Приветствую Вас, уважаемые подписчики! Сегодня в рубрике "АнтиHRупкость" личности продолжаем развивать эмоциональный интеллект (эмпатию и чувственно-эмоциональную сферу).
Я приготовила для Вас подборку простых, увлекательных упражнений, которые легко встраиваются в трудовые будни. Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы, увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий, повышают управляемость своим состоянием, и ➕ ко всему помогут эмоционально раскрасить Ваш день.
1 «Немой телевизор».
Включите телевизор и отключите звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс.
Сравните фильмы разных жанров и сюжетов. Американские, французские и нашего кинематографа. В чем сходство и различие невербального поведения в разных культурах?
2 «Взгляд со стороны».
Эта игра имеет дополнительный бонус. Для наблюдения за немым телевизором необходимо иметь время, телевизор или компьютер. Когда Вы находитесь в общественном транспорте, Вам нужно только время, которое как раз можно занять полезной деятельностью. Поэтому, когда Вам надоела газета, которую вы прикупили для поездки в метро, или кончилась книга, взятая в поезд или самолет, вполне можно переключиться на наблюдение за окружающими. Что чувствуют эти люди? Если Вымвидите парочку, то в каких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая история или грустная, о личной жизни или работе?
3 «Найти и запомнить».
В течение дня найдите десять поводов для радости, проследите, как изменилось Ваше состояние в эти моменты.
На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение. Можно заранее распределить чувства по дням недели. Четверг - радость, пятница - удивление и т. д.
4 Напишите письмо, которое Ваши чувства могли бы отправить Вам. Что они хотят рассказать? Какие слова выкрикивает гнев? Что Ваша печаль пытается передать? Наши эмоции – это послания. И когда мы находим время, чтобы прислушаться к ним, мы получаем ценную информацию: ограничения, которые нужно установить, и изменения, что давно назрели.
5 Наденьте наушники и включите любимую музыку. Возьмите краски, цветные карандаши, фломастеры или мелки. Нарисуйте контур Вашего тела на листе бумаги (так, как чувствуете самоощущаете), а внутри изобразите эмоции, двигаясь от кончиков пальцев на ногах к макушке.
❇️Осознание чувств требует практики. К счастью, этот навык можно развить в любом возрасте. Практикуйте и пусть радость будет частым гостем в вашем сердце!
Психолог, Полина Степанов
