Правильная осанка является залогом хорошего здоровья. Однако проблемы с позвоночником и боли в спине остаются актуальными у людей всех возрастов. В этой статье поговорим, зачем нужна правильная осанка и как ее поддержать.
Факт: По данным ВОЗ 80 % людей страдают различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Проверим себя
Осанка — это обычная, непринуждённая поза человека. В норме голова, шея и позвоночник должны составлять прямую вертикальную линию.
Эксперт: Есть домашний способ для определения состояния осанки. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной в привычной позе. Если затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены, ваша осанка хорошая.
Важность неоценима
От правильной осанки зависит состояние всего организма!
Во-первых, распределение нагрузки происходит равномерно. Это позволяет сберечь суставы, защитить хрящевую ткань от преждевременного изнашивания.
Во-вторых, прямая спина способствует полноценному дыханию, что обеспечивает хороший газообмен и кровоснабжение органов.
Эксперт: Осанка связана напрямую с нашим настроением. В подавленном состоянии у нас опущенная голова, сутулые плечи. Но работает и обратная взаимосвязь! Чтобы поднять настроение, достаточно выпрямить спину, поднять подбородок, отвести плечи немного назад.
Последствия
Нарушение осанки приводит не только к эстетическим дефектам, но и снижению качества жизни:
· при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
· неправильное положение шейного отдела нарушает мозговое кровообращение, провоцируя головные боли;
· лишняя нагрузка на грудную клетку и диафрагму негативно сказываются на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
· нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине, вплоть до ограничения подвижности.
Всё в наших руках
Так как неправильная осанка формируется годами, понадобится время, чтобы её исправить. Но советы – совсем несложные.
· Самый банальный, но действенный - следите за спиной. Плечи должны быть расправлены, подбородок приподнят, позвоночник выпрямлен, живот втянут, грудь смотрит вперёд. В свободное время практикуйте ходьбу с книгой на голове.
· Не носите сумку или рюкзак на одном плече.
· При переносе тяжестей нагрузку распределяйте равномерно на обе руки.
· Развивайте мышцы, причём – не только спины, но и других частей тела. Первой спортивной помощью могут стать турник и брусья: так мы развиваем сгибатели и разгибатели. Крайне полезна шведская стенка: выполняйте «уголок» для того, чтобы не торопясь растягивать связки и возвращать им правильный тонус.
Факт: Плаванье также считается важным методом коррекции осанки.
Эксперт: Крайне важно правильно сидеть за столом. Спина прямая, опирается о спинку стула. Между грудью и столом остаётся небольшое расстояние. Локти лежат на столе. Между телом и бёдрами, а также между бёдрами и голенью — прямой угол.
Предметы интерьера
При выборе стола руководствуйтесь правилом: если опустить руку, локоть должен располагаться на 5-6 см ниже уровня столешницы. Высоту стула подбирайте так, чтобы колени находились на уровне сиденья.
Спите на ортопедическом матрасе, а подушку выбирайте с памятью формы, по длине - от уха до плеча. Так шея занимает комфортное анатомическое положение, сон на ней качественный.
Совет: чтобы помочь мышцам спины расслабиться, можно подложить небольшую подушку под колени. Так ваши поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении.
Старайтесь идти по жизни с высоко поднятой головой!
