Сто процентов: для похудение самое главное - питание. Именно на тарелке все решается - худеем мы, толстеем или остаемся в одной поре.
И все же, отличным дополнением к похудательному питанию будет движение.
Что самое приятное, оно не только похудеть поможет. Есть еще два-супербонуса активной жизни:
✅Фитнес помогает двинуть вверх вашу карьеру.
✅ Продлевает ваше активное долголетие.
Не верите?
А между тем, это давно доказанный медициной факт - длительные и регулярные аэробные нагрузки (бег, велосипед, спортивная ходьба) ВОССТАНАВЛИВАЮТ НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ!!!!
Более того - это пока единственный известный науке способ.
И именно этим объясняется то, что испытывают все любители бега - ощущение ясности мысли и свободы после пробежки или другой длительной аэробной тренировки (бег все-таки на первом месте).
Любые сложные семейные или профессиональные вопросы решаются в 10 раз быстрее и рациональнее и во время, и после такой нагрузки.
Лично у меня самый классный эффект дает плавание в бассейне. Обычно я с наушником плаваю. Включаю какой-нибудь подкаст на телефоне, особо в него не вслушиваюсь, а свои мысли текут потоком. Часто вылавливаю что-то очень ценное.
Что нужно, чтобы запустить процесс восстановления нервных клеток прямо сейчас?
💡 Непрерывно двигаться 30-40 минут и так, чтобы ваша футболка стала мокрой от пота.
Конечно, если вы давно ничем таким не занимались, начинать лучше с небольших 20-минутных прогулок в среднем темпе. И постепенно увеличивать и длительность, и интенсивность тренировок.
Утром вы будете это делать или вечером - это уже детали. Главное - делать!
Экспресс-рецепт дня с курицей, оставшейся от ужина 😘
Я делала сегодня себе такой на ланч с индейкой. Чуть модифицировала.
Не поленилась взять 1 ломтик бородинского и разрезать его вдоль. Вместо йогурта у меня сметана была. Обошлась без сливочного масла и сковороды. Хлеб сначала в тостере подсушила, а потом весь сэндвич в микроволновке разогрела.
Сэндвич с курицей капрезе
Ингредиенты: 1 столовая ложка несладкого йогурта, 1 столовая ложка песто, 1 столовая ложка размягченного сливочного масла, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 50 г свежего сыра моцарелла, нарезанного ломтиками, 50 г готовой куриной грудки, нарезанной ломтиками, 2 ломтика помидора, 2 столовые ложки измельченного свежего базилика.
Для приготовления сэндвича сначала смешайте в небольшой миске йогурт и песто. Затем намажьте на хлеб половину сливочного масла и половину смеси песто на один ломтик хлеба. Выложите на хлеб моцареллу, куриную грудку-гриль, помидоры и базилик.
Намажьте оставшуюся смесь песто на второй ломтик хлеба и положите его поверх первой части сэндвича со стороной песто вниз.
Разогрейте сковороду со сливочным маслом и на среднем огне подрумянивайте сэндвич с одной и другой стороны, прижимая лопаткой.
Разрежьте сэндвич на две части по диагонали и подавайте горячим.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
