Если однажды научился ездить на велосипеде – это на всю жизнь. Вот бы с мышцами так – накачался разок, и на всю жизнь. К сожалению, если мышцы не использовать, они атрофируются. Собственно, как и мозг. Если с мозгами повезло не всем, то мышцы, к счастью, обладают определённой «эпигенетической памятью», то есть «накачаться повторно» вам будет гораздо легче.
Отсутствует стимул для роста мышц – мышцы «пакуют чемоданы», как и наша сила. Но мышечные волокна могут «запоминать» определённые изменения, включая предыдущий максимальный размер. Сила теряется чуть медленнее, чем размер мышц, но и здесь мышечная память работает на ура. Когда мы возвращаемся к тренировкам, мы всё ещё можем задействовать большее количество мышечных волокон в сравнении с тем количеством, когда мы только начинали тренироваться. Вовлекаем больше волокон – мышца опять же растёт быстрее.
Очень грубо объясню процесс. Мышечное волокно содержит миоядра, которые и обеспечивают рост мышц. Мышца растёт, увеличивается и количество миоядер. Но когда мышца атрофируется, количество миоядер не уменьшается. При возобновлении тренировок, миоядер уже много, и им проще участвовать в синтезе белка, вернув прежний размер мышц. Если мышца станет ещё больше прежнего, тогда и количество миоядер увеличится. И так до тех пор, пока вы не перекачаетесь нафиг.
Выводы:
- суть в том, что если в вашей жизни случился вынужденный перерыв от тренировок – это не повод расстраиваться. При возобновлении тренировок вы вернётесь к прежним результатам гораздо быстрее, чем если бы начинали первый раз.
Всем мышц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29382913/ (Robert A Seaborne et al. «Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4091001/ (K Häkkinen et al. «Changes in isometric force- and relaxation-time, electromyographic and muscle fibre characteristics of human skeletal muscle during strength training and detraining»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19060453/ (Dennis R Taaffe et al. «Alterations in muscle attenuation following detraining and retraining in resistance-trained older adults»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6656553/ (K Häkkinen et al. «Electromyographic changes during strength training and detraining»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26792335/ (Kristian Gundersen «Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #тренировка #мышечнаяпамять #ЗОЖ #мышцы #сила
