Чем привычка отличается от тупого повторения? Тем, что привычку тебе легче выполнить, чем не выполнить, она стала частью твоей нормальности. Как только привычка созрела, тебе больше не надо ломать себя через колено, совершая нужное действие – всё получается само, легко.
Честно говоря, если бы я не вела блог про минимализм, я бы вела блог про привычки, потому что их магия поражает. Буквально во позавчерашнем посте я рассказывала про книгу, с которой это началось:
Первая вещь будет банальной, но для начала нам понадобится...⤵️
1. Цель
Но не простая, а сформулированная по S.M.A.R.T:
Ну то есть, например, цель «похудеть» – не подходит. Подходит «похудеть на 5 килограммов до 1 декабря».
Неплохо было бы подкреплять цель визуализацией или картой желаний – это не эзотерические штучки, их эффективность научно обоснована.
Второй пункт будет самым важным...⤵️
2. Удовольствие
Я настаиваю, что нужно прям НАПЛЕВАТЬ на мнение окружающих и делать то, что нравится. Если экстраполировать это правило на спорт, то нужно найти НЕ модное, НЕ популярное, НЕ красивое, НЕ женственное или мужественное направление, а направление, которое тебе В КАЙФ, потому что самым эффективным для тебя будет именно оно.
Возможно, поэтому, кстати, мне в своё время зашёл FitStars с их БЕСКОНЕЧНЫМ количеством направлений от танцев и силовых до зарядок, йоги и иже с ними.
Мне кажется, наше тело по своей природе устроено так, что где-то ТОЧНО есть активность, которая ему подойдёт – если не фитнес-резинки, то бег; если не бег, то танцы; если не танцы, то кроссфит и т.д. Думаю, на свете не существует человека, не предрасположенного к спорту. Это не преодоление, а УДОВОЛЬСТВИЕ, которое надо просто нащупать.
3. Эстетика
Как-то блогерша Саша Митрошина поделилась, что ей помогает не пропускать тренировки красивый зал, красивая форма и красивые видео, который она в этом зале снимает. По-моему, вполне годный совет, особенно для девчонок.
Вы же понимаете, что покупать новую форму лучше НЕ в первые три недели тренировок? В это время велик риск срыва, то есть одежда может просто превратиться в типичный антресольный хлам.
4. Тайминг
Если для вас что-то важно, делайте это С УТРА. Пока не начался день и пока не случилось НИЧЕГО, что может вас отвлечь.
Мне нравится иногда просыпаться раньше всей семьи и до завтрака выполнять свои простые упражнения для спины, которые, тем не менее, невроятно эффективны и даже СПАСИТЕЛЬНЫ в случае с моим «печатающим» образом жизни:
Когда привычка закрепится, имхо, можно перенести её и на вечер, но на критическое время (начало) нам нужно именно утро.
5. Пари и челленджи
- Если вам ТОЧНО что-то надо, объявите об этом публично и идите к цели у всех на глазах.
- Если вам ТОЧНО надо, найдите напарника, занимайтесь с ним и, если вам это подходит, соревнуйтесь.
- Если вам точно надо, поспорьте с кем-нибудь на деньги или приз, что вы выполните.
Это жёсткие, неэкологичные методики, но они, ёлки-палки, РАБОТАЮТ. Поэтому, если вам прям НАДО, – не брезгуйте.
6. Невозможность срыва
Невозможно съесть конфету, если в доме их нет. Если вы назначили встречу в спортзале своей подружке, вы придёте и неизбежно позанимаетесь.
Лишите себя физической возможности не выполнить нужное действие – и вы выполните его.
7. Сорвались – забудьте и идите дальше
Вина – не союзник для человека, который формирует привычку. Обожралась торта и пропустила тренировку? – З А Б Ы Л А и начинаешь заново. Волшебных таблеток нет, секрет успеха в том, чтобы, ошибаясь, просто не останавливаться.
8. Комьюнити
Вы – среднее арифметическое между всеми, с кем общаетесь регулярно. Если вам нужен регулярный спорт, выбирайте тех, для кого это норма.
И ещё одна порция мотивации
Мои друзья из FitStars как будто специально к выходу этой статьи выкатили максимально крутые призы для тех, кто не сорвётся:
- за 5 тренировок – гайд по питанию и бесплатная диагностическая сессия
- за 10 – бесплатный доступ на 30 дней в Женский клуб Ольги Дерендеевой (я занималась с ней, она классная!)
- за 15 тренировок – умные весы Picooc; это гаджет, которым я несколько лет пользовалась в Новосибирске и по которому скучаю! Он отслеживает динамику веса и подробно анализирует состав тела
- за 20 тренировок – возможность выиграть путевку в Турцию на двоих на 7 ночей! Она будет даже у пользователей, которые давно оформили подписку. Им также нужно в период с 1 июня по 21 июля выполнить более 20 тренировок.
Почему ещё я люблю ФитСтарс
Во-первых, там уже грёбаная ГОРА тренировок🤌🏻😃 ТОЧНО выберешь что-то под настроение. Во-вторых, ты один раз там покупаешь безлимитный доступ (у меня именно такой) – а новые курсы и программы прибавляются, прибавляются и прибавляются. Например, я сейчас поглядываю в сторону массажа гуаша:
По моему промокоду fitnes2022 вы получите скидку аж 70% на безлимитный (то есть НАВСЕГДА) доступ ко ВСЕМ курсам и тренировкам ФитСтарс. Также действует беспроцентная рассрочка. Действуйте прямо сейчас🙌🏻
