Сторис именно с таким содержанием одной известной личности (российская певица) мне встретилась недавно.
"Когда почти полчаса шла в гору на скорости 7 мокрая как тв..., а сожгла с... 125 ккал. Может вообще никогда не жрать?"
Давайте сегодня о расстройствах пищевого поведения, отношении к телу, диетах и вот этом всём..
⬆️ Мысли в ключе «а может просто никогда не жрать» и вера в то, что это реально, «просто нужно больше силы воли»,
— занятие спортом исключительно с целью похудения («занималась, но сожгла только 125 калорий») или в большей степени с этой целью,
— фиксация внимания на сантиметрах, килограммах, калориях, а не на самочувствии, удовольствии от физической активности
— самокритика, обесценивание своих действий («не сожгла 3000 калорий — зря старалась», «это всё не имеет смысла»)
стимулируют или подкрепляют паттерны поведения, характерные для расстройств пищевого поведения (РПП), а последнее, например, ещё и депрессии.
Я не знаю, существует ли ещё какая-то область жизни, в которой столько же мифов, сколько в теме снижения веса и тренировок.
К сожалению, несмотря на большой информационный скачок в этой теме за последние годы, это вовсе не означает, что люди перестали садиться на диеты, заниматься изнуряющими тренировками, голодать, «правильно питаться». А если уж об идее «не жрать» говорит известный человек с многомиллионной аудиторией, то, можно не сомневаться — последователи (а в дальнейшем болеющие РПП люди) встретятся ещё множество раз.
🔻При этом, современные исследования доказывают нам, что:
1. Сила воли ресурс ограниченный. Это пружина, которая не может натягиваться бесконечно
2. К питанию сила воли отношения не имеет, потому что чувство голода и потребность его удовлетворения — это физиология. И эта физиология — результат эволюции и лежит в основе выживания всех живых существ. Древнейший механизм выживания побороть силой воли нельзя (только способом, противоположным выживанию, но это дорога в один конец if you know what I mean). Иными словами — нет, друзья, не "жрать" — не вариант!
3. Изменение объёмов тела слабо коррелирует с цифрой на весах или количеством затраченных калорий во время физнагрузки. Организм быстро адаптируется к нагрузкам и опять же исходя из второго пункта стремится к сохранению массы тела. Он легко восполняет затраченные калории разными способами. Если заниматься интенсивно — организм переходит в режим энергосбережения. Если заниматься регулярно, но умеренно, то количество жировой массы просто сменится мышечной, а поскольку мышцы в 1,5 раза весят больше жира, вес может не сильно меняться, или даже может случиться незначительная прибавка.
Звучит не радужно? Но хорошие новости в том, что:
❇️ Можно заниматься спортом ради хорошего самочувствия. Доказано: занимаясь физнагрузкой, мы гарантировано получим прилив эндорфинов, засчёт чего будем чувствовать себя лучше, и воспринимать себя более адекватно, позитивно
❇️ Чувствуя вследствие тренировок себя лучше и энергичнее, мы можем влиять на важные для нас сферы жизни: работа, хобби, отношения, вместо того чтобы находиться в бесконечном цикле — диеты — ухудшение самочувствия (не сразу) — фокус на теле (сужение круга интересов) — переедания — снова ухудшение самочувствия — депрессия, РПП и т.д. В результате качество жизни сильно снижается (если смотреть в лонгитюде, т.е. период в полгода, год и более. Иногда люди живут так годами, я-то знаю)
❇️ Чувствуя себя хорошо, мы менее склонны к эмоциогенному перееданию («заеданию эмоций»)
❇️ Можно фокусироваться на процессе тренировки. Концентрируясь на процессе, а не на результате, мы можем воспринимать свою жизнь более наполненной
❇️ Можно исследовать вопрос объективации тела и уходить от неё в сторону нейтральных или дружественных отношений с телом
❇️ Можно направлять энергию на те сферы жизни, которые поддаются большему контролю, чем чувство голода и вес тела, что в целом даст возможность чувствовать себя более счастливыми.
Опасно, когда человек транслирует такие идеи на большую аудиторию. Грустно оттого, какое влияние эти идеи оказывают и на его собственную жизнь.
Автор: Дарья Зимовщикова
Психолог, Расстройства пищевого поведения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
