О кризисе среднего возраста слышали все, это выражение давно стало нарицательным – и им описывают любые психологические проблемы, которые возникают у людей после 30. Что это на самом деле, каковы его критерии, симптомы и причины? Кризис коснется всех – или необязательно? Рассказывает психотерапевт и главный врач нашей клиники Василий Шуров.
Что такое кризис среднего возраста? Сроки и статистика
Кризис среднего возраста – это долговременное эмоциональное состояние, при котором человек средних лет начинает переосмысливать жизненный опыт и соотносит его со своими ожиданиями от жизни.
Когда наступает кризис среднего возраста?
Общий интервал – 30-50 лет. При этом знаковые юбилеи – 30, 40, 50 лет – могут стать «катализатором» кризиса.
Но при этом временные рамки индивидуальны и могут сдвигаться. Это зависит от того, насколько рано человек начал вести самостоятельную жизнь, строить карьеру и создавать семью. Стимулом к началу кризиса также могут стать события-триггеры: сложная ситуация на работе, проблемы в личной жизни и семье, материальные потери.
С кризисом сталкивается каждый человек?
Нет. Кризис коснется не всех. Многие успешно проходят период 30-50 лет без эмоциональных трудностей. Или имеют минимальные проблемы – период легких сомнений и поиска новых целей.
Правда ли, что кризис среднего возраста у мужчин проявляется чаще?
Гендерная разница – незначительная. Согласно исследованиям, с ним сталкивались 15,5% мужчин и 13,3% женщин этой возрастной категории.
Причины и разновидности кризиса среднего возраста
Рассмотрим наиболее распространенные триггеры, которые провоцируют кризис в среднем возрасте.
Социокультурные ролевые ожидания
И мужчины, и женщины нередко ориентируются на гендерные ожидания общества, связанные с их возрастом – особенно в традиционных сообществах:
Мужчина к 30-40 годам должен иметь высокий карьерный статус и материальный достаток!
Женщина к 30-40 годам должна иметь семью, детей – и быть привлекательной!
При этом гендерные роли нередко ставятся под вопрос:
Я всю жизнь работал на обеспечение семьи. Я устал от этой ответственности!
Я отказалась от карьеры ради семьи и детей. Я устала жертвовать своими интересами!
Анализ достижений и реализации
И мужчины, и женщины после 30 лет могут проводить оценку любых достижений, в которых они надеялись полноценно реализоваться:
Я думала, что к этому возрасту стану уже передовым специалистом в своей сфере, а я все еще ниже среднего…
Я надеялся к этому возрасту идеально овладеть гитарой, а играть так и не научился…
Столько лет прошло, можно было бы уже выучить этот английский!
Монотонность и рутина
Катализатором кризиса также могут стать однотипные будни – рутинный рабочий график, обязательства перед семьей, отсутствие разнообразия в досуге:
День сурка, все по кругу год за годом! Так ли я хотел жить?
И человек начинает испытывать потребность к переменам, приключениям, рискам и новому опыту.
Кризис идентичности и поиски новых смыслов
Знаковый юбилей также может натолкнуть человека на вопросы о своем самоопределении, личности и роли в этой жизни:
Чем бы я действительно хотел заниматься?
Каким я себя представляю – и соответствует ли этот образ тому, что я вижу в зеркале?
Каков мой смысл жизни?
Физические изменения и утрата молодости
Еще одна очень важная предпосылка кризиса средних лет – возрастные изменения: морщины, ухудшение физической формы, снижение сексуальной активности, потеря энергии.
Все эти изменения вызывают неудовлетворенность своим внешним видом и сильную тревогу:
Остаюсь ли я все еще привлекательным/ной для противоположного пола?
Рефлексия о смертности
Кризис средних лет – это буквально переживания о прожитой «половине жизни». Смерть как явление перестает казаться безмерно далекой и «всеобщей» проблемой – она воспринимается как «личное» явление и уже вызывает серьезные размышления. Человек начинает задавать себе вопросы:
О чем я буду жалеть больше всего?
Какое наследство я оставлю своим близким?
Что после меня останется в этом мире?
Каким я хочу, чтобы меня запомнили?
Что я хочу успеть сделать?
Симптомы кризиса средних лет – в эмоциях и поведении
Все вышеуказанные размышления серьезно влияют на эмоции и поведение человека. При этом каждый переживает этот тяжелый период по-разному:
Депрессивная симптоматика
- Подавленное настроение
- Тоска
- Внутренняя опустошенность
- Разочарование своей жизнью
- Быстрая утомляемость
- Замкнутость, отдаление от близких
- Суицидальные мысли и наклонности
Тревожная и эмоционально-возбужденная симптоматика
- Повышенная раздражительность и агрессивность
- Чувство загнанности, скованности
- Резкие перепады настроения
- Навязчивые опасения и страхи о будущем
- Повышенная тяга к новым социальным контактам (новые друзья и любовные связи)
- Интерес к новым увлечениям, смена вида деятельности
Кризис среднего возраста также может толкать людей на импульсивные или даже рискованные поступки:
- Конфликты
- Разрыв отношений, уход из семьи, смена окружения
- Супружеские измены
- Увольнение и смена рабочей деятельности
- Крупные материальные траты, кредиты и долги
- Тяга к алкоголю, азартным играм
- Спонтанный переезд
- Резкая смена имиджа
- Интерес к различным субкультурным движениям и сообществам, вступление в их ряды
Что делать при кризисе среднего возраста?
