Правильная осанка и здоровый позвоночник являются ключевыми факторами для вашего общего благополучия. Постоянное сидячее положение в течение нескольких часов может привести к болезням позвоночника.
В этой статье я расскажу о 3х упражнениях для здорового позвоночника, которые можно выполнять даже на работе.
1. Растягивание спины
Сначала сядьте на стул с прямой спиной. Затем положите руки колени и медленно разогните спину назад, выгнувшись вверх в области грудной клетки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение помогает выпрямить позвоночник и раскрыть грудную клетку.
2. Круговые движения плечами
Сядьте посностью стула, опустите руки вниз к стопе. Затем начните вращать плечами, пытаясь наиболее широко раскрыть их. В процессе вращения плечи должны полностью выходить за линию позвоночника и задираться на максимально возможный угол.
Это упражнение помогает улучшить циркуляцию крови и уменьшить напряжение в зоне шеи и спины.
3. Растягивание рук и плеч
Сядьте на край стула, поднимите руку правую над головой. Затем медленно наклонитесь вправо, растягивая левый бок. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклонившись налево.
Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, шеи и плеч, уменьшить напряжение и боли в этих зонах.
В завершении, выполнение этих трех упражнений на протяжении нескольких минут каждый день поможет улучшить гибкость и уменьшить боли в спине и шее.
Помните, что правильное положение и здоровая осанка являются ключевыми факторами для вашего благополучия, и регулярные упражнения помогут вам достичь этой цели.
Если понравилось и было полезно, поставь лайк, оставь комментарий и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ 🖤.
