Как показывает статистика по каналу у многих проблемы возникают именно с утренним сахаром. На самом деле это очевидно, потому что правильно подобрать базальный инсулин далеко не легкая задача.
Однако пока вы находитесь на стадии подбора дозы длинного необходимо хоть как-то вписываться в адекватные нормы по утренней глюкозе. Как раз о способах контроля гликемии мы сегодня и поговорим.
Как улучшить свои утренние показатели? Какие 3 простых способа могут вас вернуть в норму по сахару? Что влияет на утреннюю глюкозу?
Начнем с последнего — Что влияет на утреннюю глюкозу? Ведь, чтобы найти решение, нужно понять причину. Самое основное — это неправильно подобранный длинный инсулин, отсюда и растут ноги плохого утреннего сахара.
Однако у меня ушел целый месяц чтобы +- понять в каких диапазонах у меня гуляет длинный инсулин. По результатам оказалось ближе к лету потребность около 15-17 единиц, а зимой 23-25.
Как вы понимаете весь тот месяц поисков правильной дозы длинного волей-неволей отражался на сахарах. Поэтому в срочном порядке необходимо было улучшать глюкозу "своими" силами. Вот 3 моих способа:
1. Пересмотр ужина
Тысячи попыток добиться идеальной глюкозы пускай и на неправильной дозировке длинного инсулина привели меня к исключению углеводов на ужин. Последний прием пищи состоял из овощей и белка.
Многие могут сказать, мол, белок тоже поднимает сахар, но пока у меня данного явления нет, поэтому вся белково-жировая еда для меня безопасна, а там дальше посмотрим.
Еще кстати пересмотрел время ужина. Раньше я мог поесть и в 9 и в 10 часов, однако в таком случае я не успевал отследить как у меня отыграла глюкоза и просто засыпал. Поэтому поставил для себя рамки последнего приема пищи в промежутке от 6 до 8 часов.
2. Проверка ночного и вечернего сахара
Вы часто спрашивали — когда нужно мерить сахар? Перед сном обязательно?
Если у вас проблемы с ночным сахаром, то конечно перед сном надо мерить. Я уже много раз рассказывал как ставил себе ночные будильники каждые 2 часа, вставал и мерил сахар на глюкометре. Вы скажите — ну это слишком запарно.
Однако только такой процент усилий дал ощутимые результаты. Тем более померить сахар занимает от силы 1-1.5 минуты, и дальше себе спокойно спите.
Вот кстати хороший пример. В 13 и 15 часов у меня были углеводные приемы пищи — это и видно на графике, а в 19:00 чисто овощи с белком. Как вы видите на последний прием пищи скачок глюкозы ну совсем смешной.
3. Утренние и вечерние прогулки
Очень отличный вариант, если глюкоза еще не перешла границу в 14 ммоль и с правильно колоться инсулином вы пока еще не научились. На помощь приходит спорт. В моем случае были утренние пробежки.
Т.е если я просыпался с глюкозой 8-10 ммоль(что неприемлемо, но я на тот момент все никак не мог подобрать дозы), то пробежка в 30-40 минут возвращала мой сахар к 4.5-5 ммолям, и я мог спокойно без длительных пауз завтракать.
Способ рабочий, если вам нравиться бегать, заставлять себя через силу не надо.
Не могу не похвастаться ведь уже через 5 дней(с момента прошлой картинки) сахара стали намного лучше. Отчасти это благодаря наконец-то правильно подобранной базе, но и различные прогулки, а также работа над ужином стороной не прошли. Только ежедневная работа над своей глюкозой будет давай ощутимый результат, всем добра!
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Кстати для подписчиков на странице канала закреплен пост со всеми скидками на аптечные товары с Яндекс.Маркета. Кому надо — пользуйтесь!
Читайте также: