Можно так привыкнуть к переживаниям по любому поводу, что они становятся неотъемлемой частью жизни. Ради собственного здоровья нужно выбраться из замкнутого круга.
В современном мире невозможно оградиться от стресса: он поджидает в офисе, дома и даже на улице. И если одни пытаются хотя бы минимизировать его количество в своей жизни, то другие, напротив, как будто притягивают переживания в свою жизнь. У таких людей они могут ассоциироваться с продуктивностью или даже вызывать ощущения комфорта, в то время как атмосфера спокойствия будет казаться подозрительной.
В данном случае речь идет о зависимости от стресса, которую подробно описал клинический психолог и эксперт по телесным травмам Скотт Лайонс в своей книге «Пристрастие к драме». По его словам, хронический стресс является причиной огромного числа заболеваний, поэтому важно вовремя выбраться из его ловушки.
«Если вам кажется, что вы не можете расслабиться, чувствуете себя некомфортно и будто несетесь с огромной скоростью и не можете остановиться, у вас скорее всего пристрастие к драме. Когда вы используете стресс как механизм выживания, он может стать источником проблем», — рассказывает эксперт.
1. Проработать травму
В своей книге Лайонс пишет, что многие люди сознательно выбирают жизнь в стрессе, или, как он это называет, «драме», чтобы отвлечься от скрытой травмы. «Это разрушительная техника, средство заполнить пустоту и уберечь себя от эмоциональной боли, которую мы подавляем», — пишет психолог и отмечает, что со временем это может перерасти в хронические физические недуги.
Проработка травмы предполагает поиск проблемы и ее решение самостоятельно или в процессе терапии с психологом. Кроме того, на пути к освобождению от стрессовой зависимости необходимо перестать пытаться сдерживать собственные эмоции и не пытаться сбежать от них.
2. Наслаждаться спокойствием
Один из главных признаков наличия зависимости от «драмы» — это неспособность человека расслабиться даже в том случае, если нет поводов для беспокойства. Перед сном он всегда прокручивает в голове события прошедшего дня, вспоминает стрессовые ситуации, чтобы вновь ощутить знакомое чувство.
«Вы воссоздаете или ищете такие условия, чтобы наполнить свою кровь кортизолом и адреналином», — поясняет Лайонс.
В этой ситуации он рекомендует практиковать расслабление с помощью медитации, дыхательных практик или арт-терапии. Стоит прикладывать усилия и не позволять себе погрузиться в переживания с головой. Со временем оставаться спокойным будет все легче.
Еда без вреда: как правильно заедать стресс
3. Прерывать погружение
Беспокойство может возникнуть даже при просмотре соцсетей. В этом случае речь идет о думскроллинге — стрессовом погружении в новостную ленту, в которой преобладают негативные новости. Несмотря на растущую из-за этого тревожность и даже возможные приступы паники, остановить себя может быть непросто.
В таком случае Лайонс советует сократить использование гаджетов и проводить больше времени в реальном мире. «Начните жить насыщенной жизнью, в которой нет места крайностям. Постарайтесь побороть желание копаться в негативных эмоциях, сделайте шаг назад, как только начнете их испытывать», — рекомендует психолог.
