О том, что в Интернете и других СМИ много противоречивой информации на тему похудения и фитнеса, я уже неоднократно писал. Происходит это в основном по двум причинам.
Первая причина - коммерческая. Многие предприимчивые граждане рекламируют якобы чудодейственные средства для похудения, утверждая, что коррекция рациона и повышение физической активности - это прошлый век, ну а их потенциальные клиенты и сами обманываться рады.
Вторая же причина кроется в неверном толковании научных фактов, о чем я писал в этой статье:
Такое недопонимание возникает в том числе и в результате неверного толкования различных определений, с которым я сталкивался во многих статьях на тему похудения и фитнеса. Например, с тем, что между похудением и сушкой колоссальная разница, а между худым и стройным человеком разницы никакой нет, что можно "разогнать метаболизм", вместо того чтобы увеличить физическую активность, и даже что фитнес - это женский вариант бодибилдинга.
В общем, в данной статье я хочу разъяснить некоторые определения.
Похудение и сушка
В одной из статей (причем написанной человеком, который в вопросе разбирается и даже сам участвовал в соревнованиях по бодибилдингу) я прочитал, что сушка отличается от похудения тем, что похудение - это снижение веса за счет чего угодно, а сушка - только за счет жира. И отчасти это так и есть, учитывая, что многие люди не знают, как правильно худеть, а потому ориентируются исключительно на стрелку весов. Однако человек, подходящий к вопросу похудения грамотно, будет стремиться к уменьшению именно жировой массы. Да и любой уважающий себя диетолог или тренер будут добиваться у своего клиента именно такого результата. Так что принципиальной разницы между этими понятиями нет.
Просто термин "сушка" обычно используется бодибилдерами и другими фанатами фитнеса, в то время как "похудение" - людьми, не очень близкими к этой теме. Более подробно я писал об этом здесь:
Стройный
Стройным можно назвать человека, у которого в достаточной степени развиты мышцы, а процент жира укладывается в норму (не более 20% у мужчин и 28% у женщин).
Худой
Худой - это человек со слаборазвитой мускулатурой. При этом жира у него может быть также мало ("узник Освенцима") или довольно много (skinny fat). В отличие от стройных, такие люди обычно имеют нездоровый вид.
Есть и русская пословица, очень хорошо подчеркивающая отличие между худым и стройным: тощая корова еще не газель.
"Разгон метаболизма"
Многие ошибочно полагают, что можно до такой степени разогнать базовый расход энергии (он же базовый метаболизм), что организм будет тратить в покое столько энергии, что можно будет лежать себе спокойно на диване с пивом и чипсами и при этом не жиреть, так как все съеденное будет сгорать как в топке. Главное - не забывать есть "разгоняющие метаболизм" продукты.
Однако чудес, увы, не бывает. "Разогнать метаболизм" до такой степени невозможно. Но все же с помощью различных видов физической активности можно значительно увеличить расход энергии.
А если увеличить постоянный расход энергии, то и вкусной, пусть и не самой полезной едой себя можно будет лишний раз побаловать.
Бодибилдинг (он же культуризм)
Бодибилдинг ("строительство тела"; англ. bodybuilding, body - тело, building - строительство) - силовые тренировки различных групп мышц с целью их гипертрофии и последующим сжиганием жира для достижения мышечного рельефа. Чтобы добиться своей цели, бодибилдеры выполняют с правильной техникой различные силовые упражнения, максимально эффективно нагружающие все имеющие значение для соревнований мышцы. Вместе с ростом мышц растет и их сила, однако в бодибилдинге это не главное, в отличие от пауэрлифтинга.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг ("силовой подъем"; англ. powerlifting, power - сила, мощь, мощность, lifting - подъем) - вид спорта, основной задачей которого является подъем как можно более тяжелого спортивного снаряда. Кстати, слово "пауэрлифтинг" вошло в русский язык относительно недавно. Во времена СССР пауэрлифтинг называли тяжелой атлетикой, а пауэрлифтеров - штангистами. У пауэрлифтеров также растут мышцы, однако их рельеф не имеет ровным счетом никакого значения для выполнения поставленной задачи (кто жил в эпоху СССР, тот, возможно, помнит, какими жирными были известные штангисты того времени). Задача - поставить рекорд поднятого веса. У пауэрлифтингов также есть своя техника, однако направлена она не на развитие мышц, а на более эффективное из задействование для подъема веса, а также на то, чтобы при этом не получить травму.
И бодибилдингом, и пауэрлифтингом занимаются как мужчины, так и женщины, но первые все же в большей степени.
Фитнес
Слово fit в английском языке имеет множество значений: "подходящий", "годный", "соответствующий" и т. п. Возможно, имеется в виду соответствие каким-то там стандартам. Но применительно к нашей теме, это означает "подтянутый", "в хорошей физической форме". А для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно развивать в себе такие физические качества, как стройность (бодибилдинг), силу (пауэрлифтинг), выносливость (кардио), гибкость (упражнения на растяжку) и ловкость (тренировка баланса тела, ловля мяча, прыжки и пр.). В общем, понятие фитнес объединяет в себе сразу несколько элементов, в том числе и бодибилдинг с пауэрлифтингом.
А вы с путаницей в каких определениях встречались?
