Когда мы становимся старше, жизнь может стать более спокойной, потому что нет продолжительного рабочего дня, воспитания маленьких детей и прочих обязательных дел.
При этом пожилые люди, чаще всего, сталкиваются с новыми жизненными проблемами, которые отрицательно влияют на их эмоциональное и психическое состояние. К таким проблемам могут относиться одиночество, социальная невостребованность, изменения в здоровье, хроническая боль, потеря друзей или родных. Эти изменения в жизни, часто неожидаемые, могут привести к сложным отрицательным эмоциям, таким как тревога, горе или депрессия. Такие эмоции – прямой путь к различным заболеваниям.
Какой выход?
Выход, в самом деле, есть. Это умение управлять своими эмоциями.
В управлении отрицательными эмоциями и переживаниями одна из самых важных вещей, которую мы все можем делать, — это практиковать осознанность.
Что такое осознанность?
«Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций» - определение Ассоциации исследователей осознанности (AMRA).
Простыми словами я называю осознанностью умение быть здесь и сейчас в каждом моменте жизни.
Осознанность может помочь вам поддерживать здоровыми физическое, умственное и эмоциональное состояние.
Цель осознанности состоит в том, чтобы помочь вам оставаться в настоящем моменте, настраиваясь на себя и свое ближайшее окружение.
Доказано, что осознанность имеет много преимуществ для здоровья, не говоря уже о том, что регулярные занятия осознанностью могут помочь вам обрести более позитивный взгляд на жизнь и даже могут облегчить беспокойство и тревогу.
Исследование 2012 года показало, что простая восьминедельная программа занятий осознанностью снижает чувство одиночества у пожилых людей. Дополнительные преимущества включают улучшение функции мозга и снижение риска определенных заболеваний, таких как хронический стресс, гипертония, болезни сердца и другие заболевания, которым чаще всего подвержены пожилые люди.
Клинические испытания даже показали, что постоянная практика осознанности уменьшает хроническую боль на целых 57 процентов.
Простые способы практиковать осознанность
Если осознанность еще не является частью вашей повседневной жизни или вы заинтересованы в том, чтобы научиться практиковать ее, вот несколько простых действий, которые следует взять на вооружение.
- Ежедневные дыхательные практики
Самая проверенная и верная практика осознанности — это соединение мыслей с дыханием.
Сядьте, встаньте или лягте удобно с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхании, на вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы вдыхаете, а затем выдыхаете.
Попробуйте «Коробочное дыхание». Это обычное дыхательное упражнение, которое включает в себя вдох на счет четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и задержку дыхания на четыре счета.
- Положительные утверждения
Часто нам нужна поддержка, и часто рядом никого нет. А если и есть, то поддержки нет...
А поддержка важна, и тогда можно разговаривать самой с собой.
Повторение положительных утверждений (аффирмаций) удаляет негативные мысли и помогает перенастроить наше сознание и подсознание и привести нас в настоящий момент, что и есть осознанность.
Позитивные утверждения могут включать что-то вроде: «Я освобождаюсь от любых негативных мыслей, которые вредят мне» или «Каждый день я чувствую себя хорошо»…
Выберите что-то простое, что имеет для вас глубокий смысл.
- Раскраски и рисование
Замечено, процесс раскрашивания и рисования позволяет телу и разуму расслабиться, пока ваш мозг сосредотачивается на изображении или рисовании картины перед вами. Попробуйте придать цвет тому, что вы чувствуете, или позвольте себе удовольствие раскрашивать вне линий.
- Ведение дневника
О пользе ведения дневника мы уже писали.
Это занятие помогает исследовать внутренние мысли и чувства, какими бы они ни были. Не стесняйтесь сесть и просто начать писать, что приходит в голову. Или задать себе вопрос, который вас мучает. Очень часто при написании дневника в голову к вам приходят ответы и нужные мысли.
- Связь с природой
Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, наслаждайтесь дневным светом и свежим воздухом. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, чувствуете, обоняете и слышите. Постарайтесь замедлиться и замечать мелочи: красивую ветку на дереве, пение птиц, рисунок из облаков на небе…
Любуйтесь видом из окна.
Заключение
Включите эти практики в свои утренние занятия.
Люди, которые ежедневно практикуют осознанную деятельность, сообщают о более позитивном взгляде на жизнь, живут с большим энтузиазмом и меньше беспокоятся.
Итак, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь своим присутствием здесь и сейчас!
Какие из моих советов вы добавите в свои утренние занятия? Наверняка вы уже наслышаны о пользе аффирмаций (утверждений). Какая аффирмация у вас любимая? Поделитесь пожалуйста своими мыслями в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
