Советы в питании помогающие худеть при сидячем образе жизни
⠀
Продолжаю серию постов, в которой больше рекомендаций для повседневной жизни, не для профессиональных спортсменов.
Понимаю, что многие имеют сидячую в офисе работу и это совсем не лучший вариант для вашего, так желаемого, похудения, не говоря уже про здоровье.
⠀
Стандартные рекомендации о том что бы, хотя бы раз в час вставать из за стола и выполнять какую то физ. активность, это конечно хорошо. Вы про них много раз слышали. Надеюсь используете.
⠀
Так же частая проблема в офисной работе, вы забываете о том что вам нужно пить что то кроме кофе. Поэтому ставьте бутылку воды на рабочее место, и ваш организм скажем спасибо, 3ем литрам жидкости в день.
⠀
Но перейдем непосредственно к рациону.
⠀
- Не урезайте рацион сильно. Ваш обмен веществ будем замедляться с катастрофической скоростью. Ваша задача держать его как минимум на умеренном уровне.
⠀
Частые перекусы в офисе, это целая проблема. Тем более я часто слышу «мне это нужно, иначе я не смогу работать, подпитка для мозга же».
⠀
Знаете, вот во что вы верите, то и происходит.
⠀
Я уже говорил за привычки организма. Если вы приучаете себя есть часто, то организм будет просить постоянно от вас еду, иначе голод будет просто убивать вас и все время вы будете думать о еде, а не о работе.
⠀
Поймите правильно, чем больше в рационе у вас скачков инсулина, чем чаще вас будет преследовать голод.
⠀
- Как минимум, уберите перекусы содержащие быстрые углеводы. Отдайте предпочтения орехам, цельнозерновым хлебцам (тем более их разнообразие зашкаливает).
⠀
- Старайтесь делать полноценные комплексные приемы пищи 3 раза в день, постепенно перекусы вам не будут нужны. И обязательно следите, за тем что кладете в рот в течении дня.
У кого сидячий образ жизни? Делитесь в комментариях, посмотрим сколько вас
