Всем привет!
Давно у нас не было рубрики "продуктовая корзина"!
Хочу сегодня показать, что я покупаю себе, что мужу, а главное объяснить рациональность того или иного выбора.
Сегодня закупка получилась небольшой, поскольку ещё много запасов в холодильнике).
1. Овощи и фрукты.
Купила айсберг, огурцы, помидоры, редис, абрикосы и голубику.
Недавно писала, про пользу овощей и фруктов, в сезон стараюсь активно налегать на них!
Свое питание я строю по правилу тарелки, поэтому слежу, чтобы овощей и фруктов всегда было в достатке.
2. Углеводы.
Из гарниров есть все дома: гречка, рис, пшеничные макароны, картоха, поэтому взяла только соба. Люблю ее.
А вот мучного купила побольше!)
В ролле хочу сделать что-то типа хачапури, тортилью обожаю на завтрак с яйцом, а хлебцы буду есть сладкие с пастой или с сыром и овощами.
Меня часто спрашивают, ограничиваю ли я хлеб и мучное.
Как видите, нет! Хлеб может быть элементом здорового питания, вопрос в количестве.
3. Белок
Себе взяла экскалопы из индейки на случай, когда нет времени готовить. Обжарил 2 минуты и обед готов.
Филе курицы - в плов, с овощами или с картофелем.
Бедро индейки - запеку на бутерброды, или замариную на шашлык.
Молочное: тут молоко в кофе, сыр лёгкий мне на бутерброды, маасдам мужу, сулугуни на хачапури, творог буду есть на перекусы с ягодой и фетаксу для греческого салата.
Мужу низкохолестериновую диету! (Шутка юмора)
Шейка и котлеты.
Муж очень любит)), состав у них хороший.
Индейку мою не ест). Контролирую его анализы, пока ничего критичного - не строжу.
4. Десерты
Я придерживаюсь гибкой системы питания, которая позволяет есть десерты и сладкое.
Более того, именно такой подход без демонизации и запретов в итоге помог мне похудеть и не уйти в орторексию!
Тут у нас с мужем вкусы совпадают, только я беру протеиновые, а муж классические).
Почему протеиновые? Просто у них ниже калорийность.
Впрочем, сегодня съела обычный карамельный).
Ну и мои вкусняшки.
Паста арахисовая и шоколадная, печенье и батончик протеиновые.
Да, эти штуки такие же калорийные как и обычные десерты, поэтому бесконтрольно их есть нельзя.
Почему тогда не съесть лучше обычный тортик?
Можно и обычный, и иногда я так и делаю, но эти продукты лучше по составу: в них больше белка, хороших жиров и пищевых волокон.
Поэтому, если выбирать овсяное маргариновое печенье, или протеиновое с отрубями, я выбиру второе).
Ну и показываю, что ела:
Как видите, друзья, можно построить полноценный и здоровый рацион из обычных продуктов!
Необязательно для этого выбирать экзотику вроде капусты кале, черники и чиа с годжи.
Активность:
И тренировка
- Приседания
- Становая на одной ноге
- Обратные отжимания
- Жим стоя
- Подъем рук на бицепс
- Махи рук в наклоне
