Для этого нужно создать новые нейронные связи. В любых длительных отношениях у нас формируются определённые нейронные связи. Мы из раза в раз проживаем одни и те же ситуации и так постепенно закрепляется однотипное поведение.
Проблема в том, что в отношениях с токсичными людьми у нас формируется соответствующее поведение: мы злимся без причины, по привычке. Нас раздражает уже сам факт присутствия нарцисса: его ужимки, вопросы с подвохом, после которых последует токсичный укол, издевательский смех и проч. Мы знаем вперёд всё, что он будет делать вечером, в выходной, праздник...
Эти знания не добавляют спокойствия, но добавляют раздражения, которое постоянно приходится подавлять, чтобы не быть осмеянным в очередной раз.
Чтобы избавиться от этого, надо в мозгу выстроить новые нейронные связи. С их помощью можно перестать реагировать на уколы токса. Как это сделать?
1. Как обычно, начать с анализа: где, что, как и когда мы делаем. В каких ситуациях срываемся на ребёнке, в каких заранее злимся на то, что нарц только собирается сделать. Можете выписать на бумагу.
2. Понять, как можно реагировать иначе. Придумать несколько вариантов своей реакции. Например, уходить в ванну и там злиться на ребёнка, а не выплёскивать раздражение на него. Можно несколько раз вздохнуть перед тем, как сказать что-то в ответ. Можно дать себе слово разговаривать о серьёзных вещах только после ужина и проч. Вариантов надо набрать не меньше 5–6.
3. Выделить из всех однотипных реакций 1–2 и начать с них, а остальное оставить пока без изменений. Например, слушать музыку после работы или отдыхать, закрывшись ото всех, в спальне. Не отвечать на первый пробный укол нарца. Делать музыку громче или включать телевизор, когда токсичная свекровь или муж пытается вас зацепить и раскачать на эмоции. По этим позициям старайтесь следовать неукоснительно выбранному поведению.
4. Хвалите себя за каждую маленькую победу. Отмечайте всё, что пошло не по сценарию токса. Смейтесь в душе́, купите себе конфеты, позвоните подруге или сделайте любую иную приятную вещь. Так у вас начнёт вырабатываться иное поведение: нужное вам, а не токсу.
У вас будут случаться срывы: новое поведение сразу не приживётся. Вновь анализируйте, замечайте ошибки и пробуйте опять.
Эти действия помогут вам не только успокоиться и сломать сценарий нарцисса, но и взглянуть ситуацию со стороны: так вы поймёте никчемность ваших отношений. А именно это вам и нужно!
#отношенияснарциссом #любовьксебе
