Привет, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить о том, как поддерживать свой ум в отличной форме после 50 лет. C возрастом мы сталкиваемся с некоторыми изменениями в организме, и мозг тоже нуждается в особом внимании и заботе. В этой статье расскажу о полезных упражнениях, которые помогут вам зарядить свой мозг и оставаться ментально активными.
Таблица Шуле
Вы можете найти их в интернете или нарисовать самостоятельно, ничего сложного тут нет. Я каждый раз сама рисую новые таблицы, их создание — тоже часть какой-то медитации. Таблицы Шуле развивают концентрацию внимания. Чтобы увидеть преимущества, важно заниматься по 20 минут четыре-пять раз в неделю в течение как минимум месяца.
- Начертите квадрат с пятью строками и пятью столбцами и напишите в каждом квадратике случайные числа от 1 до 25.
- Зафиксируйте взгляд в центре таблицы, но так, чтобы охватывать периферийным зрением всю площадь.
- Постарайтесь найти все числа в порядке возрастания в течение 25 секунд.
- Перемещайте взгляд только по вертикали в пределах центральной колонки. Ищите числа в горизонтальном поле зрения и не отводите взгляд от центра квадрата.
Игры и головоломки
Игры, требующие логического мышления и активации мозга, могут быть отличным упражнением для вашего ума. Решайте кроссворды, судоку, играйте в шахматы или другие настольные игры, которые требуют стратегического мышления.
Например, есть много современных настольных игр, в которые можно играть в семейном кругу. Внуки точно будут счастливы. У нас любимая — Билет на поезд. Простая игра, заставляющая подумать. Там нужно составлять железнодорожные маршруты между городами.
Такие игры помогут вам развить свою креативность, улучшить внимание и память, а также предотвратить возможные проблемы с памятью в будущем.
Медитация
Это отличный способ успокоить ум, снять стресс и улучшить память. После 60 лет наши мысли часто начинают разбегаться, и медитация может помочь сосредоточиться и улучшить концентрацию. Используйте специальные аудиозаписи с музыкой или звуками природы, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
- Просто сядьте в удобное положение.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Позвольте своим мыслям уйти, не цепляясь за них.
- Почувствуйте, как ваш ум становится спокойным и ясным.
Обучение новым навыкам
Никогда не поздно учиться чему-то новому! Обучение новым навыкам активизирует ваш мозг и помогает ему развиваться. Разберитесь в компьютере, запишитесь на курсы иностранного языка, попробуйте рисование или новый вид рукоделия. Выберите то, что вам интересно, и начните медленно, постепенно расширять горизонты. Это поможет вашему мозгу создавать новые связи между нейронами, что способствует его укреплению и гибкости.
Важно помнить, что регулярность и последовательность играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. Начните с небольших временных отрезков и постепенно увеличивайте их продолжительность. Постепенное наращивание интенсивности и сложности упражнений поможет вашему мозгу адаптироваться и становиться сильнее.