Сегодня хочу немного рассказать о том, как правильно дышать во время выполнения силовых упражнений. Тема достаточно горячая и востребованная. Заметил уже давно что многие при выполнении упражнений не умеют правильно дышать.
Если кто помнит, в советские времена если и возникал разговор о запрещённом карате, то всегда показывались одни и те же картинки. Спортсмен делает шаг с ударом рукой и мощно выдыхая кричит.
Правильно, спортсмены в единоборствах знают - выдох на усилии добавляет мощности и силы при ударе.
Вот и во время выполнения упражнений на усилии всегда делается выдох. Другими словами это делается на концентрической фазе движения, то есть - преодолевая сопротивление выдох. На эксцентрической фазе, когда вес отягощения (тело тоже отягощение) возвращается в исходное положение - вдох.
Немного примеров.
✔️ Приседания. Когда вы опускаетесь в сед - вдох через нос, возвращаетесь в позицию стоя - выдох через рот.
✔️ Подтягивания. Тянетесь к перекладине - выдох через рот, возвращаетесь в вис - выдох через нос.
Есть конечно виды спорта, где дыхание разбивается на фазы и имеет свои особенности. Например гиревой спорт. Но это нам не нужно.
В оздоровительной силовой гимнастике физиология упражнений рекомендует именно тот вид дыхания, что я описал выше. Старайтесь придерживаться его, поскольку такой вид физиологичен и насыщает кровь и весь организм кислородом должным образом.
Что в свою очередь помогает грамотно выполнять движение и оздоровлять организм.
Удачи. OFP - It's My Life
