С педагогом-психологом Ириной Алёшиной читатели нашего канала уже знакомы. Сегодня вашему вниманию мы предлагаем ее статью о сне. Роль сна очевидна и необыкновенно важна. В первой части материала автор дает общие сведения об этом процессе, а в начале следующей недели мы разместим вторую часть, с конкретными рекомендациями.
Итак - к тексту.
Мы все разные. Мы любим разные развлечения, еду, музыку. Мы по-разному представляем себе окружающий мир и взаимоотношения в нем. Но есть то, что объединяет нас независимо ни отчего – это сон.
Эту часть нашей жизни когда-то наделяли мистическим смыслом, проводили аналогии со смертью и воскрешением. До сих пор существуют дискуссии о существовании вещих снов. Однако уже Демокрит высказал замечательную мысль о том, что сущность сновидений заключается в продолжении автоматической работы мозга при отсутствии восприятия.
Очень часто на сессиях с доверителями мы слышим жалобы на сниженное настроение, проблемы с аппетитом, раздражительность или наоборот апатию. Можно сказать, что пропадает вкус к жизни и еде. Нередко рассказ заканчивается словами: «Я ничего/никого не хочу и не могу!» Вдобавок человек жалуется на участившиеся респираторные заболевания, которые тоже веселья жизни не придают и выбивают из колеи на продолжительное время.
И вот действительно, первое впечатление наводит на мысли о депрессивном или тревожном состоянии доверителя, еще и тесты подтверждают гипотезу. Но далеко не всегда в развитии подобных состояний очевидна причина их манифестации или рецидива. Однако, стоит начать задавать вопросы о том, как организован день у доверителя, и начинают сыпаться факты как из рога изобилия. А факты эти свидетельствуют о беде, именуемой отсутствием режима сна и питания. И всего лишь нормализация сна приводит к существенному улучшению психологического и физического состояния у доверителей.
Но и нарушение режима питания часто является следствием нарушения режима сна. При его недостатке отмечается снижение уровня гормона лептина и повышение гормона грелина, что в свою очередь уменьшает насыщаемость и повышает аппетит. Нарушение режима питания приводит к перееданию и снижению энергии и силы воли. Ведь на полный желудок на пробежку далеко не каждому захочется выползать. Ночные же перекусы не дают полноценно начаться процессу аутофагии. С ее помощью клетка избавляется от дефектных белков и органелл. Ведь начинается этот процесс при отсутствии пищи более 12 часов.
Примечание И.Г.: процесс идет и раньше, но максимально активизируется при некоем голодании.
Да и заснуть на полный желудок тоже задача не из легких.
Отсутствие полноценного ночного сна сказывается негативно как на телесном здоровье, так и на ментальном.
На телесном уровне мы подвергаем себя риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, коронарного атеросклероза, гипертонии, ожирения, диабета II типа, импотенции и аноргазмии, а также проблем с эндокринной системой. Снижение соматотропина (гормона роста) вследствие недосыпа обуславливает развитие висцерального ожирения, уменьшения мышечной и костной массы. Само по себе развитие соматических заболеваний уже влияет на психику, в особенности человека с повышенной тревожностью.
На ментальном же уровне нарушение режима сна и бодрствования многократно повышает риск депрессий и тревожных расстройств. Снижает внимание, память и способность к логическому мышлению. При крайних случаях депривации сна есть все шансы для начала психоза. Мы становимся вялыми и апатичными, снижается сила воли, либо напротив повышается раздражительность, нетерпимость и категоричность.
Все эти последствия пренебрежения сном происходят чаще всего по нашей собственной воле. У 60-70% пациентов, страдающих бессонницей, не удается выявить ее биологические причины. То есть люди чаще всего самостоятельно провоцируют у себя развитие хронической неорганической бессонницы, закрывая глаза на гигиену сна.
Нам кажется, что сон — это простой отдых для организма и мозга, восстановление сил, которое можно отложить на пару тройку часов, а может даже и на сутки. Как часто мы говорим себе: «Я целый день провел(а) на работе, могу я хоть вечером уделить время себе!» И происходит катастрофическая подмена понятия «время для себя». Из заботы о своем здоровье, оно превращается в служение неправильно расставленным приоритетам. На одну чашу весов могут быть положены сон и сериал, сон и гости и т.д. И здесь мы не говорим о категории людей, в анамнезе у которых уже есть тревожно-депрессивное расстройство. В их случае – это прямая дорога к рецидиву. Большой депрессивный эпизод развивается у примерно 17% населения вследствие депривации сна.
Физиолог И.Н. Пигарев сказал: «Мозг никогда не спит. По ночам мозг «общается» с внутренними органами и «латает» дыры в организме».
Мозг не расслабляется, а продолжает энергично работать, только фокус его внимания направлен на две задачи. Во-первых, на обработку полученной информации за прошедший день, то есть сортировку краткосрочной памяти.
Очень часто мы сталкиваемся с жалобами родителей на снижение успеваемости у детей, а причиной всему оказывается сбитый режим сна. И как только удается наладить сон, и ребенок начинает высыпаться, повышение успеваемости на заставляет себя ждать.
Также работая с памятью мозг решает эмоциональные проблемы, сопряженные с произошедшими событиями. Именно в следствии этой работы, мы видим вполне реалистичные сны. Еще много лет назад академик И.М. Сеченов сказал: «Сновидения – это небывалые комбинации бывалых впечатлений». В следствии этого сны могут послужить нам предупреждением или дать подсказку по вопросу, который мы не могли долго решить.
Вторая и важнейшая задача мозга во сне – ревизия всего тела на предмет поломок. «Сон не потеря времени, а лекарство» - слова Пигарева, подтвержденные многолетними опытами. В ходе первичных экспериментов крысы лишались сна и в конечном счете через 5 дней погибали. При вскрытии было обнаружено поражение практически всех органов за исключением мозга, что позволило в дальнейшем доказать гипотезу, уже проводя дополнительные эксперименты, о работе мозга во время сна над самоизлечением.
У нас в руках великолепный инструмент самолечения. В случае легких поломок мы имеем возможность исцелиться самостоятельно. А если проблема вырисовывается посерьезней, то мы получим сигнал SOS гораздо раньше, что позволит предотвратить развитие необратимых процессов в организме.
Соблюдение регулярного режима сна обеспечивает качественный сон ночью и высокую активность днем. Но тут стоит уточнить, что время засыпания зависит от ваших индивидуальных циркадных ритмов. Эти циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, имеют эндогенное происхождение. И их период обычно близок к 24 часам. Так что не важно «сова» вы или «жаворонок» режим необходимо соблюдать, просто свой индивидуальный!
Во второй части статьи мы с вами поговорим о причинах возникновения проблем с засыпанием. Также будут даны конкретные рекомендации по организации сна и профилактике бессонницы.
Продолжение статьи педагога-психолога Ирины Алёшиной см. в Часть 2. Выйдет на следующей неделе
На сегодня - всё.
В оформлении заметки - работа Никиты Павлова "Дежурный" , фото из коллекции галереи "Арт-Гнездо". Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками.
Ликбез по психотропам: нейролептики, транквилизаторы, нормотимики, антидепрессанты.
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Тревожно-депрессивное расстройство. Взгляд изнутри
Аарон Бек: ученый, психотерапевт и... тест на депрессию.
https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/kak-ubrat-nevroz-za-odin-seans-5ecb6ea50d590b68ff572d8e
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
