С проблемой дефицита цинка в организме сталкивается около 17% населения Земли. Нехватка этого элемента может привести к выпадению волос и образованию проплешин.
Нужен ли цинк волосам?
Цинк играет главную роль в постоянном делении клеток волосяного фолликула, регулирует работу сальных желез, способствует регенерации кожи, обеспечивает стимуляцию выработки коллагена и кератина. Также он является основой волосяного стержня. Вместе с другими элементами цинк оказывает влияние на толщину, эластичность и скорость роста волос.
Дефицит цинка может спровоцировать обильное выпадение волос, сухость, ломкость, сечение, а также небольшие высыпания на коже головы. Кроме того, недостаток этого элемента может стать причиной ранней седины.
Цинк в организме не накапливается. Его нужно постоянно потреблять с пищей, чтобы сохранять здоровье и красоту.
К дефициту цинка могут привести заболевания ЖКТ, инфекционные заболевания, злокачественные опухоли, нарушение работы печени и почек, вредные привычки, некоторые лекарственные препараты, неправильный рацион, в том числе и вегетарианство.
Как правильно принимать цинк при выпадении волос?
Если волосы начали обильно выпадать, в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что причина кроется в нехватке цинка, а не заключается в чем-то другом. Врач также поможет подобрать оптимальный метод приема цинка и нужную дозировку.
Существует два варианта восстановления необходимого количества цинка в организме: в формате таблеток и в составе пищи.
Если говорить о таблетированном формате, то самым популярным и эффективным препаратом является пиколинат цинка. В этом лекарстве он соединяется с пиколиновой кислотой, что позволяет цинку усваиваться на 90%. В сутки рекомендуется принимать 25–30 мг.
Не стоит забывать, что цинк тесно связан и с другими элементами, например, с медью. При длительном приеме цинка, меди может стать недостаточно, поэтому рекомендуется принимать препараты, в которых оба элемента идут в комплексе.
Для поддержания густоты и здоровья волос необходимо разнообразить рацион питания и есть больше продуктов, которые содержат в себе цинк и другие полезные микроэлементы.
Рекомендуется ежегодно проходить профилактическое обследование организма, чтобы вовремя предотвратить дефицит цинка или не допустить развития других патологий.
Какие продукты богаты цинком?
Среди продуктов, которые имеют высокое содержание цинка, выделяются:
- рыба;
- морепродукты (особенно устрицы);
- мясо (особенно говядина, баранина и курятина);
- орехи (больше всего в кешью);
- бобовые;
- семечки;
- отруби;
- сухофрукты;
- яйца;
- молочные продукты (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.);
- пшеничная и овсяная каши;
- грибы (лучше всего шампиньоны);
- шпинат;
- какао;
- овощи (цветная капуста, морковь, брокколи и лук).
При обильном выпадении волос рекомендуется сдать анализы на содержание цинка в организме. Специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и дают необходимые рекомендации.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Смирновой Г. Е., врачом-эндокринологом Клиники интегральной и восстановительной медицины.
