“У меня вообще нет сил и энергии” - Эту фразу я чаще всего слышу на своих консультациях.
Люди приходят с этой проблемой всё чаще и чаще. Эта проблема становится иногда даже более угнетающей чем какая-либо другая. В синдроме хронической усталости, в отсутствии энергии на что-либо, гораздо больше драмы!
- Почему это так? Разберемся сегодня в этой статье.
- Что делать если у вас нет энергии?
- Что делать если вы в апатии?
Я с вами поделюсь, почему так происходит и как эту проблему можно решить!
Итак, синдром хронической усталости - это на, самом деле, это уже признанное заболевание, когда человек вечно уставший, вялый, заинтересованный ни в чем. Но этот синдром долго не принимали во внимание и считали что это просто некий нормальный период в жизни, некий кризис, а то и попытка привлечь внимание и вызвать жалость…
Отсутствие энергии, когда вы просыпаетесь и вам не хочется ничего делать, когда в обед вы уже валитесь с ног, когда вас всё раздражает, когда весь мир потерял свои краски и стал серым… И это особенно усугубилось во время карантина - людей заперли дома, люди не могли социализироваться, не могли находить снятие стресса в своих привычных занятиях: невозможно было заниматься спортом, путешествовать, общаться в привычном понимании. И это всё угнетало и без того сложное время. Так вот люди синдром хронической усталости и отсутствием энергии, стали клиентами номер один.
Синдром хронической усталости является сложным состоянием, и его точные причины и механизмы развития до сих пор не полностью изучены. СХУ имеет большое количество специфических критериев. Разумеется, если состояние является тяжелым, по-настоящему мешает жить - нужно обратиться к специалистам, как минимум, поработать с психологом.
В своем практическом подходе, я всегда рассматриваю человека и его “проблему” целостно. С моей точки зрения, пойти к психиатру, получить таблетки и сидеть на них вечно - не является экологичным подходом. Прежде чем прибегать к нему, я рекомендую рассмотреть несколько важных составляющих СХУ. Сейчас я дам вам несколько, своего рода лайфхаков, которые помогут вам улучшить свое состояние.
Итак, чтобы грамотно избавиться от синдрома хронического усталости, надо понимать причины. Причин может быть несколько и, как правило, в той или иной степени всегда присутствуют все эти причины:
- Нарушение гормонов щитовидной железы, недостаток йода в организме. Это очень распространенная проблема жителей центральной и северной полос (в общем, всех, кто живет не на теплом море), и для того, чтобы сбалансировать уровень йода в организме, необходимо добавить в рацион морскую капусту (примерно 2-3 столовые ложки в день) или же, принимать ее в виде витаминов (капсулы или порошок ламинарии);
- Плохой сон. Сон вводит нас в замкнутый круг: СХУ потому что плохой сон, а плохой сон, потому что СХУ. Для того, чтобы улучшить свой сон, нужно насытить кислородом мозг перед сном. Это можно сделать благодаря прогулке перед сном (30-60 мин), а также, повышением уровня магния в организме.
- Нехватка витаминов - для того, чтобы точно понять, каких витаминов не хватает и насколько, нужно сдать анализы и получить рекомендации на курс поливитаминов от врача. А пока вы ждете результатов, в каждый прием пищи добавляйте пучок свежей зелени - это полезная и вкусная привычка обогатит ваш организм витаминами и энергией.
- Гиподинамия (недостаток движения) - проблема которая есть очень у многих. Здесь ничего нового - добавить физическую активность. Если вы введете в привычку пункт 2 из списка, то вы уже поможете себе, но если этого недостаточно, постарайтесь ввести в свою жизнь зарядку или 50 приседаний каждый день.
- Стресс. О нем я пишу много и здесь заниматься самолечением не рекомендую. Это большая тема для обсуждения с психологом. Но вы сами также в состоянии помочь себе прийти в равновесие. Попробуйте практиковать медитации. Возможно, первое время, это будет сложно, скучно, невыносимо долго (особенно, когда вы на взводе), но со временем, вы заметите, какую пользу приносят вам эти 15 минут расслабления.
Важно отметить, что каждый человек с СХУ может требовать индивидуального подхода к лечению и управлению симптомами! Постепенное внедрение изменений в образ жизни могут помочь улучшить самочувствие и качество жизни. Но вышеуказанное является рекомендательными для улучшения состояния самостоятельно, но, пожалуйста, не откладывайте визит к психологу! Гораздо проще что-то предотвратить, чем вылечить.
Благодарю вас за прочтение моей статьи. В следующих статьях мы продолжим говорить о стрессе, выгорании и что с этим делать. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Автор: Галина Дрогайцева
Психолог, Коуч Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru