Очень важным качеством в жизни человека является осознанность.
Осознанность – это внимание, направленное на свой внутренний и окружающий мир. Безоценочное, «голое» внимание. Такое внимание помогает наблюдать свои умственные, эмоциональные, поведенческие процессы, шаблоны взаимодействия с собой и с миром и осознавать их. Пока эти процессы не осознанны, они управляют вашей жизнью, и вы ничего сделать не сможете, ваш мозг не замечает и не видит их структуру.
Осознанность помогает неосознанные механизмы вашей жизни перевести в осознанные, увидеть их своими глазами. Они будут выведены в осознанное внимание и станут частью осознанной памяти – и вот тогда вы их можете менять.
Вы сможете в любое время приостановить любое своё поведение или притормозить влияние своих мыслей, или приостановить любую свою эмоцию, успокоить её или сделать с ней все, что захотите.
Осознавая себя, вы можете очень многое изменить в своей жизни и существенно улучшить ее. Осознавая себя, вы ощутите, что вы – хозяин своей жизни. Конечно, для этого нужно тренироваться достаточно продолжительное время, чтобы это стало осознанной привычкой.
Начать можно с самого простого упражнения:
Когда вас беспокоит мысль, что у вас ничего не получается, или у вас плохое настроение, скажите эти фразы по-другому. Перед вашей мыслью добавьте:
У меня есть мысль, что....
У меня есть мысль, что у меня ничего не получается…
У меня есть мысль, что у меня плохое настроение…
И в ощущениях пронаблюдайте, как изменится ваше состояние, эта мысль как будто отделилась и больше вас не касается. Вы и мысль теперь отдельны. Вы – это вы, мысль – всего лишь фраза. Нет слияния. Вы произвели разделение.
То же самое проделайте и с чувствами, которые вас беспокоят. Например, вы говорите:
Меня никто не любит.
Я никому не нужна.
У меня есть чувство, что…
У меня есть чувство, что я никому не нужна.
У меня есть чувство, что меня никто не любит.
То же самое можно сделать и с любым эмоциональным состоянием:
У меня есть состояние, что...
И добавьте описание. Так вы увидите, что даже любое ваше состояние – это не вы. Таким способом можно начать развивать осознанность.
Начните осознавать все свои мысли, чувства, эмоции, шаблоны поведения. Вы поймёте, что шаблоны – это не вы, к вашему «я» это никакого отношения не имеет, вы просто привыкли жить в слиянии с каким-то мыслями, чувствами, состояниями и по ошибке считаете это собой, своим «я». Вас приучили так жить. Ваше «я» в действительности нейтрально, свободно, независимо, а также счастливое и радостное. Если вы сливаетесь с каким-то негативным чувством, в этом чувстве или мысли ваше «я» начинает исчезать, растворяться – отсюда потеря опоры и страх.
Опираться можно только на реальное своё «я». Ваше «я» не имеет мыслей и чувств, оно ими пользуется. Оно может выбирать, какими мыслями, чувствами, поведением пользоваться или вообще не пользоваться. Осознанность помогает очистить своё «я» от приобретённых мысленных и чувственных наслоений, которые вы приобрели за свою жизнь.
Тем самым вы возвращаете себе своё «я». Счастливое и радостное, желающее жить так, как оно планировало и хочет.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Читайте также другие полезные статьи:
Когда происходят реальные изменения?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное!
_________________________
Друзья, еще меня можно найти в Телеграм и Вконтакте, где помимо полезных статей также можно посмотреть видеоролики на тему саморазвития и отношений. Буду очень вам рад!
