С разминкой справился в рабочем порядке. Приятно и бодро.
Силовой блок
Сегодня делал становую тягу штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Хотя вес на штанге я не поднимал, зато смог увеличить время под нагрузкой, т.е. в каждом подходе в серии удерживал время в течение 30 секунд. И это было хорошо. Правда при выполнении пятой серий, пальцы уже штангу в третьем подходе почти не держали. Еле-еле удержал на морально-волевых.
После становой тяги сделал ещё две серии гиперэкстензий на тренажёре и тоже в форме СтД для большей прокачке мышц позвоночника и задней поверхности бедра. Это безопасно для поясницы и тазовой области, зато целевые мышцы вовсю работают.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня не делал. Много сил забирает становая тяга.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - две серии
Жим тренажёра вверх сидя - три серии
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
