Каким образом можно избавиться от зависимости? Есть ли какие-то общие принципы? В этой статье рассмотрим три главных принципа избавления от любых зависимостей – игровой, химической, любовной и прочих.
3 главных принципа избавления от зависимости:
✅ Во-первых, и это главное, с чего нужно начать, будь вы психотерапевт или просто человек, страдающий от зависимости – это понимание того, что у вас или у вашего клиента все в порядке с моралью и психикой.
То, что вы пытаетесь справиться с зависимостью, не делает вас неправильным человеком.
Вообще, люди издревле пытались изменить свое состояние тем или иным способом. Вы нашли свой эффективный способ переходить из нежелательного состояния в то, которое для вас более привлекательно, но, к сожалению, имеет сильные побочные эффекты.
✅ Во-вторых, относиться к этому вопросу стоит с холодным состраданием.
Мы смотрим на проблему как монахи Дзен-Буддизма. Рассматриваем ситуацию со стороны – немного отвлеченно. Вы рассматриваете поведение, клиента или самого себя, как систему, которая функционирует и выполняет важную задачу.
Когда-то Милтон Эриксон сказал очень важную фразу: «Со всеми всё Ок».
Любое поведение человека очень значимо. И вы принимаете то, что любое поведение имеет под собой благие намерения. В данном конкретном случает – это тоже так.
Человек вовлеченный в круг зависимости, пытается сделать так, чтобы было хорошо, потому что сейчас ему плохо – это вторая часть подхода холодного сострадания и взгляда на ситуацию как на систему.
✅ Третье допущение, которое нам стоит сделать – любой человек вовлекающийся в аддитивное (зависимое) поведение, будь то экзогенные (чужеродные) вещества или навязчивое поведение – стимулирует выработку эндогенных веществ (которые образуются в организме), например дофамин.
Экзогенные стимуляторы мы берем из внешнего мира – их нужно принять внутрь. Эндогенные – это те, что производит человеческих организм и можно пристраститься к одной из этих групп или к обеим.
Вещество, которое принимает человек, если мы берем в расчет третье наше допущение – это ничто иное, как желание компенсировать, то что было утеряно, то чего недостает.
Вещества дают то, что было человеком утрачено. Если вы теряете способность успокаиваться и становитесь очень тревожным, вы теряете способность расслабляться, чувствовать спокойствие и безмятежность.
Какие экзогенные вещества приведут вас к желаемому состоянию покоя? Их все знают – не будем здесь их перечислять. Пытаясь разобраться, что делает человек, который принимает эти вещества, мы говорим: «Ага, он пытается изменить свое состояние». И он делает это намеренно – осознанно.
Если человек хочет уйти от реальности он принимает определенные вещества. А если человек, наоборот, хочет чувствовать себя живым, энергичным, включенным – он скорее всего выберет другие вещества и способы достичь этого.
Такой подход к зависимости смещает фокус с принимаемых веществ, потому что эти вещества случайны, а также с самой зависимости. Мы пытаемся найти более ненавязчивый, более тонкий и эффективный путь решения с минимумом сопротивления от клиента или самого себя, если речь идет о нас самих.
Очень важно увидеть, чем ситуация является на самом деле. Если так подходить к этой проблеме, то шанс забыть об этой проблеме на долго и даже навсегда, будет максимально высок.
Мы говорим: «Так, ты хочешь расслабиться. Что еще можно сделать такого, чтобы ты получил это?» Если вы принимаете что-то из веществ, возможно вам скучно в вашей жизни. Нет вызовов и препятствий, может вы изолированы. Можно ли сделать что-то чтобы вы перестали чувствовать скуку, отсутствие вызовов, изолированность и депрессию?
И если представить зависимость как поток, который, в какой-то момент разбивается на более мелкие течения, как ветки у дерева, а на них ярлыки с вашими зависимостями. И если подняться вверх по течению и посмотреть откуда берет свое начало этот поток. Где этот тающий ледник, питающий поток, который дальше выливается в разные аддитивные паттерны поведения.
И как нам туда подняться и посмотреть на корень проблем без осуждения. В осуждении нет никакого смысла и пора уже избавиться от этого исторического и культурного ярлыка осуждения зависимостей.
