99,6 тыс подписчиков

Плохой сон или стойкая бессонница - это безусловно самое сильное препятствие в похудении. Как справиться с этой проблемой

27 апреля 202327 апр 2023

1805

7 мин

Доброго дня всем-всем!

Мой сон на протяжении всей моей трудовой деятельности, к сожалению, оставлял лучшего, а я страдала, не высыпалась, ходила как выжатый лимон, пила кружками кофе, чтобы быть на работе не как сомнамбула, глотала снотворное вечерами, надеясь на желаемый отдых, но ситуация не улучшалась, а я просто плыла по течению - времени на себя не особо и хватало: нам хлеба не надо, работы давай! О чём я очень сожалею сейчас. Здоровье, как говорят, не купишь!

Когда я ещё была работающим человеком, то мне наивно казалось, что вот выйду на пенсию - уйдут трудовые заботы и волнения, и вот тут-то я уж и высплюсь. Не тут-то было. И даже похудение не улучшило ситуацию.
И только, когда я всерьез взялась за этот вопрос, перелопатив при этом огромное количество информации, вот только тогда многогодовая бессонница и плохой сон канули в лету. И я очень сожалею, что мне вовремя или по крайне мере пораньше некому было подсказать КАК правильно это сделать, да и информация нужная как-то мне самостоятельно на глаза не попадалась, а лекарственные средства помогали лишь частично.
Ещё тогда я подметила, что недосып отнимал силы и энергию, и что именно недосып и бессонница служили спусковым крючком для переедания. А где переедание, там и лишний вес.

Чем опасна бессонница?

Опасно не только полное отсутствие сна, но и его недостаток. Если вы недостаточно спите в течение длительного времени, то:

ухудшается память, концентрация внимания, логическое мышление;
снижается иммунитет, а риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
сложно контролировать аппетит и вес, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
уменьшается работоспособность из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
нарушение коммуникативных навыков, ухудшение отношений с членами семьи, друзьями, коллегами из-за раздражительности и ослабленного самоконтроля;
преждевременное старение - кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.

Может ли недостаток сна быть причиной лишнего веса?

Многолетние и многочисленные исследования на эту тему показали прямую связь между недостатком сна и лишним весом.
Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки - это всё неприятные последствия недостаточного сна.
Лишний вес и недостаток сна ВЗАИМОСВЯЗАНЫ.
Именно недостаток сна - наиболее частая причина лишнего веса, это его результат.

Физиология человека так устроена, что ему для восстановления работы всех систем организма нужен отдых - сон. Если лишать организм этого, то начинаются гормональные нарушения, а затем начинаются и проблемы с заболеваниями в связи с ослаблением иммунитета.

Для правильной работы нашего организма нам нужны гормоны, которые вырабатываются в нашем организме не когда нам это удобно, а каждый в своё время - в соответствии с циркадными ритмами организма (день-ночь). Нарушение этого ритма - нарушение в количестве и качестве гормонов, а зачастую и их полное отсутствие выработки. И вот вам гормональный дисбаланс во всей его красе! А отсюда - и нездоровье, и лишний вес, и депрессии и неспособность влиять на разрушительное воздействие стрессов.

Тема сна достаточно часто подымалась на страницах моего канала и мне не хочется повторяться, а потому я хочу предложить вам полистать подборку статей на эту тему:

dzen.ru

Бессонница, плохой сон - фактор неэффективного снижения веса

Просмотрите эту подборку, в ней порядка 17-18 статей - совсем не обязательно все подряд читать, можно выбрать по названию статьи, которая более всего вас заинтересовала.
Очень важно читать не только текст статьи, но и КОММЕНТАРИИ под статьями - в них СТОЛЬКО советов от марафонцев, которые или испытывали аналогичные проблемы или продолжают с этим бороться. Вполне возможно, что вы именно в комментариях найдёте тот способ, который поможет вам разрешить ситуацию со сном.

В интернете полнО всевозможных картинок на темы сна и бессонницы и я решила сделать из них небольшую галерею для вас. Вполне возможно, что какая-либо картинка тоже может помочь вам:

Напомню, что сон - это один из пяти важнейших основных факторов, влияющих на эффективность похудения. Напомню вам и сами эти факторы:

ПП-питание (правильное и полезное)
Питьевой режим (чистая вода+ минеральная вода без газов + травяные чаи)
Физическая активность
Сон
Стрессы (умение им противостоять).

