Как узнать, что ваши клетки перестали воспринимать гормон инсулин и всегда “голодные”?
-Постоянное желание что-то съесть
-Потемнение кожи в местах трения и складок, “эффект грязной шеи”
-Жирная кожа, избыточный рост волос по мужскому типу
-“Красные точки” на теле
-Появление папиллом
-Синдром избыточного бактериального роста (СИБР). К нему относятся: вздутие, диарея, слабость, усталость, отсутствие сил, тошнота, урчание в животе.
-Ожирение
И внимание на такие параметры:
-Окружность талии более 80 см для женщин и более 90 см для мужчин.
-Индекс массы тела >25.
Гликированный гемоглобин >6%.
Индекс НОМА >2.6
☝️ Если вы заметили у себя симптомы, или результаты обследования говорят о том, что у вас инсулинорезистентность, помимо назначений врача потребуется коррекция образа жизни. Это, кстати, нужно сделать, даже если нет никаких симптомов - чтобы не столкнуться с “засахариванием” организма в будущем:
📌Достаточная физическая активность. Начните с малого — выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком; вместо лифта - лестница; выходите на вечерние прогулки — как бонус, еще и засыпать будете быстрее.
📌Откажитесь от перекусов. В промежутках между основными приемами пищи - только вода или несладкий травяной чай.
📌Придерживайтесь режима питания. Самый простой - 12/12, где в течении 12 часов размещаете основные приемы пищи, а следующие 12 часов - без еды. Такой режим позволит вам легко отказаться от перекусов и перейти на 3х-разовое питание.
📌Сведите к минимуму простые углеводы. Кроме лишнего сахара и скачков инсулина они не дают ничего.
📌Ограничьте продукты с высоким инсулиновым индексом (ИИ)— они вызывают усиленную выработку инсулина. В интернете много таблиц с ИИ продуктов.
📌Работайте со стрессом - когда мы нервничаем, руки сами тянутся к чему-то вкусненькому. Хороший эффект принесут занятия йогой, пилатесом, применение дыхательных практик и т.д.
Больше о том, риски каких заболеваний повышаются у женщин после 40 лет, вы узнаете на бесплатном вебинаре доктора Евгении Назимовой.
Регистрация по ссылке НАЖМИТЕ
❓Вы или ваши близкие сталкивались с инсулинорезистентностью? Удалось все привести в норму?
