Желание убивать настигает внезапно. Честно говоря, сложно найти человека, который бы не офигевал от современного темпа жизни, от стрессов, произвола начальства и уровня цен. К вечеру большинство из нас одолевает усталость, подавленность, апатия и лень. Все это – защитные механизмы. Организм просто пытается оградить нас от всей окружающей жести и справедливо полагает, что, если залезть в кровать и обязательно плотно накрыться пледом, ничего плохого не произойдёт.
Сон – прекрасное успокоительное. Более того, для полноценной спортивной жизни и стойких результатов качество сна важно так же, как и соблюдение плана питания. Однако во сне не похудеешь и не подкачаешься. Поэтому в деле борьбы со стрессом и выработки эндорфинов у теплого одеялка должен быть напарник.
Спорт в целом – занятие антистрессовое, потому что любое повышение самооценки – просто топ -средство от неврозов, но есть направления, которым нужно уделить особое внимание, если не вывозишь.
Каждое из этих направлений можно сделать своей основной нагрузкой, а можно просто разнообразить привычные тренировки, добавив, например, одну антистрессовую раз в две недели.
Йога
Ну, конечно, это первое, что приходит на ум, и не зря. Йога – эксперт в деле раскладывания мыслей по полочкам и отложенных планов членовредительства.
Все эти собаки мордой вниз, позы ребенка, лотоса и трупа только кажутся баловством и отсутствием нагрузки.
На самом деле йога не только здорово успокаивает, но и помогает проработать мышцы всего тела, сосредоточиться на внутренних ощущениях, что часто дает представление о боли, травмах, спортивных недоработках, которых мы не замечаем в суете.
Бег
Ходьба и бег помогают успокоиться, потому что, поймав свой ритм, ты подстраиваешься под него и отключаешься от реальности. Не зря в русском фольклоре от сварливых родственников уходили странствовать. Лечили неврозы с узелком за плечами задолго до эры психотерапевтов.
В принципе, таким ритмичным антистрессом может выступить любая кардио – нагрузка. А если сдобрить ее любимой музыкой и красивыми видами – получится полный релакс и истинная терапия.
Пилатес
Эта ветвь фитнеса изначально задумывалась как реабилитационная. Истинные атлеты и танцоры жить не могут без нагрузок и, даже травмированные, рвутся в бой. Пилатес стал сначала спасением для таких вечно влюбленных в спорт, а потом и целой философией, причем весьма симпатичной.
Как и йога, пилатес выводит в центр своего внимания душевное состояние и дыхательные техники. Здесь очень важная роль отведена мышцам брюшного пресса. Традиционно считается, что пилатес – легкая, разгрузочная тренировка, однако это утверждение верно только для опытных бойцов. Новым адептам фитнеса так не покажется.
Скручивания, экстензии, отведения – многое в пилатесе будет знакомо и понятно любителям силовых. Обязательно добавляйте эти медитативные тренировки в свой план, особенно, если чувствуете необходимость отдышаться во всех смыслах этого слова. Ну и главные плюсы пилатеса – его абсолютная безопасность, способность исправить осанку и прибавить пару сантиметров роста и помощь в избавлении от привычных болей в спине.
Силовые тренировки
Специально выделяем наши любимые силовые в отдельный пункт, потому что бытует мнение, что качалка – это как раз про стресс и для стресса. Тяжелый вес – всегда преодоление, вызов и, следовательно, работа на пределе и аврал.
Сейчас для многих будет откровение, но силовые действительно умеют успокаивать. Как это работает? Есть момент, который роднит таскание железок с мирными йогой, пилатесом и подобными направлениями.
Это строгий контроль за дыханием и размеренность нагрузки. В этом и заключается главный секрет избавления от стресса. И в животном мире, и у древних людей спокойное дыхание – это абсолютная безопасность и доверие, сбившееся и неровное дыхание – погоня, угроза, страх.
Поэтому, когда ты просто делаешь любимые шраги перед зеркалом и привычно выдыхаешь на усилии, твое тело воспринимает это как огромный восклицательный знак: у нас все хорошо, никто не собирается нас сожрать, мир дружелюбен. Невроз отступает сначала на физическом уровне, а потом уходит и из головы. Именно отсюда растут ноги у рекомендаций психологов в стиле «во время конфликта уйдите в другую комнату и глубоко и размеренно дышите», «займитесь монотонной работой, которая не требует серьезного умственного напряжения и контроля над ситуацией».
Статическая растяжка.
Когда возникает ощущение предела, очень полезно посвятить статической растяжке целую тренировку.
Такой стретчинг – нагрузка мечты для задолбавшихся, можно от 30 секунд до минуты не шевелиться, еще и с пользой.
Опять же, дыхание глубокое и медленное, никаких рекордов, никакой гонки, никакого быстрее, выше, сильнее.
Для тех, кто качается и вообще весь из себя брутал брутальный, а потому в сторону йоги и пилатеса даже чихать не хочет, статическая растяжка тоже будет очень полезна: она помогает растянуть и проработать мышцы, которые выбиваются из общей картины.
Равномерное развитие всего мышечного корсета сразу же даст прогресс в силовых, потому что увеличится амплитуда движений.
Ну и самое главное: основной момент в борьбе со стрессом – это правильный настрой. При желании можно даже такие активные, шумные и азартные нагрузки, как командные игры превратить в свой личный афобазол. Относитесь к жизни проще и всегда помните, что никакое чувство вины не изменит прошлое и никакое чувство тревоги не способно изменить будущее. Наслаждайтесь моментом, кайфуйте, и пусть в Вашей жизни будет много радости и спорта!