Для эффективного снижения веса нужно привести в равновесие все указанные выше факторы: и питание должно быть правильным, и воду нужно пить не менее полутора литров в день, и зарядку-тренировку нужно обязательно выполнять каждый день, и спать нужно не менее 6-8 часов, и нужно уметь противостоять стрессам.

Только когда все эти факторы находятся в равновесии, тогда и похудение будет эффективным. Вы можете спать и 10 часов, но при этом совершенно исключать физическую активность - и вес обязательно будет расти. Вы можете спать положенное количество часов, но питание из фастфуда и на бегу, наспех, из магазинных полуфабрикатов , обязательно сделает вас полным человеком. И так далее...

ПРедлагаю вам ознакомиться с ещё одной статьёй, в которой есть и совет как с помощью лекарственных средств можно устранить проблемы со сном:

Разбор "по-косточкам" питания одного дня, о сладком на ночь, о бессоннице, и об ячневой каше - ответы на вопросы

Дамы, давайте худеть вместе2 февраля 2023

Не жалейте времени, дорогие мои, на знания для восстановления здоровья.

Обязательно полистайте подборку статей на тему сна и бессонницы!

---------------------------------

Продолжить статью сегодня хочу объявлениями и напоминаниями.

НАПОМИНАЛКИ:

Конкурс "Физкультурный" - приём фото до 1 Мая

Конкурс "Дачный" - до 10 мая

Марафонское шествие Бессмертного Полка - ваши истории и фото до 7 мая.

Уже есть первые участники всех мероприятий!

Фото и истории лучше присылать в ОК и ВК - так будет интереснее для всех!

-----------------------------------------

Теперь о дневнике-практикуме снижения веса.

Вчера я выкупила его тираж у продавца обуви.
Вальберриз упорно отмалчивается, хотя прошло уже более 3-х недель.
С судом мне связываться не хочется и потому мы с семьей, посоветовавшись, решили, что проще выкупить тираж и вновь запустить в продажу, чтобы хотя бы частично погасить затраты.
Вот такая я бизнесмен фиговый.
Но ничего: на ошибках учатся - это раз, а за одного битого двух небитых дают - это два!
С Вальберриз более дел знать не хочу, а потому продажа дневника осуществляется с интернет-платформы "Озон". Дневник уже заведен в личный кабинет продаж и его на момент написания черновика этой статьи купили уже 24 человека.
КАК купить дневник? Можно найти дневник по коду товара, указанного на картинке, а можно просто написав в строке поиска - "Дамы, давайте худеть вместе":

Этот дневник скреплен пружинками и в таком виде он больше выпускаться не будет никогда. Так что - это как в филателии с марками: марки с неточностями или ошибками большая редкость,
так и мой первый дневник с таким оформлением будет только в единственном тираже! Я тоже оставила себе один экземпляр на память именно в таком виде.
Какой минус у этого дневника? - Его ведение рассчитано только на месяц. Это моя ошибка и просчет: я не ожидала таких затрат на его изготовление, считала, что он будет очень доступным, но - увы! Но уже следующий тираж, который поступит буквально через неделю-другую, это учитывает и он уже немного по другому оформлен, но об этом я расскажу, когда второй тираж будет на руках. Договорились? Расскажу и покажу.
В общем, дорогие мои, можно купить дневник в таком виде, как он есть сейчас, а можно чуть подождать и купить его уже в другом формате и оформлении.

--------------------------------------------

По вашим просьбам напоминаю вам и о том, КАКИЕ есть платные курсы, которые я курирую:

Для особо пышных дам - это для тех, чей вес выше 100 кг.
Весенний - расчет рациона питания в соотвествии с КБЖУ
Золотое правило - организация питания по размеру порции
Для тех, кто работает
Для тех, у кого СД 2 типа (предлагается 2 рациона - по КБЖУ и по размеру тарелки)
Дачная

КАК подписаться на тот или иной курс? - Для этого нужно просто подружиться с моей страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в ОК или ВК, или Инстаграм. Написать выбранный курс, вам ответит администратор и всё - процесс пошёл, дальше действовать в соответствии с указаниями администратора.

В течение недели участники получают

2-3 голосовых сообщения от меня на злободневные темы по налаживанию эффективности похудения,
конечно рационы питания,
получают все методические рекомендации по смене образа жизни и питания, включая примеры физических занятий,
еженедельно, по вторникам - разбор ошибок, и так далее.

----------------------------------------

На этом у меня сегодня всё и я откланиваюсь.

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что