения его состояния. Сознание и тело - одна взаимосвязанная система. В расправленном состоянии тела человек восприимчив к позитивным изменениям.
Мои клиенты на сессии сидят на удобном диване, на котором можно устроиться свободно, откинувшись на комфортную спинку-подушку, или сидеть прямо, без напряжения, что специально предусмотрено для комфорта клиента и эффективности терапевтического процесса.
Автор: Дяченко Наталья, психолог-психотерапевт, WatsApp 8918-6672766
Понравилась публикация - поддержите, спасибо https://pay.cloudtips.ru/p/84ff0735
Автор: Дяченко Наталья Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
