Работа – это важный аспект нашей жизни, но порой она бывает источником стресса и негативных эмоций.
Сервис Городские Вакансии предлагает рассмотреть несколько простых, но эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и улучшить настроение на работе.
1. Поймите причину стресса
Чтобы решить проблему — нужно знать ее причину. Что вызвало стресс? Перегрузка, усталость, конфликт с руководством или коллегами, непосильная задача, неудачный результат и пр. Если факторов несколько, можно записать их в порядке очередности для последовательного рассмотрения.
На этом этапе важно не поддаваться эмоциям и не наращивать все проблемы в один «снежный ком». Нужно успокоиться и подойти к ситуации с объективной и рациональной точки зрения. Помните, что самые разумные решения принимаются, когда человек действует с «холодным сердцем».
2. Настройтесь поступать мудро
Если причина плохого настроения — конфликт с коллегами, продумайте, как улучшить коммуникацию и установить более доверительные отношения. Во время конфликта, переживания есть у всех задействованных сторон. Постарайтесь поступить мудро, посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, проявить эмпатию и понимание к спорящей стороне.
Это может стать отличным способом снять напряжение и найти конструктивное решение проблемы.
3. Устанавливайте приоритеты
Одна из основных возможных причин стресса – это ощущение перегрузки и невозможности успеть все дела в срок. Важно научиться устанавливать приоритеты и делать срочные дела в первую очередь.
Не бойтесь откладывать что-то на потом, чтобы не хвататься за все сразу. Как сказал успешный предприниматель Малкольм Форбс: «Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченных задач».
4. Используйте техники релаксации
Техники релаксации способны помочь управлять собой. Это могут быть медитация, йога, прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки и другие.
Можно попробовать одно из эффективных дыхательных упражнений – вдыхать через нос на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать через рот на счет 8.
Найдите технику релаксации, которая лучше всего подходит вам, и используйте ее в течение дня, чтобы держать себя в привычном тонусе.
5. Думайте позитивно
Позитивные мысли способны улучшать настроение и поддерживать его в течение дня. Например, подумайте о том, какую ценность вы приносите своей компании, какие задачи вам нравятся и т. д.
Напишите список вещей, за которые кому-либо благодарны. Разместите фотографию или картину, которая вас вдохновляет и напоминает о самом значимом в вашей жизни.
6. Не забывайте про свои достижения
Когда на душе тревожно, может показаться, что вы все делаете неправильно. Но не забывайте о своих достижениях. Помните, что вы делаете нужную работу, которая приносит пользу другим.
Отмечайте свои победы, ведите их историю, и «читайте» ее в трудную минуту.
Можно подытожить, что стресс на работе – порой трудное испытание, но с помощью психологических методов и осмысленных взглядов вы можете справиться с ним. Помните, ваше настроение важно не только вам, но и окружающим. Добро — притягивает добро, а позитивные и сильные люди притягивают себе подобных. Улучшить рабочую атмосферу и сделать свою работу более приятной – в ваших силах, если начать с себя.
