Сон, бессонница и климакс. Самопомощь: 7 пунктов
Почти 90% женщин в возрасте 45+ начинают спать хуже. Один из самых частых симптомов именно бессонница. Причины?
Это приливы жара, которые будят среди ночи, сводит ноги в результате того, что растет дефицит некоторых микроэлементов, это конечно, тревога
Что поможет?
1) Не надо вставать в 5 утра, потому что так говорят блогеры и написано в книге прошлого века
Определите свои личные привычки сна и распорядок дня. Важно понять свои естественные состояния бодрствования и засыпания. Напишите режим, который будет соответствовать вашим естественным циклам сна, учитесь соблюдать.
2) Психика реагирует и привыкает к ритуалам
Создайте спокойную расслабленную атмосферу в своей спальне. Сделайте темным, прохладным и тихим, с приятный запахом место, где вы проводите ночь. Подберите спальную одежду, чтобы мозг понимал, что сейчас будет переход в режим «отдых»
3) Рекомендую собаку)
Вариант 100 % Потому что прогулки перед сном тоже настраивают вас на легкую усталость, переключение мозга и готовность ко сну. Можно и без собаки гулять, конечно. И уж после прогулки точно не берите в руки телефон. Заранее поставьте будильник, посмотрите расписание, проверьте почту. Избегайте занятий, которые могут стимулировать вас или вызывать напряжение перед сном.
4) Дышите и фантазируйте, лежа в кроватке
Ну или медитируйте, если умеете. Дышите ровно и глубоко, попробуйте мышечное расслабление.
Релаксационные техники нужны, чтобы снизить уровень стресса перед сном.
Чтение бумажной доброй книги под мягкий свет лампы - идеально. Из добрых книг рекомендую Фэнни Флэгг
5) Просто обнимашки, поцелуи или полноценный секс
Тоже идеальный способ усыпления после. Если нет никого под рукой - обнимите зверюшку. Можно - игрушечную, большие гуси популярны именно потому, что тактильны. Обнимите себя!
6) Сходите и сдайте анализы
Все советы полезны в любом возрасте. Но мы говорим о возрасте 45+, физиологические изменения идут полным ходом. Узнайте ваши индивидуальные особенности, чтобы поддержать организм
7) Пройдите курс когнитивно-поведенческой терапии.
Это поможет вам развить навыки управления стрессом, осознанности и расслабления, необходимые для борьбы с бессонницей. Вы можете попросить рекомендации у своего врача и/ли психолога.
Здесь (ссылка кликабельна) я пишу много полезного и интересного, чтобы помочь вам быть здоровой физически и крепкой психологически.
…
Пусть сегодня это будет последний ваш текст в ленте. Попробуйте все это, сохраняйте пост и идите спать)
Читайте, оставайтесь, приглашайте подруг, мам. Нам есть, о чем поговорить. Я специалист по антивозрастной психологии и психотерапии менопаузы. Подробности моих программ по этим темам ЗДЕСЬ (ссылка)
Автор: Сирота Ольга Владимировна
Психолог, Для взрослых женщин
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
