1. Мотивация - ваше все
Чтобы бросить курить, надо придумать причину. Причем достаточно существенную, которая перевесит желание закурить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания.
2. С глаз долой!
Уберите из поля зрения все, что напоминает о вредной привычке. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запаха того, что напоминает вам о зависимости.
3. Определите сроки
Если вы обозначите конкретную дату, то такая психологическая установка может помочь побороть тягу к курению. Назначьте день отказа от табака или вейпа и подготовьтесь к нему: замените вредную привычку держать сигарету в зубах на, например, пакетик семечек или леденцов.
4. На одну меньше каждый день
Бывшие курильщики советуют проверенный способ: если на данном этапе не представляется возможным резко отложить сигареты, в первый день выньте сигарету из пачки и выбросите ее в урну. На второй день выньте и выбросьте уже две. С каждым днем количество удаляемых сигарет необходимо увеличивать на одну. Даже если вы выкуриваете по пачке в день, курить станете меньше.
5. Клеим пластырь и жуем жвачку
Они поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.
Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется - можно попробовать что-нибудь из других способов.
6. Находим хобби
А давайте заменим приятные для вас ощущения от вдыхания сигарет другими вещами: когда очень хочется курить, рекомендуется заняться любимым делом или хобби. Загрузите себя по полной, чтобы не было времени на перерывы на курение.
7. Новые впечатления от поездок
Здесь вам в помощь ваша фантазия и желания. Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по лесам или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящих попутчиков или коллектив. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.
8. Работа и труд все перетрут!
Оказывается, напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем - ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Это недавно выяснили психологи. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.
9. Пора в спортзал
Кого привлекает активный образ жизни, для тех вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнесом. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
10. Гаджеты вам в помощь
Это тот самый случай, когда соцсети и общение в Сети сыграет добрую службу. Сегодня бросать курить модно онлайн, информируя подписчиков в соцсетях о своих успехах или срывах. За счет поддержки родных и друзей желание окончательно расстаться с сигаретой будет еще более сильным.
11. Идем к доктору
Врачебная по-мощь - еще один способ победить вредную привычку. Терапевт поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает медицинскую помощь.
12. Верим, что все получится
Если у вас решительное желание бросить курить, то очень важно иметь позитивный настрой на результат! Даже если вы сорветесь, не отчаивайтесь. Тушите сигарету с полной уверенностью - она последняя!
Что вас ждет?
Буквально на вторые сутки после отказа от вредной привычки организм начинает выводить углекислоту и угарный газ, тонус кровеносных сосудов приходит в норму и человеку становится легче дышать.
Еще неделя - и улучшится обоняние и обострится вкус. Через пару недель вернется здоровый цвет лица, исчезнет запах изо рта, а также специфический запах кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме всего прочего улучшаются концентрация внимания и память.
Донести до молодежи
Даже если вы уже на «ты» с вредной привычкой, ей можно сказать «нет»
Ежегодно от табачной «пандемии» на планете умирает более 7 млн жителей. В России от причин, связанных с курением, из жизни уходят до 400 тысяч человек в год. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий или от употребления наркотиков!
Почему так происходит? Ответ очевиден. Помимо зла №1 - никотина, в сигаретах содержатся еще около 7 тысяч вредных химических соединений, от которых страдают все человеческие органы и системы. Некоторые заболевания, особенно легочные и сердечные, лечить бессмысленно, пока пациент не бросит курить.
В последние годы активно стало распространяться новое курительное зло - вейпы, айкосы, кальяны, снюсы… Масштаб вреда от электронного курения еще недостаточно хорошо изучен, но многие эксперты полагают, что эта «химия» уже через пару лет будет признана даже более губительной, чем табак.
- Вывод тут очевиден: если вы еще не начали курить - ни в коем случае и не начинайте; если курите - бросайте не раздумывая! Сегодня существуют эффективные методы избавления от этой зависимости,- отмечает медицинский психолог Ирина Бабкина.
]]>
