Представить себе жизнь без стресса довольно сложно, редкие люди могут похвастаться отсутствием стресса в своей повседневной реальности. Ведь мы так часто сталкиваемся с дедлайнами на работе, насыщенным и ненормированным графиком, проблемами в семье, обилием информационного шума и пр.
Пребывая в состоянии постоянного стресса, мы даже не представляем, насколько пагубное влияние он оказывает на наше здоровье и в первую очередь на когнитивные способности.
Стресс в разы повышает риски системных сбоев в работе организма, что опасно формированием хронических заболеваний.
Что же касается работы мозга, то стресс ухудшает память и логическое мышление, понижает эффективность планирования и способность к принятию решений.
Давайте узнаем подробнее, как стресс влияет на мозг и что с этим можно сделать.
Быстрый стресс
Быстрый или краткосрочный стресс активирует программу «бей или беги».
В этот самый момент организм перестраивается на активную оборону или побег. Для этого учащается сердцебиение, кожа бледнеет, ведь кровь отливает к жизненно важным органам. Это также происходит для того, чтобы снизить кровопотери в случае появления ранений из-за борьбы с опасностью.
Также снижается острота слуха и зрения, внимание становится туннельным, т.е. сфокусированном лишь на источнике стресса.
Что же касается работы мозга, то в стрессе активируется миндалевидное тело, позволяющее повысить концентрацию внимания для поиска оптимального выхода из опасной ситуации. Поэтому кратковременный стресс оказывает благотворное влияние на работу мозга.
Однако положительное влияние кратковременного стресса на когнитивные способности проявляется только тогда, когда он имеет узкую направленность на ту задачу, которую требуется решить здесь и сейчас.
Если человек находится под влиянием сразу нескольких стрессовых факторов, то эффективность его когнитивных способностей понижается.
Например, человеку нужно презентовать годовой отчет перед собранием акционеров. Кратковременный стресс, связанный с публичным выступлением, может помочь собраться и сконцентрироваться. А вот если человек при этом еще и находится в риске возможного увольнения по итогам отчета, то защитить свой доклад ему становится в разы сложнее, и внимание его будет очень рассеянно из-за множественности стрессовых переживаний.
Многочисленные исследования ученых относительно влияния стресса на когнитивные способности человека показали, что чем выше стресс, тем ниже эффективность работы головного мозга.
Так, решая одни и те же головоломки, участники экспериментов демонстрировали тем лучше результаты, чем ниже вознаграждение за них было объявлено. А чем выше становилось вознаграждение, тем хуже люди справлялись с теми же заданиями.
Все дело во влиянии стресса, который отключает префронтальную зону головного мозга, ответственную за логику, память, планирование и принятие решений. Ведь для решения краткосрочной задачи «бей или беги» мозгу не требуется участие этих сложных когнитивных функций.
Долгий стресс
Долгий или хронический стресс в отличие от краткосрочного, который оказывает еще хоть какую-то пользу в виде временного повышения концентрации внимания, негативно действует на работу мозга.
Кортизол (гормон стресса) при длительном присутствии в организме подавляет работу гиппокампа – это именно та часть мозга, что ответственна за образование новых нейронов для усвоения информации, принятия решений и работы памяти.
Гиппокамп буквально разрушается под действием кортизола, что понижает обучаемость человека, ухудшает его память и логическое мышление.
Длительный стресс также разрушает дендритные соединения, которые обеспечивают передачу информации между нейронами. Чем меньше дендритов, тем хуже память и скорость обработки информации. Человек начинает значительно слабее соображать. Ему становится сложно выполнять даже простые повседневные действия, например, решить, какое блюдо приготовить, что надеть, что купить и пр.
Еще одной негативной стороной стресса является хроническая тревожность. Из-за повышенной стимуляции работы миндалевидного тела под влиянием стресса мозг повсюду видит опасность и угрозу.
Стресс также разрушает префронтальную кору, которая напрямую влияет на эффективность когнитивных способностей человека. Все потому что стресс истончает особую миелиновую оболочку нервных соединений, которые обеспечивают цепные реакции между нейронами. Поэтому мозгу становится все сложнее передавать команды к определенным действиям.
Польза стресса
По данным исследований стресс организму все-таки нужен, но только кратковременный и умеренный.
Так в 80% времени человек должен пребывать в состоянии гармонии и покоя, в 10% - в состоянии радости и счастья и еще в 10% - ощущая умеренный стресс.
По данным научных экспериментов, люди, которые были полностью лишены какого-либо стресса, справлялись с решением головоломок хуже, чем те, кто периодически сталкивался с быстрым стрессом.
Умеренный регулярный стресс помогает человеку поддерживать внутреннюю устойчивость к действию более мощного стресса и влиянию сильных эмоциональных переживаний.
Способы снижения негативного влияния стресса
Счастливчиков, кто мог бы похвастаться умеренным количеством стресса в своей повседневной жизни, среди нас не так много. Поэтому будет не лишним узнать, как эффективно ему противостоять.
Факторы, снижающие негативное влияние стресса:
1. Регулярная физическая активность. Физические упражнения работают на гормональном уровне. Они запускают выработку антагонистов кортизола – гормоны счастья дофамин и серотонин, которые купируют негативное влияние кортизола.
2. Правильное питание. Сократив в своем рационе продукты, содержание быстрые углеводы (фаст-фуд, сладости, газировка, выпечка и пр.), мы предотвратим скачки уровня сахара в крови, которые в свою очередь приводят мозг в состояние перевозбуждения.
3. Обучение новому. Учится в состоянии стресса довольно непросто, однако это помогает мозгу переключить внимание с поиска угроз и опасностей. Изучение нового также стимулирует нейрогенез, что в определенной степени компенсирует ранние потери клеток головного мозга из-за влияния хронического стресса.
4. Управление собой. Для эффективной борьбы со стрессом важно вырабатывать самоконтроль. В нашей жизни не предвидится сокращения стрессовых факторов. Поэтому все что нам доступно – это поменять свое восприятие.
Нужно отслеживать свое внутреннее состояние и бороться с напряжением и тревогой с помощью дыхания, заземления (концентрации внимания на телесных ощущениях), аффирмаций (позитивных словесных установок) и выработки оптимизма.
Стресс затрачивает массу ресурсов, а значит необходимо сформировать правильный распорядок дня, обеспечить полноценный отдых, здоровый сон, регулярные занятия хобби и увеличение числа прочих источников положительных эмоций. Все это позволит восполнить энергию и соблюсти баланс сил.
Теперь мы знаем о влиянии стресса на работу головного мозга и способах борьбы с его негативными последствиями, а значит имеем возможность эффективно противостоять этому.
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
И не забывайте, что ароматы тоже помогают понижать уровень стресса, дарят положительные эмоции и активируют работу головного мозга.
Читайте о мощных ароматах, управляющих нашими эмоциями, в статье «5 любимых ароматов психоаналитика».
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#стресс #здоровье #мозг #интересные факты