✅ Очень важно! Быть зависимым – значит быть человеком. Это неотъемлемая часть человеческого опыта. Нет ни одного человека, который не был бы зависимым от чего-то хоть один раз.
В наши дни можно впасть в зависимость от голодания, от бега, от изучения библии, от игры в шахматы, от шопинга. Это человеческое поведение – мы с вами все такие. И можно впасть в зависимость от осуждения других людей, от порицания, от конфликта.
Люди — это легко впадающие в зависимость существа. По своей природе, для нас сформировать зависимость очень просто. Поэтому мы должны избавиться от порицания и осуждения.
И это скрытый ярлык, который получает любой человек с зависимостью, как если бы зависимость была показателем моральной недостаточности или нравственного уродства.
Нет. Все это показатели человека с низким запасом ресурса и зачастую, пытающегося просто так выжить в конфликтной среде. Уже давно замечена связь между изолированностью, одиночеством, отсутствие связи с другими людьми и обильным приемом веществ.
Отсутствие связей приводит нас к такому гормональному состоянию, в котором мы будем готовы принять что угодно, только бы не чувствовать эту боль, чтобы ее погасить. Ужасно быть в одиночестве и мы делаем все чтобы этого избежать.
И так воспринимая зависимость как перформативный акт, нужный для восполнения того, чего мы хотим, но не можем испытать – мы можем лучше понять, что человек делает и почему, и как с этим справиться.
И немного о разнице между экзогенными и эндогенными стимуляторами.
Выработку эндогенных стимуляторов провоцируют социальные сети, компьютерные игры, телевизор, еда, общение, секс, решение задачи, покупки и даже чтение книг. Зависимость от еды – довольно устоявшийся термин.
И если бы речь шла о еде, я бы вас спросил: «Что именно вам не терпится съесть, что-то соленное, сладкое, жирное? И почему? Какие ощущения доставляет вам еда?» Если вы до отвала налопаетесь нездоровой и очень вкусной едой, ее вкус, скорее всего осчастливит вас всплеском дофамина и серотонина. Потом, если вы переели, организму придется потратить много сил на переваривание. А значит у вас не будет тревожности.
Вероятно, вы вообще не будете испытывать эмоций, и мысли не будут бешено мотаться в голове, пока вы на грани эмоционального флешбэка. Много вещей, в итоге, сводятся к тому, что нужно разобраться с эмоциональной травмой и снизить интенсивность флешбэков. Чтобы вас не мучили жестокие ураганы эмоций, цепляющие друг друга, и становящиеся снежным комом, сбивающим вас с ног.
Ведь иначе вы будете обязательно искать способ сбежать от этого через алкоголь или другие вещества – в что угодно. Потому что больно. Потому что жизнь похожа на пытку.
С этой моделью мы можем сказать, что человек пытается сделать, что он хочет испытать, от какого чувства он пытается сбежать, если какие-то еще способы, которые помогут ему или себе самому добиться того же, но не прибегая к вещам, которые на всю жизнь искалечат здоровье. Возможно, приведут к криминалу и еще сильнее изолирует от других людей, заставят испытать вину или стыд.
И напоследок, есть еще одна вещь, о которой важно сказать. Если вы собираетесь разобраться с зависимостью – вы просто обязаны выяснить в чем разница между зависимостью и обусловливанием.
Если в дух словах и очень грубо, то зависимость отчасти сознательная и в ситуации с ней есть вознаграждение – люди принимают вещества, чтобы почувствовать удовольствие. Если удовольствие не будет – вещества перестанут быть нужны. Это полуосознанная ситуация.
Обусловливание – полностью бессознательное. Это импульс делать что-то и вознаграждение не имеет значения.
Иногда люди принимают это за зависимость, а иногда это дрессура – условный рефлекс. Если вы коуч или терапевт и вы пытаетесь лечить условный рефлекс к зависимости, вы обрекаете себя на провал.
Потому что хорошие и рабочие методы для лечения зависимости тут не сработают. Они будут бесполезны, если человек обусловлен поступать так. Поэтому если вы подозреваете, что имеете дело обусловленным поведением, то стоит разобраться в чем разница между ним и аддикцией, а потом понять, как слезть с этого крючка.
Благодарю всех, кто поставил лайк статье – это очень помогает развивать канал. Спасибо, что вы со мной!
Всеволод Парфёнов.
