Прежде чем мы рассмотрим, как восстановить нервную систему после длительного стресса, установим суть его влияния на НС.
Так, сильное стрессовое воздействие на нервы и целостную систему провоцирует невроз, апатию, депрессивные расстройства. В результате потрясения нервные клетки разрушаются, усиливается активность головного мозга, эндокринная система продуцирует много гормонов, ответственных за регуляцию психического напряжения.
Учитывая силу воздействия стресса на нервную систему и организм в целом, ему приходится переходить в режим экономии. В результате гормоны окситоцин и эндорфин вырабатываются в скудном количестве, потому человек испытывает раздражение, становится апатичным и замкнутым.
Как снять нервный стресс
Важно начать действовать при первых признаках стрессового состояния. Для этого понадобится распознавать признаки, которые проявляются головными болями, апатией, напряжением.
Далее ориентируются на причину нервного напряжения, чтобы найти способы снять раздражитель, справиться с симптомами нервного стресса и восстановить нервы и нервную систему в комплексе.
Нельзя запускать процесс, вгонять себя в длительный стресс, когда многое уже выйдет из-под контроля.
Таким образом, чтобы снять стресс, важно установить причину, методы ее устранения, а также способы расслабиться и успокоиться.
Варианты восстановления нервной системы:
- Примите проблему. Важно осознать, что ваша НС напряжена, истощена, психика находится в потрясении.
- Определите стрессообразующий фактор. Учтите, что он может быть не один. Потому поискать его нужно в семейной, профессиональной сфере. После этого важно понять, сможете ли вы его устранить или придется пройти путь к принятию.
- Практикуйте расслабление и успокоение, для выравнивания баланса нервной системы. На этой стадии практикуют работу над повышением стрессоустойчивости и назначают лечение.
Способы восстановления нервной системы после стресса у мужчин и женщин
Восстанавливать нервную систему после длительного стресса помогают медикаментозные и немедикаментозные методы. Например, ДЛЯ БАЛАНСА ЭМОЦИЙ мужчине или женщине предлагают пропить курс специального препарата.
Немедикаментозные способы помощи
Согласно советов специалистов, восстановиться после длительного стресса можно с помощью изоляции себя от стрессора либо перемены к нему отношения, в случае пересмотра взглядов на жизнь в положительную сторону (держаться позитивных эмоций). В этом поможет музыка, литература, длительные прогулки, выезды на природу.
Также на время рекомендуют отказаться от серфинга в социальных сетях, общения с пессимистически настроенными людьми, которые видят жизнь в мрачном свете. Важно достаточно высыпаться, при необходимости организовать и дневной сон.
Также можно получить должную степень расслабления во время занятий спа-процедурами, в ходе физических нагрузок.
Особую роль играет сбалансированное и рациональное питание. Так, отказываются от тяжелой в плане усвоения пищи: бобовых, жареного мяса, кондитерских изделий. Минимизируют в рационе количество крахмалистой пищи.
Также диетологи дают совет: употреблять больше овощей, фруктов, каш с большим содержанием микроэлементов и витаминов, вареную птицу, черный шоколад, кисломолочные продукты.
Лучше свести к минимуму виртуальное, и наладить живое общение. В близком окружении можно разделить тягостные эмоции, получить тепло и поддержку.
Особенности медикаментозной помощи
Медикаментозно преодолевают стресс и его последствия комплексно. Но назначать препарат может только врач после консультации и обследований, если они понадобятся.
Важно понимать, что даже исчезновение раздражительности или апатии, нормализация состояния и восстановление спокойного состояния — не повод прекращать терапию.
Другие важные моменты
Если проанализировать мнения и рекомендации специалистов, то можно прийти к выводу, что эффективнее восстанавливается человек после стресса, меняя обстановку.
Можно уехать подальше от стрессора, восстановить силы в горах, на море, уволиться с работы, где постоянно треплют нервы, временно пожить отдельно при невыносимости серьезных конфликтов.
Продолжают медикаментозное лечение только после повторной консультации у лечащего врача. Так, специалист может назначить повторный курс препаратов или отметить более сильные, заменить их аналогами меньшей силы воздействия. Такой подход позволяет исключить привыкание к определенным группам лекарственных средств.
В качестве заключения стоит сказать о важности профилактики перевозбуждения психики, выработке стрессоустойчивости и своевременном реагировании на малейшее ухудшение состояния.
Оригинал статьи: https://prostress.by/poleznye-stati/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-stressa/