Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то вам точно не лишним будет знать способы укрепления мышц спины. К сожалению, кроме как физическими упражнениями, на мышечный тонус влиять достаточно сложно, даже косметика avon, все-таки окажет меньший положительный эффект на вашу мышечную систему. Приведем для вас комплекс несложных по выполнению упражнений, которые желательно делать, как минимум, несколько раз в неделю.
1 упр. Исходное положение – сесть на полу, вытянув ноги. Раз – наклониться, схватить руками лодыжки. Два – выпрямиться. Ноги в коленях не сгибать. Дозировка – 6 – 8 раз.
2 упр. И. п. – сесть на полу, ноги вытянутые. Раз — одну ногу согнуть в колене, схватить руками пальцы ног. Два – принять исходное положение. Три – то же, с другой ногой. Четыре – исходное положение. При выполнении упражнения ноги в коленях не сгибать. Доз. – 8 – 10 раз.
3 упр. И. п. – сесть на полу, скрестив ноги, руки согнуть в локтях и поднять над головой, при этом прикасаясь кончиками пальцев до плеч. Раз — одной рукой отвести локоть другой руки за спину. По возможности дальше. Два – поменять положение рук. Доз. — 6 – 8 раз.
4 упр. И. п. – сесть на полу, скрестив ноги, руки скрестить за затылком. Раз – поворот корпус в одну сторону. Два – поворот корпуса в другую сторону. Доз. – 8 – 10 раз.
5 упр. И. п. – сесть на полу, ноги вытянуть. Раз – согнуть ногу в колене, при этом постараться поставить на пол плотно ступню. Одной рукой схватиться за колено другой ноги. Два – поворот корпуса в сторону, руку завести за спину. В таком положении постарайтесь задержаться на несколько секунд. Три – исходное положение. Четыре – то же, другой ногой и рукой. Пять – принять и. п. Доз. – 5 – 7 раз.
6 упр. И. п. – сесть на полу, скрестив ноги, руки – за спиной. Раз – нагнуть корпус вперед, руки поднять вверх, как можно выше. Два – и. п. Доз. – 8 – 10 раз.
Выполнение таких несложных упражнений поможет вам защитить мышцы спины от нагрузок сидячего образа жизни.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
