Сахарный диабет 2 типа – заболевание, которое страшит многих. Оно неизлечимо, и уж если вы его получили, то избавиться не получится. Можно лишь уменьшить его проявления. Но давайте обо всём по порядку.
Сахарный диабет – это нарушение обмена веществ, вследствие чего нарушается толерантность к глюкозе. И все мы знаем, что существует два типа:
- 1 — нарушается работа поджелудочной, и как итог страдает выработка инсулина. Такой диабет передаётся генетически, однако не путайте, вы получаете не само заболевание, а его предрасположенность;
- 2 — организм сам перестаёт воспринимать инсулин. То есть поджелудочная работает хорошо, гормон синтезируется, однако не усваивается.
Это происходит по ряду причин:
- злоупотребление алкоголем и табаком;
- малоподвижный образ жизни;
- ожирение;
- эндокринные заболевания;
- инфекционные заболевания.
Нельзя забывать и генетику, которая играет немаловажную роль. Существует классификация, опираясь на которую врач выбирает способ лечения:
- Лёгкая
Помочь себе можно с помощью питания, а риск развития осложнений минимальный.
- Средняя
Здесь уже необходима медикаментозная корректировка сахароснижающими средствами, возможны сосудистые осложнения.
- Тяжёлая
Множественные осложнения и постоянная корректировка состояния. Такая форма влечёт за собой:
- инфаркт и инсульт;
- почечная недостаточность;
- нарушение зрения;
- гангрена — гибель ткани из-за недостатка кровоснабжения;
- диабетическая стопа — патологические изменения стоп в виде язвенно-некротических поражений костей и суставов;
- неврологические нарушения.
Если не следить за уровнем сахара и тем более своим рационом, помимо всех вытекающих, может наступить самое страшное состояние — диабетическая кома. Отсюда вытекает главный вывод: нам необходимо поддерживать свой рацион. Более подробно о питании вы можете узнать в моём telegram-канале.
Но про основные принципы я расскажу вам сейчас:
- Режим
Стоит грамотно рассчитывать суточную калорийность и распределять её по часам. В идеале должно быть 3 приёма и можно несколько перекусов. Но всё должно быть в чётких границах.
- Гипокалорийное
Гипо – значит мало. За счёт ограничения углеводов вы сможете контролировать гликемический индекс.
- Готовка
Это важный пункт в контроле за собственным состоянием. В случае с СД отдать предпочтение стоит блюдам на пару. Это поможет сохранить их полезные свойства и не погубить витамины.
- Водный балланс
Необходим каждому. Однако при диабете желательно увеличить норму. Но не увлекайтесь, всё же много воды приводит к отёкам. Рассчитывайте всё исходя из своих параметров: 40 мл на киллограмм веса.
- Если без сахара вы не можете
То, конечно, можно сахарозаменители. Опытным путём доказано, что искусственные некалорийные подсластители не повышают уровень глюкозы. Однако стоит использовать их с осторожностью и не повышать суточную потребность.
- Физическая активность
Она ещё никому не повредила. Врачи рекомендуют аэробные упражнения от 30 до 40 минут. В лучшем случае через день, можно через два, главное — регулярно.
Что должно быть в рационе:
- Жиры
Животные и растительные должны присутствовать на вашем столе постоянно, и самое важное – в сбалансированном состоянии.
Для профилактики стоит увеличить потребление Омеги-3, потому как именно она помогает предотвратить повышение сахара и, кроме того, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
- Углеводы
Они не так опасны, как вы думаете. Конечно, быстрые сахара вы должны исключить. Но вот сложные вполне себе можно. Это должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые. Кроме того, что они полезны как углеводы, так ещё и являются клетчаткой, которая положительно влияет как на выработку, так и усвоение инсулина.
- Белок
Тофу, бобовые, темпе, яйцо – всё это его источники. Кроме того, обращайте внимание, чтобы все источники были нежирными.
Это основные принципы, которым необходимо следовать, но помните, что это лишь профилактика. Если заболевание уже есть, стоит незамедлительно обращаться к врачу и решать проблему уже с ним.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.