Что нельзя делать при инсулинорезистентности!
Проблема инсулинорезистентности сегодня занимает лидирующие позиции (наряду с гипотиреозом и гипертонией). У людей нет понимая, как жить с этим диагнозом, а главное, как себя оздоровить. Ведь инсулинорезистентность – это последняя ступень к сахарному диабету. И если кто-то из ваших родственников уже имеет проблему диабета, то вы точно под ударом. Не время горевать и жалеть себя. Время выбрать здоровье и стабилизировать свои клетки, вернув им правильную чувствительность к инсулину.
Что делать при инсулинорезистентности (сокращаем это слово до ИР) я уже писала и еще напишу не раз. Но сегодня я расскажу, что ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!
1. Жевать весь день как жвачное животное. То пол яблока, то 3 клубнички, то кусочек сыра, то пару глотков кефира… Так нельзя никому, а вам тем более. У вас должны быть «чистые» промежутки между приемами пищи.
Есть, конечно, одна проблема. При запущенной/давней ИР людям трудно дается голод. Ноги трясутся, голова болит, тошнит, сил нет и т.п. Значит, добавляем себе на первое время перекус, чтобы помочь своему организму. А когда потихоньку ваше питание будет налаживаться и вес снижаться (если, конечно, вы работаете над этим), то состояние ваше заметно улучшится и перекус можно убрать.
2. Нельзя есть много углеводов. Даже здоровых! Т.е. вы добавляете себе сложные углеводы в меню, можно и утром, и в обед, и вечером, но в порции не более 100 г, если это крупа (вес в готовом виде) или 50 г, если это хлеб. Кстати хлеб ешьте только утром! Нив коем случае не жуйте булки/печеньки/баранки/хлебцы в дополнение к приемам пищи.
3. Нельзя есть много фруктов и сухофруктов. Вот здесь почти все допускают ОГРОМНУЮ ОШИБКУ, полагая, что фрукты – это растительные полезности, которые так же полезны, как и овощи.
Фрукты содержат много сахара. Просто возмутительное количество сахара! И не важно в какой он форме: фруктоза, сахароза, глюкоза. Конечно, приравнивать фрукты к конфетам и тортикам нельзя. Во фруктах есть и польза, в частности пищевые волокна, витамин С, фенольные соединения, выступающие в роли антиоксидантов. Но вы ведь говорим сейчас о людях, страдающих инсулинорезистентностью. А это состояние требует внимательного отношения к еде. Поэтому фрукты мы строго дозируем, даже в сезон. Не едим натощак утром и ни в коем случае не заменяем фруктовыми соками, даже свежевыжатыми.
Старайтесь выбирать фрукты, в которых меньше фруктозы, потому что ее избыток крайне не полезен для печени и способствует абдоминальному ожирению (когда жир откладывается на внутренних органах).
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
4. Нельзя полагаться на то, что мед и сладкие сиропы (агавы, кленовый, топинамбура) могут заменить сахар и не причинить никакого вреда. Все эти сиропы так же содержат сахарозу, фруктозу и прочий «сахар» в чудовищном количестве!
5. Нельзя полагаться на то, что препараты, действующие на углеводный обмен (гипогликемические средства) вылечат вас без вашего активного участия! НИКОГДА! Ни одно лекарство в мире не вылечит вас ни от чего, если вы не измените своего отношения к еде/жизни/самому себе – в зависимости от ситуации. И если мы говорим про ИР, то пока вы не нормализуете питание и не начнете работать над весом, не начнете хоть немного двигаться (хотя бы по 20-30 минут активной ходьбы), ничего не изменится, а будет только усугубляться.
6. Нельзя обесточивать себя по основным витаминам и минералам. При ИР витамин Д, магний, омега 3, лецитин и прочие витамины должны приниматься курсами и быть, что говорится «на высоте». Кстати и худеть, и менять питание, когда вы принимаете витамины, намного легче. Потому что недостаток всегда провоцирует «пожрать» лишнее.
7. Нельзя экономить на воде! Хочешь пить – пей, не хочешь пить – пей! Вот ваш девиз. Но, друзья, не надо думать, что вода вас вылечит от всего (хотя какой-то сибирский знахарь лечит!). Вы часто говорите мне: я пью 2 литра и не худею… Вы можете пить 2 ведра и не похудеете, если нет коррекции питания! Однако если вы соблюдаете диету, хоть немного двигаетесь, сократили соль, то вода (увеличение в рационе) существенно поможет вам на пути к стройности и здоровью!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
