Современное общество характеризуется повышенной активностью и стрессом, что негативно влияет как на наш сон в целом, так на и способность быстро засыпать в частности. Все ускоряющийся ритм жизни, постоянный поток информации, использование гаджетов и социальных сетей, а также повышенное потребление кофеина и алкоголя — вот лишь часть факторов, приводящих к тому, что многие люди страдают от недостатка сна и проблем с засыпанием.
Увы, похищенные «днем сурка» бытовухи, многие из нас перестали уделять достаточно времени подготовке ко сну, создавать спокойную и уютную атмосферу в спальне и более не следят за режимом дня и питанием. В результате — серьезный удар по здоровью и качеству жизни.
Стоит осознать, что «неисправное» засыпание может привести к нешуточным проблемам, таким как депрессия, хроническая усталость, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Поэтому крайне важно уделять должное внимание своему сну и стремиться к мгновенному засыпанию.
В этой статье мы рассмотрим, в чем конкретно заключается польза мгновенного засыпания, а затем изучим 9 простых правил, позволяющих (при комплексном использовании) погружаться в сон с космической скоростью!
Автор: Олег Колмычок — член Экспертного совета кафедры «Генеративная психотерапия» Академии социальных технологий, Мастер НЛП, психолог, писатель.
5 главных выгод мгновенного засыпания
- Супер-Здоровье. Сон является ключевым фактором для хорошего самочувствия. Мгновенное засыпание помогает укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний, справиться с депрессией и шустро восстановиться после физических нагрузок.
- Мощная продуктивность. Когда мы высыпаемся, то становимся более эффективны и продуктивны на следующий день. Мгновенное засыпание помогает получить больше сна за меньшее время, что позволяет быть более внимательными и принимать правильные решения на работе или в учебе.
- Феноменальная память. Во время сна мозг закрепляет новую информацию и происходит обновление нейронных связей. Мгновенное засыпание позволяет нам получить больше глубокого сна, что сильно влияет на нашу память, помогает нам запоминать больше информации и легче ее воспроизводить.
- Анти-Стресс. Недостаток сна ведет к небывалым высотам уровень нашего стресса. Мгновенное засыпание дает силы справляться с психологически сложными ситуациями, снижая уровень усталости и напряжения.
- Отличное настроение. Сон — это краеугольный камень эмоционального и психического благополучия. Мгновенное засыпание, к тому же, приводит к более ярким сновидениям и повышению настроения при пробуждении.
9 правил, чтобы заснуть мгновенно
1. Сделайте упражнения на расслабление
Освойте медитацию, йогу, глубокое дыхание или просто расслабление мышц. Например, начните с мышц ног и двигайтесь постепенно к голове, одну за другой расслабляя каждую группу мышц на пути. Это может помочь снизить напряжение и заснуть.
2. Создайте условия для комфортного сна
Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте удобную подушку и одеяло. Свежий воздух тоже весьма приветствуется!
3. Откажитесь от тяжелой пищи и напитков перед сном
Алкоголь, кофе, крепкий чай и жирные блюда могут затруднить засыпание. Лучше вообще запирать холодильник на 7 засовов часа за 3 до засыпания.
4. Придерживайтесь определенного режима сна
Если засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, то ваш организм вскоре научится ассоциировать это время с сном.
5. Избегайте экранов
Отключите все смартфоны, планшеты, компьютеры хотя бы за час до сна, чтобы ваш мозг успокоился.
6. Посидите за книгой (вместо экрана!)
Чтение поможет расслабиться и заснуть.
7. Примите теплый душ или ванну
Теплая вода перед сном успокоит и умиротворит.
8. Слушайте специальную музыку для сна
Например, звуки природы или даже особую нейро-музыку, создаваемую компьютерной программой прямо в реальном времени исходя из нюансов вашего настроения и запроса (успокоиться и заснуть).
9. Используйте ароматерапию
Вы воистину удивитесь, насколько помогают заснуть запахи лаванды, мелиссы и камфоры…
Весьма надеемся, что в итоге стало понятно: мгновенное засыпание – результат регулярной, заблаговременной подготовки. Сладких снов и до новых встреч!