Справиться с этим нелегким периодом, не допустить фатальных ошибок и даже сделать кризис своим союзником помогут эти рекомендации.
Заботиться о своем здоровье
Возраст могут выдавать не только морщины, но и банальная усталость, стресс, образ жизни. Поэтому важно позаботиться о себе:
- Ограничить вредные привычки
- Сформировать здоровый режим дня
- Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю
- Сформировать полноценный рацион
- Выбирать прогулки, активности и подвижные хобби вместо привычных баров по выходным
- Изучить техники повышения стрессоустойчивости – например, медитативные практики
Перестать сравнивать и разрешить себе ошибки
Мы ежедневно видим в социальных сетях яркие картинки чужой жизни. Создается ложное ощущение, что все вокруг – активные, успешные, красивые и реализованные, – и только мы упускаем возможности и скучно живем.
Но люди в интернете склонны идеализировать свою жизнь, выставлять ее только в позитивном и изрядно отретушированном свете.
Задумайтесь о том, что вы не одиноки в своих тревогах. Мы все совершаем ошибки, делаем неправильные выборы, упускаем возможности, грустим о прошлых неудачах. Сожаления и ошибки – это нормально. Они – мощный инструмент саморазвития и бесценный опыт.
Сместить фокус внимания
Помимо анализа ошибок, крайне важно проводить ревизию достижений и преимуществ.
Прежде всего, с возрастом у нас появляется больше уверенности и опыта. Мы уже лучше разбираемся и в своей рабочей сфере, и в межличностных отношениях, и в быту. Также с возрастом вы лучше узнаете себя и свои потребности, умеете четче выражать свои желания и ставить более реалистичные цели.
Разрешить себе эмоции и изучать их
Часто причина острого кризиса – накопленное напряжение. Человек сдерживает негативные эмоции, боится показаться грубым, нетактичным, смешным. В результате напряжение критически накапливается, и происходит взрыв – импульсивные и рискованные поступки, сжигание мостов.
Чтобы этого не происходило, разрешите себе чувствовать – не отмахивайтесь от негативных мыслей и эмоций, научитесь спокойно за ними наблюдать, давать названия и определять причины:
Я чувствую злость. Почему я злюсь? В чем конкретно проблема? Как я могу ее решить, не навредив себе и окружающим?
Вы также можете вести дневник эмоций – отслеживать и анализировать свое состояние и его причины.
Если же вы чувствуете, что можете не справиться с сильным наплывом эмоций, нуждаетесь в поддержке – обратитесь к психологу или психотерапевту. Так вы сможете выговориться, не боясь осуждения и недопонимания, и получите здоровые рекомендации под вашу индивидуальную ситуацию.
Воспользоваться моментом для саморазвития
Кризис можно превратить в мощный стимул к улучшению своей жизни. Согласно исследованиям, в кризисные периоды делают людей более любопытными и открытыми к новому опыту. Эту энергию можно использовать, чтобы:
- Найти новое место работы или добиться повышения
- Начать обучение и повысить свою квалификацию
- Попробовать себя в сферах, смежных с вашей карьерой, и расширить свои возможности
- Начать обучение абсолютно новому направлению
- Придумать необычную бизнес-идею
- Заняться творчеством и выразить свои эмоции через созидание
Кризис – также удачный период для спокойной переоценки своих убеждений, желаний и приоритетов. Задавайте себе вопросы:
Что для меня действительно важно?
На что я трачу больше всего времени и сил в жизни? Стоит ли оно того, отвечает ли моим желаниям и приоритетам?
Обеспечивайте себе новые эмоции и впечатления
Не обязательно радикально менять образ жизни, чтобы вернуть себе удовлетворение и развеять монотонность:
- Проводите больше времени с людьми, которые разделяют ваши ценности, вдохновляют, учат новому.
- Запишитесь на обучение интересному хобби.
- Меняйте шаблоны – например, пойдите на работу незнакомой дорогой, выбирайте новые вкусы и запахи.
- Открывайте для себя новые локации – посещайте незнакомые районы города и изучайте достопримечательности, ходите в новые кафе, организуйте короткую 1-дневную поездку в новый город, отправьтесь в отпуск в непривычное место.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов и психотерапевтов – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, групповая, семейная;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
