Многие, решившись наконец заняться своим телосложением, пытаются добиться наилучших результатов за самый короткий период времени. При этом они зачастую полагаются на свою собственную интуицию, и, как и следовало ожидать, совершают необдуманные действия, которые либо тормозят прогрессию, либо же вообще наносят ущерб здоровью. Доходит и до того, что люди по незнанию сами себя травмируют, и навсегда прекращают попытки к совершенствованию своего тела. Сегодня мы начинаем серию выпусков, посвященных тому чего НЕ СТОИТ делать новичкам при начале тренировок.
Пренебрежение разминкой перед основной частью тренировки
Конечно, времени не всегда хватает, чтобы уделять разминке достаточное его количество. Но для новичков это в особенности важно. Говоря по правде, уж лучше пожертвовать парой десятков минут от тренировки на разминку, чем потом получить травму и на долгое время забыть о какой-либо физической активности. Разминка прежде всего нужна для разогрева мышц тела. Холодные мышцы не готовы к вашим серьезным намерениям, да и результат от таких тренировок будет куда меньше. Разогретые мышцы способны выдержать больше нагрузки при занятиях силовыми упражнениями, а также позволят вам продержаться как можно дольше во время кардио-нагрузки и упражнений на выносливость.
Не стоит забывать и о суставах, что более всего актуально для силовых тренировок. Даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с истощением соединительных тканей в суставах, что в последствии вызывает сильные боли и, в частых случаях, более серьезные травмы и болезни. Поэтому вне зависимости от того, как и каким образом вы собираетесь тренироваться, никогда не забывайте о разминке — это позволит увеличить ваши показатели и избежать неприятных последствий.
Отсутствие достаточного количества сна для восстановления
Одна из типовых отговорок для того, чтобы пропустить тренировку: я недостаточно восстановился. Часто мы попросту хотим полениться, но бывает и так, что эта отговорка несет в себе больше правды, чем лжи. В таком случае, несомненно, лучше переждать пока наше тело отдохнет от предыдущих нагрузок, прежде чем приступать к новым. Но, как избежать подобных ситуаций и не тратить время понапрасну? В первую очередь вы должны больше уделять внимания вашему сну. Именно на него приходится львиная доля восстановительных процессов. Время, которое вы отводите для сна, не должно быть меньше семи и не больше девяти часов в сутки. В случае, если вы спите слишком долго, логично было бы предположить, что эффект от такого сна будет еще лучше. Но, как ни странно, это не так. При большой его продолжительности сильно увеличиваются фазы "быстрого сна", из-за чего мозг постоянно находится в рабочем состоянии, и вы попросту не можете достаточно отдохнуть. Поэтому ваш сон должен быть не только долгим, но и качественным. Тогда и только тогда ваш организм будет восстанавливаться должным образом.
Неиспользование всех преимуществ растяжки
Продолжая тему восстановления мышц, стоит рассказать и о том как в этом вам может помочь регулярная растяжка. В данном случае она будет работать как обезболивающее, помогая вам бороться с продолжительными спазмами после тренировок. Ее можно выполнять в любой удобный момент: с утра в качестве зарядки, перед и после тренировок, за пару часов до сна... в общем, когда найдется свободная минута, теперь вы знаете чем можно себя занять.
Кроме того, эластичные мышцы куда более практичны (ведь, с "деревянным" телом пируэты выполнять не так то просто) и менее подвержены травмам. Поверьте, ваши мышцы будут вам очень благодарны, если вы их как следует потянете.
Концентрация на одной определенной части тела
"Хочу себе стальной пресс". После таких слов появляется желание ответить: "Больше ничего не хочешь? А хотеть нужно!" Наши мышцы устроены таким образом, что им необходим постоянный стресс, который нужно преодолевать для наращивания мышечной массы. В случае, если вам захотелось развить лишь один определенный сегмент тела, то вы очень быстро разочаруетесь, ибо прогресс будет малозаметным, поскольку такой нагрузки будет недостаточно. Лучшего результата можно добиться только при гармоничном распределении нагрузок на все тело, и желательно с использованием дополнительного веса. Когда поймете, что одним прессом дело не ограничивается, вы получите себе всесторонне развитое телосложение, при этом в разы быстрее, чем если бы вы тренировали его выборочно.
Чрезмерная нагрузка в погоне за скорым результатом
Наверное, одна из основных ошибок новичков. Большинство проблем произрастает как раз таки из-за нее. Сжигание мышечной массы вместо ее наращивания, травмы, постоянная измотанность, перетренированность, уменьшение показателей — все это следствие неправильного расчета нагрузки, которая вам необходима для планомерного роста результатов. Зачастую это становится и причиной ухода из спортивного мира тех, кто только недавно начал тренироваться. Если перестараться, то все ваши тренировки будут нести лишь только вред организму. Мы, в конце-концов, не роботы, и должны знать меру. Вместо того, чтобы издеваться над своим телом, лучше начните с малого и постепенно повышайте нагрузку. В итоге вы неспешно придете к тому, чего стремились, вместе с тем получая максимум удовольствия от тренировок.
Занимайтесь спортом для здоровья и занимайтесь им в удовольствие!
В следующий раз обсудим еще несколько типичных ошибок новичков при начале тренировок. Если понравилась данная статья, то обязательно подписывайтесь, а также оставляйте лайки и комментарии. Впереди еще много интересного и познавательного!
