Здравствуйте, друзья! Те, кто столкнулся с онкодиагнозом, так или иначе в подавляющем большинстве случаев даже при наступлении стойкой ремиссии пожизненно должны осуществлять контрольные обследования. И как говорят и мои клиенты, и коллеги по консультированию - страх перед обследованиями остается даже если вы прошли лечение много лет назад. Как же быть, как справляться с мыслями о том, что болезнь может вернуться? Сегодня поговорим о том, как преодолеть страх рецидива и остаться психологически устойчивым.
1. Не подавляйте свои эмоции. Сделать вид, что проблемы нет, и вам совсем нестрашно - не самая лучшая тактика. Лучше признаться себе, что вы действительно боитесь, и испытывать такие эмоции - это естественная человеческая реакция.
2. Подумайте, чего именно вы боитесь, сформулируйте свои страхи. Может, вы переживаете за будущее маленьких детей, или боитесь стать обузой для родственников, или вам страшно оказаться в хосписе. Если четко обозначить свой страх, с ним будет проще справиться, предприняв конкретные действия.
3. Не зацикливайтесь на мыслях о возможном рецидиве. Для этого старайтесь разнообразить свою жизнь событиями и эмоциями. Работайте, занимайтесь спортом, проводите время с семьей и друзьями, ухаживайте за цветами или домашними питомцами, путешествуйте, посещайте культурные мероприятия. Продолжать можно бесконечно. Чем больше в вашей жизни будет наполненности, тем меньше тяжелых мыслей. Ну и, конечно, не забывайте о сне и отдыхе.
4. Держите руку на пульсе новых методов и возможностей лечения вашего заболевания. Если впереди обследование, и вы сильно нервничаете, попробуйте расписать план на случай, если исследования покажут, что болезнь может вернуться. Помните, что даже если подтвердится рецидив - это совсем не конец, просто новый виток лечения. Есть огромное количество примеров людей с вылеченными рецидивами разных видов рака, вернувшихся в ремиссию. Но здесь есть вторая грань - не нужно потреблять в огромном количестве онкологический контент из всех источников и читать только статьи, книги и исследования про рак. Оставьте это специалистам.
5. Не замыкайтесь в себе, найдите с кем честно и открыто обсудить ваши страхи. Это могут быть родственники, друзья, пациентские сообщества, равные консультанты. Если чувствуете, что страх сильнее вас, и самостоятельно с ним не справиться, обратитесь к психологу. Помните, что есть фонды, в которых консультации для онкопациентов являются бесплатными.
6. Позаботьтесь о своем теле. Через любовь и заботу о нем мы снимаем и психоэмоциональное напряжение. Это может все, что доставляет вам удовольствие - йога, массаж, растяжка, спортзал, медитация, скандинавская ходьба, прогулки по лесу, плаванье. При выборе метода не забывайте о физических ограничениях, связанных с вашим заболеванием.
7. Прислушиваясь к своему организму, но не списывайте любые изменения на возврат заболевания. Да, люди с онкодиагнозом в анамнезе должны проявлять бОльшую настороженность к своему состоянию и появлению каких-либо новых симптомов в теле. Но не стоит думать при любом недомогании, что это рецидив. Это могут быть абсолютно не связанные с раком симптомы совершенно других заболеваний или состояний. Поэтому просто спокойно пройдите необходимые обследования и сдайте анализы, которые выпишет врач.
